【R阅读原书拆页】1分钟

现在请大家用1分钟的时间阅读面前的拆页，阅读完的小伙伴请举手示意我

防止贪睡的五个步骤

执行上述五个步骤只需要短短5分钟。全部做完后，你的起床激励水平应该可以上升到5分或者6分。

进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。

让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

【I拆书家讲解引导】

好，大部分小伙伴都读完了拆页，没有读完的也请先暂停，现在我们对拆页进行解读：

[what]

这段文字描述了早晨克服赖床防止贪睡的五个具体步骤，从前一天晚上睡前的心理暗示，到第二天早上的运动出汗。

[why]

我们知道，早起可以增强身体免疫力，预防疾病；早起也可以使人集中注意力，精神焕发；早起还可以增加快乐，减少抑郁。如果长期有赖床的习惯不能早起，会导致大脑供血不足，头昏脑涨，身体疲劳度增加，效率低下，甚至可能会出现过劳肥。我记得有一次安排了计划，第二天要早起去南京总部参加会议，但是因为我没能早起，导致我没有参加那次重要的会议，直接结果就是当月的奖金被扣了一半。为了避免工作生活中因为不能早起而状况百出的现象，我们今天就一起来通过学习今天的拆页，实现我们的早起计划！

[how]

拆页中教我们只需要通过简单的5个步骤，就能够轻松地实现早起，具体的步骤是：

第一步：心理暗示：这是最重要的一步，因为早晨的第一个想法往往就是你前一天晚上的最后一个想法，所以我们需要在睡前对自己说：“明天早上我要几点起床！”。

第二步：远离闹钟：运动会产生能量，当你起床去关闹钟的那一刻，可能已经清醒了。

第三步：刷牙：准备一把好牙刷和一支带有薄荷味的牙膏，让刷牙给你增添额外的活力。

第四步：喝水：刷完牙后喝一大杯水及时补充水分能够让自己更加清醒。

第五步：运动：喝完水后换上运动服开始运动（可以是跑步、跳绳、瑜伽等），让自己出汗，如果能再冲个澡那就彻底清醒了。

[where]

这个步骤适用于有梦想有目标，希望通过早起提升效率、改善身体、养成规律作息的人。不适用于身体虚弱、怀孕或做月子等需要休养的人群。

【A1激活经验】小组分享自己的相关经验（鲜活，故事，对应，反思）

【A1：指令】【拆书家提问设计逐字稿】

通过拆页我们学习了防止贪睡的5个步骤，它可以帮助我们快速地实现早起，进而可以有条不紊地安排一天的工作学习和生活。现在我们回顾一下，在这之前的早晨我们是什么时候起床的呢？我们是用什么方法让自己起床的呢？请大家按照各自的分组在小组内进行讨论，时间是2分钟，2分钟后，我邀请一位小伙伴跟我们分享他的经验。

好，时间到，哪位小伙伴愿意和我们分享他的早起经验呢？倩倩，请你分享一下可以吗？时间2分钟

【学习者案例记录】

学习者倩倩的分享：我每天手机设定闹钟6：30起床，基本上已经形成了生物钟，醒来后会伸伸懒腰揉揉肚子做起床准备，起床后会去阳台做几分钟运动，然后刷牙洗脸再喊孩子起床。

谢谢倩倩给我们的分享！非常开心她已经养成了早晨6：30生物钟起床的经验，这是我们很多人都做不到的。

【A2催化应用】小组成员的规划应用（目标，行动，关联，可控）

【A2：指令】【拆书家提问设计逐字稿】

现在我们学会了防止贪睡的5个步骤：

第一步：心理暗示。

第二步：远离闹钟。

第三步：刷牙。

第四步：喝水。

第五步：运动。

小伙伴们，所有不改变行为的学习都是在浪费时间，让我们行动起来吧，接下来，我们就按照今天学到的防止贪睡的5个步骤来规划一下自己未来的应用吧。想想看，在未来的一周内，你将会给自己如何应用这5个步骤来实现你的早起计划呢？你可以假设一个场景，写在便签纸上，时间是2分钟，记得：目标要具体，是能够达到的，能够被测量的，并且是和今天的学习内容相关的，还要有明确的时限哦！2分钟后，我邀请一位小伙伴跟我们分享他的早起规划和应用。

好，时间到，哪位小伙伴愿意和我们分享他的早起规划应用呢？海狸，请你分享一下可以吗？时间2分钟

【学习者案例记录】

学习者海狸的分享：我有6：50的闹钟，每天早上都会响，但是每天闹钟响了之后我就会把它关掉，然后硬要睡到7：30才会起来。结合今天学习的防止贪睡的五个步骤，我觉得我的解决方法是：

第一步：远离闹钟

我会在睡觉之前把手机放到书桌上，不放在床头，这样早上如果想关掉闹钟首先要站起来，走到书桌再把闹钟关掉。

第二步：刷牙

为了防止关掉闹钟再回去睡，我就在前一天晚上睡觉前，先把水壶接满水放到我的卧室里，第二天早上去拿手机关闹钟的时候就可以直接按下开关，让水壶开始烧水，我自己就去刷牙洗脸。

第三步：喝水

刷牙好了之后就喝一口水清醒一下自己，这样我也有时间可以早上化一个完整的妆精致地去上班。这是我的计划。

好的，谢谢海狸的分享！我们今天学到的五个步骤当中，其中第一步有一个心理暗示，我也推荐你去应用一下，当然你把后面的第二第三第四步都运用到了，那如果能够把后面的第五步运动加上那也是非常好的，结合自己的实际情况就可以了。

非常感谢海狸给我们的分享，让我们用热烈的掌声向她表示感谢！相信她也会因为今天学习的这个拆页，慢慢因为早起的变化而变得越来越优秀的。

好了，今天我的分享就到这里，接下来，请大家在便签上给我今天的拆书练级进行点评，苹果代表我做得比较好的地方，洋葱代表需要改进的一些地方，谢谢大家！