对抗分心的问题始于10岁那年。正如上一章所提到的，我对象棋的理解越加深入，因此开始转战成人比赛，比赛时间变长了，有时甚至要持续6到8个小时。小孩子很难做到在这么长时间里一直很专心，面临巨大的压力时，小孩子身上总会发生些奇怪的事。一天，在曼哈顿象棋俱乐部比赛的过程中，我正在努力应对复杂的棋局，这时，我突然想起了赛前听过的邦·乔维的一首歌。我试着将它赶走，静下心思考，但它就是不让人消停。起初还觉得挺好玩儿的，但很快，这首歌就毁了整场比赛。我无法思考，接连失误，最后以失败收场。      

很快，这个问题成了我象棋生活里的“常客”。如果我在家或是比赛路上听到了某一首旋律很优美的歌曲，那这首歌有时会连着几天在我脑海里萦绕，久久不去。这听起来好像微不足道，但对我而言却极具毁灭性：一个11岁的小孩子，坐在棋盘前与一位年长的象棋大师比赛，这时，《捉鬼敢死队》的主题曲会一直在我脑子里唱着，我越是努力让自己不分心，脑子里的声音就越大。小时候我一直以为只有我一个人有这样的问题，但近年来在做表现心理学的演讲时，我发现很多压力很大的棋手们都有类似的问题。    

慢慢地，我变得越来越在意脑海中恼人的音乐声了，并开始被那些之前从没有注意过的噪音所困扰。在一个寂静的比赛大厅中，远处救护车或近处观众的耳语声都能让我崩溃。象棋桌旁滴答作响的计时钟就像是个警报器，在脑中隆隆作响。我一直饱受噪音问题困扰，之后有一天我突然有了一个大突破。当时我正在费城参加比赛，菲尔·柯林斯的一首歌在脑海中一直挥之不去，这是我意识到，我可以根据歌曲的节奏来思考。由此，思考棋局时我一直跟着歌曲的节奏走，整场比赛我下得很有激情。从这一刻起，我勇于面对困难，开始训练自己，让自己的注意力更具灵活性。我意识到，在顶级比赛中，我不能指望周围有一个安静的环境，因此唯一的选择就是，平心静气应对嘈杂声。

 面对环境或者杂念的干扰，最好的策略，就是接受，并利用它们，让它们变成我们思考的“背景音乐”，这样我们就可以和着节拍继续做我们要做的事情了。当然，这需要训练……

A1：中学的时候，家里的客厅和我的房间只隔着一道门。晚上爸妈在家看电视，我在屋里写作业，即使电视的声音调的很小，在屋里仔细听其实也是听得见的。记得有一次做一道椭圆和方程的数学难题，想得我头都大了，突然间原本仔细听才能听得见的台词清楚地传进了我的耳朵：“身怀利器，杀心自起……”，我当时整个人都不好了，其实我对这个电视剧（《走向共和》）没啥兴趣，不过不知道为啥，脑子就是切不回来了，一句句台词清清楚楚地往耳朵里灌…后来实在没法了，直接出去把电视给关了（年轻，不懂事），这才算消停了。现在不需要做数学题了，但是平时阅读书籍的时候，还是经常碰到这种干扰。上下班公交车上其实是很好的阅读时间，但车子的马达声、小孩儿的哭声、车窗的摇摆声，就像“交响乐”一样让人心神不宁……

A2：

注意力是有限的，既然无法消除干扰，那就自己制造一种更强的“干扰”把注意力夺回来。最近在读《安静：内向性格的竞争力》这本书（手机上的电子书），我就运用了这个方法。同样是在公交车上，同样还是“交响乐”轰鸣……但我戴上耳塞式耳机，用只有我自己才能听得到的声音轻声地诵读，你会发现，一下子仿佛整个世界都安静了，只剩下了自己的声音。不知道大家有没有试过，当你把自己的双耳捂上的时候，自己的声音会变得格外大，甚至还能清楚感受到嗓子和耳膜震动的感觉，注意力也就很容易放到读的内容上了。这种方法会放慢阅读速度，相应地也增加了大脑的思考时间，更适合深入沉浸式地阅读。你也不必觉得其他人听见你的声音觉得尴尬，这种环境下噪音反而会变成你的掩护，让其他人很难听到你的小声音。真是完美！（阅读也要掌控时间哦，别坐过了站）