开场： 大家晚上好，我是拆书家豪豪。今天拆解的片段来自这本——《重塑心灵》。
（事件场景）最近年底年终总结要业绩的时候，领导对于项目的进度非常关注，一直催催催，而我又卡在一个点上无法攻克，内心感觉很急，很烦躁，压力很大，经常失眠，就像发泄下。
（提问）不知道你有没有和我类似的经历？感觉到负面情绪不知道如何排解。你一般是如何处理的呢？想过其他的方法么？
(影响）也许偶尔的负面情绪没有太大的影响，但是类似压力导致的情绪会严重影响到你的工作和生活。
（解决）在这本书中作者李中莹最早把NLP完整地介绍到国内，并发展出大量独到而实用的思想和行为技巧，可以有效地帮助一个人培养出良好的心理素质。
A1：自测题 这个简单的测试，看看你是否具有情绪问题，以上6道题，请按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分（1代表完全不符合，6代表非常符合）。 1.我总是把心事藏在心里
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2.每当某人让我不爽的时候我喜欢对他发脾气
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3.当我不开心的时候，我喜欢不停地吃东西
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4.当我心情不好的时候，去逛街买东西我就觉得会好点
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5.为了淡忘一些不愉快的事，我拼命让自己忙碌地没时间想事
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6.最近一段时间，我经常失眠
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测试之后1-6分数：
大家回顾下自己的自测表，如果在21-36分表示你平时处理情绪经常都是负面的途径，0-21分表明你的情绪自我管理还比较好。
[R]阅读原书拆页
接下来请大家用3分钟时间阅读原文拆页，阅读完毕后请举手示意我。在阅读的过程中大家找一找这一段提到通常人们处理自己情绪的三种途径是？
处理本人情绪的方式
通常人们处理自己的情绪只有三种途径
忍：隐藏在心里；
发：发泄出来；
逃：使自已忙碌不去想起有关的事情。
三种途径都没有效果。隐藏在心里造成本人的心情不稳定，形成很多心理症结，现在的科学研究已经证实这会引起严重的健康问题。发泄出来的方式包括发牌气（这影响了人际关系和别人对你的看法）、暴饮暴食或疯狂购物等行为，每次发泄过后还是觉得不成，经常要重复发泄，造成很大的后遗症。使自己忙碌不去想有关的事情，当时有点效果，但是每当夜深人静、独自一人时，那些引起困扰的事情和情绪便会“才下眉头，却上心头”，往往造成失眠问题。
“NLP简快心理疗法”有很多处理个人情绪的技巧，可分为两个部分治标和治本。这些技巧都很有效，使人重新成为自己情绪的主人，掌控自己的人生，在情绪面前有所提升和突破，而不是无奈和无力。其实，所有心理困扰都造成情绪问题。处理了问题，情绪便消失；处理了情绪，能力便走出来。能够面对和处理问题，问题也更快更易消失！
治标的技巧，可分为四类:
1.消除——把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。
2.淡化——把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉。
3.运用——几平所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向。
4.配合——接受内心的情绪，做最能配合它的事。
治本的技巧也可以分为三类:
1.改变本人的信念、价值观和规条——因为情绪的真正来源是一个人的信念，价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，这个人的情绪状态便有不同。
2.处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题。
3.提升本人的思维处理能力——这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄望某一两个专题技巧便能达到完满的境界，而需要不断地修炼。NLP的十二条前提假设便是属于这个范畴，若能在每一件事中都充分地实现这些前提假设，人生里绝大部分的困扰都不会出现。
（互动）在阅读的过程中，大家找一找这一段提到通常人们处理自己情绪的三种途径是？
（参考答案）喜欢忍，发，逃的途径
和我们刚刚自测题的情况对比下，这些都是比较消极的。面对这样或那样的情绪问题，我们会显得无奈和无力，甚至产生严重的心理问题，严重的抑郁或者自闭症。相信大家都还记得自己刚刚自测的分数，如果在21分以上表明我有那么一丢丢情绪问题，那么我们如何减少我们自测表的分数呢？
片段告诉我们4种治标和3种治本的方法，我总结为4点：
第一，接纳自己的情绪，运用消除，淡化，或配合的方式降低情绪的负面影响。
第二，从负面情绪中找到正面价值。
第三，换个角度想想，让自己的信念和角色具有包容性。这一点上升到价值观的问题。
第四，提升思维能力。
举个例子:周一采购一批物料，由于疏忽，实验时才发现有一个物料买错了。严重耽误实验进度，一度让我觉得挺奔溃和自责。但很快我并没有沉寂在郁闷中，而是告诉自己这错误已经发生，避免更大的损失才是最重要的。
这里其实就是运用第一点接纳自己的情绪，淡化这件事的负面影响。我必须接受我现在很懊恼，影响我的实验进度。
并且自责让我意识到我对自己的表现很失望，不接受这样工作状态的自己，因为我觉得很细心很负责，自己可以避免这种错误的。
运用第二点从负面情绪找到正面的价值。
其实我也可以这么想，还好这次只是一个很小的无聊错了，成本很低，这次的错误让我对待这些事更加认真，等于是避免了更大的损失呢！
运用第三点包容。
我不能太追求完美，我必须接受自己有犯错的可能性。这就给到很多的包容性。
还可以思考情绪背后我的感受和需要等。情绪上奔溃，感受是我犯错了，需要有人和我一起不影响公司的进度。
这就是第四点思维层面的提升了。
[A3]
你约男朋友中午12点在餐厅吃饭。你打扮得美美的出门，12点准时到餐厅。这时男朋友还没有出现。
你先找到位置坐下来。到了12点20，男朋友还是没有出现。你打电话，对方暂时无法接通。这时你已经开始有点不安。
到了12点50，男朋友始终没有出现。你现在的不安已经变成愤怒。继续打电话，打通了，没人接。你强忍住怒火继续等待。这时你心里已经在开始思考：居然让我等了一个小时，这分明是不够爱我，不把我放在心上，不尊重我嘛。
于是你越想越气愤，终于在1点半的时候，离开餐厅，并且决定因为这件事情跟男朋友分手。
现在假设这样的场景下，请大家讨论下解决方案，可以运用片段中哪些处理情绪的技巧帮这个女生冷静下来，杜绝分手的想法。
小伙伴1：第一，先冷静下来，问他发生什么事，出现什么意外等。（让自己冷静，了解缘由）第二，换位思考，如果我是他，他没有出现，发生什么事呢？
小伙伴2：第一，平复自己的情绪。第二，回想引起情绪的原因。
刚刚二位的分享，总结：静静分享的其实就是第一点接纳和爹三点包容。刚刚大伙的分享集中在這亮点。还有找到正面的价值：我居然可以等一个人等一个小时，以前十分钟都不行。还可以关注自己背后的感受和需要：我自己很担忧，需要他快但过来。
[A2]找人分享
请在一两天内找机会跟别人聊聊处理情绪常犯的错误有哪些，并给出怎么做会更好的建议。想想有哪些要点可以分享。分享的要点越多，你的处理自我情绪的能力就会提高得越多。
小伙伴的分享：这周朋友找我吐槽工作上遇到的不顺心的事，我会结合拆书家讲解的NLP简快心理疗法给她建议。1.先接受当下的情绪，这事情的确让她很难过，很伤心。2.寻找这事情背后的积极意义。发生了这事的确很不开心，但这次的经验可以避免下次出现类似的情况，是个宝贵的经验财富。3.换位思考，站在对方的角度来想这件事。4.提升自己的思维方式，分析背后的原因，找到问题的根结，提升自己正视情绪，冷静处理的能力。
也欢迎大家把你们分享的情况和感受与我分享，我今天的拆书就到这。
最后总结下今天学到处理情绪的四种方法：
第一，接纳。
第二，从负面情绪找到正面的价值。
第三，包容。
第四，积极思考，关注自己背后的感受和需要。
