开场：
大家好，我是拆书家林七，为了方便大家的学习，在开始之前我们先进行分组，我们今天按两两一组的分组方式一组。
图书介绍
Feature:今天给大家带来的这本书是《了不起的我》，副标题是“自我发展的心理学”，这本书作者从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图，这五个方面，讲述了我们终其一生会遇到的种种问题以及系统的解决办法。
Advantage:本书的作者陈海贤老师，是浙江大学的心理学博士，拥有14年的心理咨询经验。同时本书的诞生是脱胎于得到App基于本书的内容开设的“自我发展心理学”这门课程，在本书写下序言时，得到课程超过10万付费用户订阅，课程收听人次超过500万。
Benefit:这本书提供了很多自我发展的工具，如果你被焦虑淹没，不知道从什么事情做起，你可以用“小步子原理”提醒自己。如果你总是担心失败，不敢行动，你可以用“奇迹提问法”推动自己。如果你总是在该工作、学习的时候娱乐，你可用培养“环境场”来帮助自己。每当你对自己不满意的时候，都可以翻开这本书。
B2（本片段的好处）：我们的躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，积极心理学家乔纳森·海特用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系：大象就像我们的情感，而骑象人就像我们的理性。当我们想改变时，骑象人就会指挥大象，去自己想要到达的地方，但很多时候，大象也会劝说骑象人，让骑象人相信改变不可能发生。让我们停留在心理舒适区，无法做出改变。那么，有没有办法克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐呢？那么今天给大家带来一个特别的方法，能够有效推动改变，它来自与心理咨询领域的一种提问技术--奇迹提问。
《了不起的我》P38-P39
什么是“奇迹提问”呢？让我用一个故事来说明。
我有个来访者，已经大四了，他需要在最后一学期修完4门课才能毕业，否则的话，就会被退学。可就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。
他是村里第一个名牌大学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对这个家庭的意义。可是，就是因为这种压力，让他提不起精神好好看书备考了。
谈到马上要到来的考试时，他说他已经想明白了，毕不毕业也无所谓，毕不了业大不了去干体力活，有口饭吃就行。
你知道他这么说的时候，当然并不是真的无所谓，而是大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去信心了。
有一天我就问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了。会发生什么呢？”
他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。
请你注意，不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。
可我坚持说：“没关系，只是想想嘛。”
他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找个工作，如果找不到，就回高中母校当老师，毕竟高中解题的技巧还在。
说到这里，他脸上就开始有光了，也许是回想起了在高中当学霸的时光。
我就继续问：“好啊，现在来想一想，如果你已经顺利毕业了，你真的做到了。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”
他想了想说：“那我至少要让自己的作息正常起来，要按时去食堂吃饭吧。”
我说：“好，那你能做到吗？”“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。
在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。
往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。
what:该片段展示了成功使用“奇迹提问”方法，让咨询者成功迈出第一步的案例。
拆书家讲解引导
what:该片段展示了成功使用“奇迹提问”方法，让咨询者成功迈出第一步的案例。
why:我们总是想要获得更丰富，更高级的人生，但每当下定决心要改变，要前进时，心里总是有另外一个声音在说，你不行，你不可能做到，这太难了，前面有无数的困难等着我们，这个声音让我们相信了，我们无法改变。我们总是习惯从前往后看，这时我们只看到困难，所以我们就被困难吓跑了，就停住了的前进脚步。而本次给大家带来的心理咨询的一种提问技术，奇迹提问法，给了我们另外一种思路，从未来往回看，我们绕过了心理防御机制，看到方法和步骤。
how:【细化行动步骤】我们一起来看“奇迹提问”的具体步骤。
- 设想奇迹发生。想象着未来某一天，奇迹发生了，比如说，以我为例2个月后，我体重减少了10斤。
- 想象自己发生的变化。我的身体变得轻巧，腰和手臂变细了，我穿着比基尼在沙滩上秀出我曼妙的身材，朋友们投来羡慕的眼光。
- 找出假如奇迹发生了，具体的第一步是什么。不吃高糖食品，把我冰箱里的巧克力送给邻居。
- 问你是否愿意，迈出这一步。为什么要问这个问题呢？有时候，我们找出改变的第一步，但是却不愿意做，或者不能做到，这也会导致改变失败。只有你愿意做，而且能够做到的，你才会真正上路。
【可能的异议】也许有人会问，我们走出了这第一步也不一定会获得成功呀？
如果你这样提问，证明你没有理解奇迹提问的目的。
奇迹提问不是一个让我们最终获得成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是你此时此刻的行动，它的核心思想是：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
【情景设计】女儿小米还有一个月就要期末考试了，她过去是一个成绩名列前茅的学生，可是因为某些原因，2个月前成绩掉到班级中下。她心里非常想在期末考试中进入全班前五，但每次鼓起劲总是又觉得自己不行，干脆破罐子破摔日夜打游戏逃避困难。
小米的母亲，今天学习了奇迹提问法，她需要怎样用奇迹提问的四个步骤去帮助小米迈出改变的第一步呢？
【清晰的指令】现在开始，请按照刚才的分组，一个人扮演小米，一个人扮演小米的母亲。小米说出自己当下的困扰，小米母亲运用今天学习的“奇迹提问”的四个步骤，1、设想奇迹发生。2、想象自己发生的变化。3、找出假如奇迹发生了，具体的第一步是什么。4、问你是否愿意，迈出这一步，引导小米找到自己迈出改变的第一步。
排练时间为5分钟，五分钟后我们请一个小组现场到舞台中央给大家表演。
母亲：准备要考试了，我发现你最近打游戏的时间反而比之前还多一些，你能告诉妈妈这是为什么吗，遇到了什么困难？
小米：学习成绩下降，觉得努力了没有希望，就在游戏中找成就感。
母亲：如果在一直玩游戏，我们有可能成绩优越吗？
小米：不可能。
母亲：如果妈妈有一根魔法棒，一挥你已经成为第一名了，你做了什么事情变成了第一名了？
小米：分数提高了，练习。但觉得自己做不到？
母亲：哪些事情？
小米：数学对我来说是困难，如果数学成绩提高可以。
母亲：你觉得是哪个方面，做了一件什么事情可以？
小米：学习方程式。
母亲：你愿意去做吗？
小米：我愿意去尝试。
