技能点：【把知识改编为量表自测题】

在此之前，我们先做一个小测试，看看我们目前处理负面感受的现状如何。

请大家花1分钟时间，对下面四种情况，以1—6分的标准给自己打分。1代表完全不符合，6代表完全符合。仔细阅读每一句话，根据自己的实际情况给自己打分，并在完成后核算一下总分。

题目评分

1完全不符合 6完全符合

1当我情绪低落时，我总能找到影响情绪的具体事件 123456

2当事情的结果不尽人意时，我总会去尝试寻找这件事情对我的价值 123456

3当不如意的结果困扰我时，我一般会将想到的这件事情的价值写下来 123456

4写下的这些好处与价值，我经常会选出最佳的大声念出来 123456

总分

【解释一下刚才量表自测题的意义】

好的，咱们一起来看看自测结果：

结果在20分以上的小伙伴请举手，20分以上的，说明你比较积极乐观，遇事总能很快想到积极的方法解决，自我调整能力非常强；

12到20分之间的请举手，这个分数阶段的小伙伴说明平时遇到事情有时候会积极，有时候会消极，自我调整能力较强，但是还可以继续提高一下；

有没有和我一样分数的，12分以下的小伙伴？

说明平时被负面情绪困扰时，不能很快的通过合适的技巧来进行处理。

不管大家的分数是怎样的，都只代表你现在的一个状态，我今天将教会一个技巧给大家。请大家花1分钟时间阅读一下原文片段：阅读完的伙伴可以抬头示意一下。谢谢！

技能点：【原书拆页R为Why或者What的内容,或原书的一个完整的案例】

原文拆页： 意义换框法

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？

把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？

下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。（拆页结束~)

技能点：【I讲解引导时，拆书家有进行简短互动，精准控场，还要举例子】

好的，大家都看完了拆页。

（简短互动）

请问一下大家，这个片段主要讲了什么？（意义换框法）

对，是意义换框法。

原文中解释意义换框法的是哪句话呢？（找出负面经验中的正面意义）

对，找出负面经验中的正面意义。

负面经验也就是不如意的事情，任何事情都有好的意义和不好的意义。意义换框法就是，对于本来有不好意义的事情换成可以帮助自己的正面意义，把这件事情的价值改变一下，我们的情绪和处理问题的方式也就跟着变得正面了。

【How步骤】：

那我们如何使用意义换框法呢？结合我们的拆页内容得出步骤：找出一个负面经验中的正面意义：所以我们的

第一步：找负面情绪的具体事件

将所面临的问题用“因为某某事情，所以我感觉怎么样”的句式表达出来。

感觉出来负面情绪其实就是给事情赋予了负面意义。

举例：

比如上个月我拆书过2-4的时候，拆了4次都没有通过，当时的心情非常的沮丧，情绪也比较低落。

我想请问下大家，这个情景我们用因果句式可以怎么表示呢？（学习者回答。。。）

对，我们可以表示成：

因为拆书过级4次都没有通过，所以我感觉很沮丧。

然后刚才拆页里讲到，同一个事情总有不止一个意义包含其中，那我们就把多个意义找出来。

第二步：思考这件事情的正面价值，写下来

接着第一步里面提到的负面情绪的事件，我们来反复思考“如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？”可以换成：某某事情也是有积极的一面，因为。。。。。注意：这些价值一定要是积极乐观、接近现实的，要起到立马鼓舞士气的作用。

积极的价值观是我们做事保持好状态的最大动力，如果找到了一件事情越多的正面价值，即使这是一件不顺心的事情，我们也会因为心中有目标和方向而克服万难。写下来（建议写2-3个，或者更多）

举例：

还是刚才我的那个例子，我可以这样来想：

我多次过级没有通过，这件事情也有积极的一面，因为.....

1、让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。

2、使我清楚的意识到我的技能点还没有完全掌握。

3、可以有多一次被观察家点评的机会，让我加深对技能点的了解。

其实还有很多点，当我朝着积极的方面去想的时候，我发现自己情绪好了很多。

接着，拆页里讲到，找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变。那我们的第三步：

第三步：找出最佳意义表达出来

找出最能接受的一句并将这一句反复念几遍并记住。这一句最好是让你读完心情非常舒服，精神振奋的，心中充满力量的。

有种“恩，对了，就是这样”的感觉。这个话术就是：某某事情，它也有积极的一面，因为......

举例：

刚才列出来的意义，我觉得让我情绪马上好转的积极点是：

让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。

所以我可以这样来换框：我拆书过级没有通过，这件事情也有积极的一面，让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。这样一换框，我的情绪很快就有了一个转变。

这个步骤和刚才的第二步是比较难的，但是却很关键，需要大家练习的时候静下心来，最好写下来分析。

【适用边界】

意义换框法可以应用在工作、生活、情感沟通等多个方面，这个方法适用于帮助有情绪困扰的个人暂时走出情绪困境，不能作为解决问题的最终方法。还有就是使用这个方法的前提是：这个人自己想改变，且情绪没有构成严重的心理问题。如果对方情绪问题严重，需要及时找专业人员进行沟通疏导。

技能点：【A3给出一个非常具体，确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能】

为了能更好地理解和掌握“意义换框法”，我设计了一个场景，请小伙伴们根据我的场景编写一个剧本或是给出一个解决方案。

【场景】

最近，小丽找到好朋友小林倾诉，因为上司对小丽的工作非常挑剔、不满意，让她在工作的时候心惊胆战的，总是觉得自己哪里没有做好，也总觉得做不好事情，非常沮丧。

指令：1、先请大家在小组内花3分钟讨论一下，请大家参考我刚刚的步骤和话术来进行讨论，可以边讨论边写出事情的正面意义。

2、再根据我们刚才的分组，一人做小丽，一人做小林。小林需要利用意义换框法的三个步骤帮助小丽找到这个事情的正面意义，帮小丽走出情绪困境。然后花2分钟时间一人扮演小丽一人扮演小林来进行角色扮演。

这里要请大家注意我们训练的目的不是来解决场景中的问题，而是借用这个场景来练习意义换框法的三个步骤。

给大家5分钟，稍后我会请一组小伙伴上来和大家分享。

（5分钟过去后。。。中间要给学员做一些引导和互动）

好的，哪组小伙伴愿意来进行分享呢？邀请我们第三组伙伴。

【学习者分享】

学习者化蝶与品玲分享：

运用意义换框三步法进行

化蝶：最近心情不好，很不开心，工作上遇到了一些问题，昨天没有及时提醒我们的咨询师，来访者没有提前预约，让他工作衔接出现了一些问题，我心里很自责难受，觉得自己什么都做不好。

品玲：哦，这个事情发生后让你非常自责和愧疚，那我们来想想这个事情会给我们带来一些什么正面的影响呢？会有什么积极的一面呢？

化蝶：嗯嗯，是的，这个事情发生了，其实，他也有正面积极的一面。1、他让我明白，即使没有来访者，也让我明白咨询不是一次就能完成的，还有对于我以后成为一名咨询师也是很有帮助的。2、我当时的情绪不好，这也是一个让我看见自己情绪的一个办法，如何让自己走出这个情绪。这让我有了一次经历情绪处理情绪的机会。

品玲：我能看到你接纳自己，理解自己，在自己负面情绪的背后知道了自己哪里提升做的更好，让自己以后成为一个专业的心理咨询师，了解了以后如果去和来访者沟通，如何去处理情绪等相关内容，是吗？

化蝶：是的，让自己知道了很多。

品玲：好的，在这些积极的一些内容里面，哪一个最能让你缓解此刻的情绪，能最佳的表达出来的，是哪一点呢?

化蝶：嗯，让我有机会看见情绪走出情绪，因为没有处理好工作上的事情，导致心情沮丧，其实他也有正面积极的一面，让我有机会看见自己的情绪，走出情绪。

品玲：嗯嗯，很好。以后再遇到这样的情况，我们也能很好的处理解决

化蝶：是的，以后即使我犯错了，我也能积极的走出情绪。

品玲：好的，非常不错！

好的，谢谢两位精彩的分享，她们很好的运用了意愿换框法的三个步骤，去引导对方走出负面的情绪困境，帮助其提升，得到了一次处理情绪提升自己的机会。非常好，谢谢!

技能点：【A2学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用，比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练】

【A2催化应用】

找人分享：

现在我来布置一个作业。

虽然我们刚才进行了演练，但是生活中类似的场景经常发生，需要我们不断的练习才能掌握这个方法。

现在请大家想想，在自己或朋友或家人碰到不顺心的事情时，利用意义换框法三步骤来引导，找到负面经验的正面意义，帮助自己

他人走出情绪困境。

假如回去后，你要将意义换框法分享给一个人

你最想分享给谁？请将姓名写下来

什么时间分享呢？

你会怎样去做意义换框呢？

请把你的答案写在问题空白处，我会请伙伴来分享，谢谢！写关键字就好。

学习者王静雯分享：

我回去之后就会和我的好朋友小林分享，明天分享给他，因为最近小林和我反馈，家里人对他管束太多了，导致他们的关系不太好，也经常影响他的情绪。我计划用意义换框法去引导他与他沟通，帮他分析一下这个事情的正面价值。找出最积极的意义去进行表达，帮助他走出情绪困境。

对话补充：

静雯：我会和好朋友小林进行分享：小林，你最近因为家人对你的管束太多，导致你的情绪情绪不好，我学习到一个方法分享给你，可以帮助你走出情绪困境。

小林：好的，快和我分享一下，是什么方法！

静雯：给你介绍的方法是意义换框法，你情绪不好是什么原因呢？

第一步：找出负面情绪的具体事情，因为家里人对你的管束太多了，所以你感觉很不开心。

第二步：思考这件事情的正面价值，写下来，你想想，父母管束你太多，其实这件事情也有他积极的一面。那这件事情有什么正面价值呢？

小林思考：

1、可以让父母知道自己的情况，减少他们的担心，

2、如果自己觉得反感，可以反思自己以后做了父母，要适当的管束自己的孩子。

3、父母管束我，我就情绪不好，反映出平时家庭关系与沟通还有很大的提升空间。

第三步：找出最佳意义表达出来，小林你看看你刚才思考的正面价值，哪一句是你认为最重要的，多念几遍大声读出来。

小林：嗯嗯，可以让父母知道自己的近况，减少他们的担心。父母对我管束较多，其实这件事情也有他积极的一面。可以让父母了解自己的情况，减少他们的担心。

静雯：对啊，其实有家人的关心和管束，是一件很幸福的事情呢。

好的，谢谢静雯的分享，很好的使用了我们意义换框法的三步骤！

结束语：

今天我分享的拆页就讲解到这里，我们学习了意义换框法，碰到负面经验时，想想如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？多想想这件事情的正面意义，负面情绪自然就减少了。

学习了这个方法后，我们要去练习和实践，在遇到负面经验的时候，真的可以帮助大家走出困境！

我是爱学习、爱分享的拆书家周周，再次感谢大家！