战争时期，成千上万受到惊吓的士兵要么接受难以逃避的残酷现实，要么在压力下崩溃。让我们用威廉·卡西柳斯的例子来说明这个道理，他住在纽约格伦代尔市76大街7126号，以下是他在一个我开设在纽约的成人教育培训班上所作的精彩演讲：

我加入海岸警卫队不久，就被派到大西洋海岸一个最炎热的地方，担任爆炸品管理员。想想看，我——一个卖饼干的销售员，居然突然成了爆炸品管理员！光是想想站在数千吨的TNT炸药上，就能把我这个饼干销售员吓得心惊胆战。我只接受了两天的训练，而且所学到的东西使我内心更加充满了恐惧。我永远不会忘记第一次执行任务时的情景。在阴暗寒冷、雾气弥漫的一天，我接到命令，前往新泽西州贝永市的卡文角码头。

被分配到船上的第五号船舱，必须在里面和五个搬运工人一起工作。他们个个虎背熊腰，但对炸药一无所知。他们正在装运巨型炸弹，这种炸弹每颗都含有重达一吨的TNT炸药，足以把那艘旧船炸上西天。这些巨型炸弹是用两根钢索吊到船舱的。我不停地对自己说：“万一哪根钢索滑开，或者断掉……哦，天哪！”我怕得不行，直打哆嗦，唇焦口燥，膝盖发软，心跳加速。可我不能逃走，那将构成弃船罪名！ 不但我没脸见人，就连我的父母也会颜面丢尽，而且我可能因此而被枪毙。我不能走开，只能留下来。我眼睁睁地看着那些码头工人漫不经心地搬运炸弹。这条船每一分钟都可能爆炸。在担惊受怕地过了一个多小时之后，我终于能运用常识考虑问题了。我好好开导起自己来，对自己说:“好吧！ 就算被炸着了，又怎么样呢？反正死时也没有什么感觉了，这种死法倒也痛快，总比死于癌症要好得多。别傻了！ 你总不能指望长生不老吧，你必须得完成这个任务，否则就要被枪毙，所以还是热爱这份工作吧！”

我就这样跟自己讲了几个小时，开始觉得轻松了一点儿。最后，我克服了自己的焦虑和恐惧，让自己接受了不能逃避的现实。

【学习目标】学习者能够在面对不能逃避的现实造成的忧虑时，学会使用两步法，判断情况并尝试说服自己接受不能逃避的现实。

【I部分】

这个拆页呢，讲了一个士兵，他被派去做爆炸品管理员，很危险。

【互动1】我想问一下Victor，根据这个拆页，这个士兵他认为在他的情况下，他可以拒绝做这个工作逃走吗?

学习者Victor：不能。

【互动2】对，不能。那为什么他觉得他不能呢？如果他逃走会有什么后果？

学习者Victor：他会构成弃船罪名被枪毙。

【互动3】对，这件事很困扰他，那在这个拆页的最后他有消除他的忧虑么？

学习者Victor：有。

对，他消除了他的忧虑，那他是怎么做到的呢？他说服自己接受了这个不能逃避的现实。

在现实中，我们不一定会会碰到拆页类似的情况，但是我们能力有限，不是任何事情我们都能解决的，会有非常多非常多已经发生的或者不可避免会发生的事情，比如钥匙丢了，比如工作已经出现了失误，再比如生老病死。面对这些已经发生或者不可避免会发生的事情，我们无能为力，但我们依然会忧虑，可能会干着急，会失眠甚至急的掉头发对吧。那我们应该怎么办呢？

【How】这个拆页里面有个很重要的词，叫”接受不能逃避的现实“，首先我们并不是说面对一切逆境我们都要低头认输，而是说这个事情已经发生了或者不可避免会发生我们才要接受它，不为它忧虑，否则只要有一线逆转的机会，我们都要为之奋斗。这本书里面提到一段话，我个人非常喜欢，我认为如果能做到的话，我们能消除几乎所有的忧虑。这段话是：“祈求上帝赐予我宁静，去接受无法改变的现实；请赐予我勇气，去改变力所能及的事情；请赐予我智慧，看清这两者的差异”。所以面对忧虑我们可以使用两步法，第一步:判断这个事情是否是不能逃避的，这个很不容易，可能会判断错误，所以说需要智慧，一开始也可以尝试通过外部的力量来帮助判断，比如朋友家人。第二步:如果判断是不可避免的或无法改变的，就说服自己接受它。说服自己接受也很不容易，可以尝试的方法是不断告诉自己忧虑并没有用，必须接受的必要性，比如拆页里说“你必须要完成这个任务，否则就要被枪毙”；也可以尝试看看即使担心的事情发生了它好的一面，比如拆页里说“被炸死还比较痛快，总比死于癌症要好的多”，当然每个人情况都不一样，可以根据自己的情况和适合自己的方式来说服开导自己接受。

那下面我想举一个我自己的例子吧。

【案例】我之前因为膝盖不舒服去医院检查，医生检查之后说是我的膝盖髌骨这个地方先天发育不好，现在只是疼痛，后期如果髌骨脱轨可能就需要做手术，然后还告诉我会运动受限，也就是很多运动都不太适合我做。这个事情困扰了我很久，从医院回来之后我非常忧虑，整个人都很不好，整天就待在家里，什么也不想做，不想吃饭，不想和任何人说话，晚上也睡不着。后来我想从这样的情绪中走出来，就采用了一下这个两步法，首先分析了一下情况，这个事情能不能避免，我膝盖先天发育不好我是不能避免的，因为它已经发生了，是不可逆的，我不能回娘胎里再发育一次。膝盖先天发育不好会让我有很多运动受限，任何剧烈跑跳需要用到膝盖的运动都不适合我做，比如跑步，比如爬山，比如我一直想去学滑雪也不行了。这个事情也是不能避免的，因为会让我面临需要做手术还有坐轮椅的风险。对于一辈子运动受限这个问题，我开始真的很难接受，但我还是尝试说服自己接受它，首先我不断告诉自己”这个现实是不可以改变的，我忧虑也没有用”然后我开始想这个事情好的一面，比如虽然有很多运动不能做，但对膝盖最友好的游泳是可以的，而我去年刚好学会了游泳，我就觉得挺好的，而且我也蛮喜欢游泳的。再比如还好我发现的早，现在预防好好做康复训练就能避免以后髌骨脱轨需要做手术的情况。我就这样一遍遍开导说服自己接受了这个不能避免的现实。慢慢心情就好起来。这个就是我的例子。

【A3】下面我们进入场景演练环节，假如你开车去上班，马上要迟到了，路上堵得不得了，导航上显示一片红，你很焦虑很烦躁，请运用拆页的方法”接受不能逃避的现实”消除自己的焦虑。下面我们请两两一组，讨论一下（现场分组）。

下面我们请一组小伙伴来分享一下。

Victor：在这种情况下运用两步法我可以先分析一下情况，堵车是我能避免的吗？不能，已经堵在路上了。那我只能说服自己去接受，我会跟自己说，已经堵在路上了，我烦躁也没用，我可以利用这段时间做点其他事好了，比如听书是个不错的选择。

谢谢Victor的分享，在你的讲述中你已经能很好运用这个方法消除忧虑了。

【A2】“接受不能逃避的现实”这个说起来真的很简单，有很多朋友也说这些道理我都知道，知道是知道，但是事情发生的时候却很容易忘，所以不断提醒自己很重要，而且教是最好的学，所以在接下来的一周里，请大家把今天学到的这个两步法讲给身边的一位朋友听。我们待会也会建一个微信群，也欢迎大家后续在群里分享自己的和朋友分享的经历。

学习者小D一周后分享：我给我男朋友讲了这个方法，确实感觉这样的分享又巩固了我对这个“接受不可逃避的现实”这个观点的认识。

【结语】最后再次把我很喜欢的这句话送给大家， “祈求上帝赐予我宁静，去接受无法改变的现实；请赐予我勇气，去改变力所能及的事情；请赐予我智慧，看清这两者的差异”，希望大家都能远离忧虑，今天的分享就到这里，谢谢。