片段一：用三步法把模糊的愿景转化成明确的目标

“我想成为一个斜杠青年”，

“这都是大家经常有的愿景，你来把它们转化为明年的目标，”说完，老付喝了一小口茶。

“现在看起来这些愿景太虚了，但我年初经常给自己定的目标就是这些呢，看来我真的是把愿景和目标混为一谈了！我试试啊，想成为斜杠青年的话，那目标就是工作之余学学乐器？”小强说他自己心里都没底。

为什么你觉得学乐器就能变成斜杠青年呢？你打算选哪个乐器？是你真正喜欢的吗？”老付提高的声调，对小强展开连番追问。

“你这么一问我发现自己的确没有想清楚。”小强吐吐舌头，喝口茶掩饰一下尴尬。

“想不到的做不到，想不清楚的做不好，愿景可以是美好的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确，具体，清晰的，否则就会容易犹豫和纠结。来，我们一起把这三个愿景转化为目标，对你理清年度目标会很有帮助的。我用的方法是先定义，再计划，后目标。【HOW步骤】

what:这个拆页用3个步骤帮助我们把愿景转化成目标。

why:目标不清晰会大幅降低你的行动力，让你无从下手，而今天拆页的3个步骤，可以帮助我们有方法的把一些悬空的愿景，转变成具体而清晰的目标，从而增加你和梦想的连接力，从而更容易实现你的目标。

【疑议预防】小伙伴可能会问，是不是把愿景转化成目标就一定能够实现了么？那当然不是，还需要我们脚踏实地的去行动，最终才能实现我们的愿景画面。

HOW：那么具体我们应该怎么做呢？

首先，对愿景下定义：只要实现了哪些结果，这个愿景就算达成了呢？”

其次，根据定义做计划：你准备做些什么来达成这些结果呢？

最后，确定今年的目标：今年我能实现到哪一步呢？

【反例】之前我每年都会写的一个愿望是“希望生活更加健康但不知道从何下手，每年年底看的时候，甚至已经不知道为什么写下这个愿景了，更不用说愿景是否达成了的。

[whyhow]

但是今年我在践行这个愿景转化的方法以后，我实现了今年的健康目标，距离我最终希望的生活更加健康更近了一些。

【反例变正例】

比如对我来说到底什么是“希望生活更加健康呢？”我觉得如果每天能早睡早起，有跑步习惯，就算达成了让生活更健康的愿景。

那怎么达成“早睡早起，养成跑步习惯呢？”我准备每天闹钟提醒我0点前睡觉，然后再找一个早起打卡群，每天早上7点钟起床，每天下班后去跑步5公里，这样就能实现我的生活更加健康的愿景。

那我今年能实现到哪一步呢？根据我去年的情况，我今年可以实现的是每年250天的7点钟前早起，150天跑步运动。

所以我今年生活更加健康的目标是250天7天早起，150天跑步运动。

when: 这个拆页适用于把你发自内心的长期愿景，孵化成清晰明确的年度目标，而一些短期的简单的小目标，比如“给家人做一次饭，本月和朋友聚餐”，就不需要用3步提问法来操作。

A1激活经验

【显像提问】请你回忆下，你有写过下面这类愿景，但却无从下手的经历么？1.我想要更自由 2.我想要提升深度阅读能力 3.我想学好英语，接下来给大家2分钟组内讨论下，稍后邀请1位伙伴来分享他之前没有实现的愿景。

学习者案例记录：

1.魏魏希望财富自由但不知道怎么做

2.timmy希望有更好的身材但没成功

【拆书家原文回应】就像原文说的目标一定要明确，具体，清晰的，否则就会容易犹豫和纠结，而最终不知道怎么做，也根本无法实现。

A1+

如果给大家一个机会，回到过去，你会如何用3步提问法来把这个模糊愿景转化成今年目标呢？给大家2分钟的时间，稍后请伙伴来分享一下。

Timmy:

如果再给我1次机会，我希望有更好的身材，这是我的模糊愿景，如果我练出来了马甲线，被朋友夸赞，就算是达成了这个目标【定义】。我会自己根据KEEP的教程来训练，或者找教练报课来实现我的马甲线，然后收获朋友对马甲线的赞赏反馈【计划】，【目标】制定今年的目标要完成1个月的马甲线健身课。

拆书家回应：好的，谢谢Timmy的分享，我能听出这是她发自内心的。

R2-学习目标：【可观察衡量的】

那学会了把愿景转化成清晰的年目标，年目标往往很大，也让我们无从下手，那么接下来的这个拆页，我们将学会把一个大目标分解成小目标【可被观察到动作】的倒推分解法，让我们一步步的靠近自己的终极目标。接下来给大家2分钟的时间，我们一起读一下这个拆页。

R2拆页片段-字-3分钟-443字

小强：“快给我讲讲‘倒推分解法’吧！”

老付：“这要从我几年前听到的故事说起。1986年北京国际马拉松比赛上，有一个名叫儿玉泰介的日本选手力压非洲军团夺得冠军，并且创造了当时北京马拉松的赛会记录。这个记录保持了27年，直到2013年才被打破。”

“比赛结束，记者采访的时候，儿玉泰介说：‘因为比赛的路线是提前订好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛线路走几次，记下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志地点到比赛终点的距离。’”

老付：“我第一次跑马拉松的时候没经验，把目标定在40多千米外的终点线上的那面旗帜上。结果我跑了十几千米就放弃了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”“后来我按照儿玉泰介的方法，提前记下沿途标志性的地点。比赛开始后，我以百米速度奋力地想第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程被我分解成这么几个小目标，最终完成了人生中的第一个全程马拉松。【包含HOW的故事】亲自验证有效之后，我把这个方法也应用到工作、生活中的项目上，效果也特别好。”

“有意思，那我们赶紧来试试吧!”

R2-I讲解引导-9分钟

What:这个拆页讲了马拉松选手是如何把42公里的大目标，拆解成小目标的故事，它帮助我们解决的问题是“如何把大目标拆小”

【不这么做的坏处】

Why：如果不把大目标拆分成小目标，我们就总会被巨大的压力吓垮，导致无法迈步前行。

如果你一直盯着42公里的终点看，你会发现怎么还差40公里！还差40公里！还差40公里！这会让你很容易因为压力过大而放弃。

而目标倒退拆分的方法，帮助我们更好的判断目标难度，并提前看到目标实现过程中可能遇到的坑，找到当前合适的节点，并全力冲刺

When：这个拆页主要适用拆分巨大目标到小目标的过程，如果是马上可以行动的目标，就不需要再进行拆解。

【意译原文】

这个拆页我太有发言权了的，今年我的年目标里面有一个是成为3级拆书家（出示手机），然后我就正常写了下拆书过级计划，每个月现场拆书过级1次，然后过级成功，这样我就能很轻松的达成3级拆书家的年目标啦，但年中的时候实录超时上传，需要重新从2-1级别开始拆，这个时候我一直盯着3-3的最终目标看，觉得拆书这件事情实在是太难了，实录也没心思传，于是一直拖一直拖，直到11月的时候3-1过级失败，让我惊醒了，我对于拆书过级这件事的难度判定失真太严重，过级率严重低于预期。要是找经验丰富的3级拆书家帮我评估一下就好了！

一下子3级拆书家的目标对我来说压力很大了，我变得非常紧张而焦虑了，让我不知道该从哪下手的。后来正好选到了这个拆页，于是我就倒推了下怎么能成为3级拆书家，我需要完成3-3的实录审核，再这之前我要上传实录，再之前我要现场拆书，再之前我要找好观察家，跟他确认拆页和技能点的关联度，再之前能我要写好逐字稿，依次的完成3-2,2-4的实录审核通过。然后找Jacky确认了几个关键的节点，比如审核时间预留，2-4的片段卡点等等，后来我自己花了一个甘特图。

这是我画的拆书过级甘特图，你可以看到今天，我只要需要全力冲刺2-4过级就好，这个事情对我来说要比“成为3级拆书家”要更简单，也更容易全情投入。

那具体我们怎么做呢？

HOW：拆页中我们可以看出分为三步。首先是有明确的总目标，跑完42公里的马拉松，第二步是拆分倒推分解设置关键节点，第三步是全力向第一个节点冲刺。

为了更好的理解，我细化成了5个步骤，

第一步，明确当前总目标

【细化行动步骤】为了更好理解，倒推拆分这一步我拆分成了3小步

第二步，从结果反推实现的过程

（刚才的例子里，我的拆书过级没按照我的计划走，就是因为按顺序计划，很容易模糊掉关键卡点，忽略可能遇到的坑，但反推的时候，每一步的卡点递进更清晰）

第三步，请教前辈确认关键节点

（这一步能够帮助我们校准目标难度和找准当前最近的卡点）

第四步，确认当前最近的节点

第五步，全力向最近节点冲刺

R2-A3促动参与【角色扮演】-13分钟

场景：工作了5年的小明，为了能够更好的职业发展，打算2022年考个在职研究生，他听说小丽你是拆解大目标的高手，所以来找你沟通，寻求帮助。

接下来请2人一组分别扮演小明和小丽，应用今天的5步目标倒推法，来帮助小明梳理出一个2022年报考在职研究生的目标计划。6分钟后邀请1组伙伴来展示下他们的对话过程。

（颜颜扮演）小丽：

（魏魏扮演）小明：我想要报考复旦大学法律在职研究生，但是不知道该怎么做，小丽你能帮帮我么？

（颜颜扮演）小丽：好呀，你现在的目标是报考“复旦法律专业在职研究生”，假如你已经考上了复旦研究生，从最终结果反推到现在会怎样呢?

小明：这个应该怎么做呢？

小丽：你看最终是被录取，之前要经过复试，笔试过分数线，报名考试，充分复习好专业课，选择复习方式，确认并购买专业课资料，确认考研的时间情况。

小丽：除此之外，你还可以通报考机构，或者找前辈来咨询相关的关键节点。

小明：我还会自己先考一次实验下。对我来说时间安排也很有很大问题，每周可以复习1天。

小丽：所以对于你来说，你需要确认下自己的考研时间安排，全力先完成这个吧，这是你靠近你的梦想的第一步。

拆书家反馈：

可以看得出颜颜对考研这件事非常有经验，很好的用5步目标倒推法帮助小明梳理了考在职研究生的计划，并告诉他需要先确认好他的考研时间安排。

R2-A2催化应用-9分钟

分步催化1：

接下来的一周内，伙伴们需要完成哪些有压力的大目标呢？年底的工作述职汇报？春节之前攒5万块钱？给女朋友准备一场难忘的生日会？

给大家5分钟时间，两两讨论，稍后邀请1位伙伴来分享。

学习者分享：

颜颜：3天后的交友聚会有压力，因为自己不太擅长沟通。

timmy:我的马甲线塑形目标有点压力。

拆书家回应：

果然Timmy还是想练马甲线的，那等会可以赶紧倒推出当前的最近节点，想拆页里马拉松运动员一样全力冲向第一个小目标。

分步催化2：（加工未来场景）

接下来请两位小伙伴和我们在坐的小伙伴们探讨一下如何运用我们今天学习的倒推分解法来为自己的目标做一个细致的规划。

好，时间到，请问有哪组小伙伴愿意起来分享一下呢？

学习者分享：

颜颜：我的总目标是去参加剧本杀的聚会，认识一个新男生，加上他的微信。【大目标】

会长&颜颜：加上微信之前，我们要有一个话题可以聊，聚会前前需要准备下聚会心情和衣服，在之前向前辈-HUIZHANG请教，在此之前保护好自己的皮肤状态，不熬夜。【倒推，向前辈请教】

颜颜：对我来说，实现这个有点压力的聚会目标，现在对我来说最关键的节点是是先敷面膜【确认当前节点】，保持一个比较好的心情，为了后天的聚会做好准备，我会全力以赴的【全力完成第一个节点】

【重述学习者内容】

拆书家回应：为了后天最终能够遇到一个有趣的小哥哥，今天晚上先敷面膜，保护皮肤状态，为后天的聚会做好准备，就像拆页里面

结语-1分钟

强有力的总结：

通过今天的学习，相信大家已经学会了把模糊愿景变成清晰目标，把大目标拆解到小目标的方法，希望2022年大家都能梦想成真~

谢谢，以上是我今天的拆书。