开场：
【自我介绍】大家好，我是今天的拆书家郭铃莉，开场前的小视频大家有没有很熟悉？之前听到有小伙伴说,虽然早上起的挺早，但是忙忙碌碌又无为,感觉早上的黄金时间被白白的浪费掉了。今天就来解锁优化早晨时间的方法吧。为了方便等会儿讨论，我们先分下组，每2位小伙伴一组。
【学习目标】希望小伙伴们能够在学习了这个片段之后,利用晨间优化法（澄清）制定（行为）明日晨间（界定）计划。
【场景介绍法】
【事件场景】冬天到了，早上到点儿了，就是不想起床，多躺一会儿就发现早上的时间不够了，起床习惯性的刷刷手机,10分钟就过去了。等到要出门的时候发现，哎呀，我衣服还没换，好不容易出门了又忘了带东西，慌慌忙忙到办公室发现又迟到了。
【提问】大家对这样的场景有没有很熟悉，你们工作和生活中遇到类似情况会给你带来什么不好的影响呢？
【影响】如果上班需要打卡的，迟到可能会被扣工资，影响一天的心情，不但没办法安心的开展工作，也没能利用好早上的黄金时间，做自己想做的事。甚至可能进入一个死循环，每天的精力都耗费在堵车、找东西、早上时间总是不够的负面情绪上。
【解决】那崔律的这本《精力与时间双重管理研习手册》，通过时间管理、精力管理以及流程化、模板化、清单化的方式去提高效率。今天要学习的片段就是如何去优化早晨时间，让你拥有更多的有效时间。
【A1自测量表】
在正式阅读原书片段之前，我先邀请各位伙伴完成这份自测表，不用过多思考，凭第一感觉选择即可。
以下6个题目，请按照1-6分的标准给自己打分，1分代表完全不符合，6分代表非常符合，请你花1分钟的时间，将每道题打分，并汇总分数。
注意：得出的分数只是作为一个参考，并不是对大家的评价或者定性，但是你可以从这些问题和行为上了解自己的晨间利用情况。
请总分在24分以上的小伙伴请举手：给你们点个赞，因为你在高效利用黄金早晨上已经有了一定积累，相信本次学习完后，你的能力将得到更加快速地提升；
请总分在12-23分的小伙伴请举手：非常棒，你们已经有了优化时间的意识，今天学习后，你能对晨间优化的行动有更加深入的了解。
12分以下的小伙伴请举手：恭喜，你们可能会是这次拆书活动中收获最大的人，将会唤醒你们高效利用早晨时间的潜能，从慌慌张张到有条不紊转变。
下面请大家花2分钟阅读一下拆页，看完的小伙伴请抬头示意我一下。
书籍：【精力与时间双重管理研习手册】P240
经过这样的优化后，早晨3小时里多出来完整的105分钟可自由支配，再有路上通勤30分钟也可以利用，两者加起来有2个多小时。这些时间用在做更有价值的事情上，早晨时间的含金量会大大提升。
汉语中有“早起的鸟儿有虫吃”、日语中也有“早起三分利”的俗语。早起学习、早到公司的人，都有好运气。请做做看～
【简短互动】
大家读完这个片段后，问：左边还是右边的时间表更高效？
学习者：右边。
首先都是6:00起床，问：左边的时间表起床后在做什么？
学习者：刷手机。
问：右边这个表起床后在做什么？
学习者：读书、轻运动。
所以，晨间优化法的第一个关键就是，起床后避免看手机，直接去洗漱或者读书、轻运动，做自己早就想做的事情。
第2个部分同样是做饭和吃饭，右边节约了30分钟的时间，问：左边比右边多了哪个部分吗？
学习者；他花了15分钟去思考吃什么，查看家里的食材，洗碗时磨叽。
晨间优化法的第二个关键就是计划前置。
大家看出门前准备的部分，问：右边的时间表比左边节约了15分钟，节约在哪些地方呢？
学习者：选衣服以及寻找钥匙这些小物品。
晨间优化法的第三个关键是把第二天需要的物品、衣服提前放到固定的位置。
最后是上班通勤。8至9点是早高峰，人也比较多，路上也比较拥堵，左边花了一个小时。但是提早出门的话很快能到办公室，还有75分钟的时间可以用来看书学习和自我成长。
第四个关键点即提早出门，避开早高峰，节省通勤时间。
【How】通过这个片段，我们可以知道晨间优化法的三个行动建议。
第一，即时行动。起床后不看手机，掀开被子穿上衣服就去卫生间洗漱或者做自己想做的事情，比如看书、轻运动。
第二，计划前置。前一晚计划好明天早上穿什么衣服、吃什么早饭，需要带什么物品，并放到固定的地方。
第三，提早出门。尝试不同的时间段出门，并选择通勤时间更少的时候出门。
【适用边界】这个方法适用于想要利用好早晨宝贵时间的人持续精进。如果你觉得自己晚上时间更高效，夜深人静能够深度思考，那可能不太适用这个方法。
【举例】
【A3方案讨论】
光说不练假把式，我为大家准备了一个场景，大家在小组内讨论5分钟，等会邀请一组上来展示小组方案。
小云平时7：00起床，刷手机、回复消息30分钟，洗漱、化妆半小时，8:00从家出门到办公室需要一个小时，然后偷偷在工位上囫囵吞枣吃两口包子，准备一天的工作。
最近，小云想要高效利用早晨时间通过阅读来提升自己，尝试了几次，发现不是起不来，就是起来之后被短视频吸引，浪费了很多时间。
小瑞刚好最近阅读了《精力与时间双重管理研习手册》中的晨间优化法，打算帮助小云制定出一个晨间计划。
【学习者案例记录】
学习者美美莎：保持在不提前起床时间的基础上，7：00起床，7：00-7：05设置早餐机，7：05-7：25洗漱化妆20分钟，7：25-7：30吃早饭，7：30出门，7：30-8：30通勤一个小时用于刷手机、回复消息，8：30-9：00在单位阅读30分钟。比之前多了好好吃早饭的时间，也增加了30分钟阅读提升时间。
【反馈】
感谢小伙伴的分享。运用晨间优化的行动建议之后，是不是更能有条不紊的安排早晨的黄金时间呢？
【A2特定任务】
为了帮助大家应用这个方法，给大家布置一个小任务，现在用今天学到的晨间优化法来制定明早的晨间计划，请写下具体的行动规划和预期结果吧。
【学习者案例记录】
学习者胡鑫：我今天晚上就把明天要穿的衣服准备好，明早6：50起床，6：50-7：00洗漱、化妆10分钟，7：00-8：10学习70分钟，8：10-8：20换衣服10分钟，8：20-8：35通勤，8：35-8：50在单位吃早饭，8：50-9：00准备上班。
后续反馈：6点50起床，学习《如何做手机APP界面》70分钟，换衣服花了9分钟，比预计提前1分钟出门。
【结语】如果每天都多出一个小时，一年就多出了365个小时，按每天8个小时的有效时间计算，相当于多出了45个工作日，意味着你比普通人的一年多了2个月。期待大家都有更多可以支配的时间，开启元气满满的一天。今天我的分享就到这里，谢谢！
