开场：
学习主题：WOOP思维- 让现实照进梦想
自我介绍：大家好，我是小鱼。幼儿科学探索课程老师，OH卡，叙事爱好者。
分组：便于大家讨论分享，我们分为两个小组，左手边一组，右手边一组。
图书介绍：1—2分钟（400字）
事件场景：
我要每天看1本书，一年可以看365本。今天太累了，明天再看....
我要每天多拜访1个客户，一年就有365次达成合作的可能。被拒绝了，太挫败了，没勇气再去了。
我要对孩子多些耐心，做不吼不叫的父母。实在是气死我了，真是火大，你能不能给我消停点......
提问：你有没有中招？常常在做要一件事之前对结果抱有乐观幻想，而在面临各种挑战和付出时无所作为，使得结果与预期大相径庭。
影响：无视事实的盲目乐观，有时候不仅不会促进行动力，反而会阻碍目标的达成，同时让自己生出许多挫败感，与愿望南辕北辙。
解决：今天我们所拆解的WOOP思维，不仅会让我们在愿意与现实之间建立起一道桥梁，还会帮助我们克服现实的障碍，走在实现愿望的道路上。
拆页选自《了不起的我》这本书，书中还给我们提供了一系列实现人生突破的思维方法和行动工具，让我们走在更新的路上。
学习目标：今天大家在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够按照（动作）WOOP思维四个步骤（澄清），为自己要达成的一件事做个规划，练习使用WOOP思维。
A1量表自测：拆书家提问设计1分钟
拆解之前我们先来做一个小测试，来检测一下你的愿望现在处在什么状态上，是更多的处在想象中，还是走在实现的道路上。
愿望自查量表：请仔细阅读下面表格里的每句话，根据自己的实际情况按照1-6的分的标准给自己打分。（1分表示完全不符合自己的实际情况，6分表示非常符合，总分30分）打分后将5题相加得到一个总数写下来。
I解释自测题1分钟200字左右
测试的目的是给大家一个自我观察的过程，让你了解自己的愿望所处的状态，是更多的处在想象中，还是走在实现的道路上。在此基础上是否需要调整，需要哪些调整。我们具体来看一下自己的总分。
分数在20分以上的伙伴，说明你已经走在实现愿望的道路上了。总分在10分-20分之间的伙伴，说明你的愿望和现实的桥梁还没有构建稳固，还需要克服障碍，需要有所调整，总分10分以下的伙伴，说明你的愿望更多的在你的头脑中，还没有具体行动动方案。如果你想让愿望能够达成，接下来我们所学习的内容，可以作为参考。
R原文片段
我有个朋友在事业单位，工作了两年，觉得自己的工作没有什么价值，每天觉得很累，想回学校重新读个心理学的研究生。
可是虽然他工作清闲，每天回家，还是不太想看书，他来问我，有什么办法可以提高行动力。
我就问他：“如果你考上理想院校的研究生，会有什么好处呢？”
他两眼发光说：“那时候我就有一个更好的平台，有更多志同道合的朋友。我会遇到更好的老师，跟着他学习心理咨询，最后还能找到一个自己更喜欢的工作”
然后，我接着问：“那你考研的过程中会遇到什么障碍呢？”
他的目光就黯淡下来了一些，说：“我是跨专业考研，难度很大。想上的学校竞争又很激烈。所以有时候情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，反正我也考不上，干脆就别准备了。”
于是，我就问他：“那如果你的情绪不好，你会怎么克服呢？”
他想了想说：“如果我感到情绪不好，可以去找朋友聊聊，可以写写日记。”
我又问他；“那万一你又觉得反正自己考不上，不用好好学习了呢？”
他说：“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考的上， 我都应该为自己的梦想去奋斗一次”。
我说：“好，那你就把它写下来，做成计划”。
他真的照着WOOP的格式写了。过了一段时间，他来向我道谢，说确实效率提高了不少，情绪也好了很多。
强化概念讲解：5-7分钟，1000-1400字
【互动】原文故事中，作者的朋友的梦想是什么？
【回答】考上理想院校的研究生。
【互动】实现梦想的结果会怎样？
【回答】更好的平台，志同道合的朋友、更好的老师，知识、更好的工作。
【互动】实现梦想的障碍是什么？
【回答】跨专业，难度大，情绪不好，没信心、想放弃
【互动】跨专业、难度大是障碍因素吗？
【回答】这里提到的障碍因素，是从内部来探索和发现。
【小结】故事到这里，作者给朋友梳理了三个关键点，愿望、结果、障碍。
我们接着往下看.......
【互动】针对其中的障碍，情绪不好，作者的朋友是如何克服的？
【回答】找朋友聊聊天，写写日记。
【互动】针对另一个障碍没信心想放弃呢？
【回答】如果我这么想，我就跟自己说，无论考不考的上，我都该为自己的梦想去奋斗一次。
【小结】很好。作者帮助朋友针对障碍做了计划：如果遇到情况A，我就采取行动B。
其中我们刚刚说到的障碍，跨专业、难度大属于外部环境，现实难处，但不是我们个人内部障碍，这里提到的障碍是在面临现实难处的时候，我们内部的障碍，我们个人的障碍。
这是重要分清的地方。
what将愿望、结果、障碍、计划四个部分构成的思维工具，我们称之为WOOP思维：以每次的词的英文大写字母组合在一起。wish愿望、outcome结果、obstacle障碍、plan计划.
WhyWOOP思维最大的特点是考虑愿望美好的同时也考虑现实障碍，不会因为愿望美好冲昏了头，也不会因为现实的障碍打退堂鼓，而是将二者紧密联系在一起，带着对愿望美好的期待，同时针对实际的障碍制定相应的行动计划，一旦遇到障碍，就用对应的行动去克服，避免纠结和拖延，提高了行动效率。
How根据WOOP思维的四要素我们可以推出运用WOOP思维的四步骤：
1明确愿望：想一个想实现的愿望。 我想考理想院校的研究生。
2想象结果：能得到最大的好处是什么？最理想结果是什么？更好的工作。
3思考障碍：阻碍你达成结果的障碍因素都有哪些？思想、感受、不合理信念、老旧的行为模式，不好的习惯....是内部是，是面临外部环境困难下，自己的这部分障碍。比如案例中说到的：情绪不好
4制定计划：遇到障碍时应该采取的计划。如果遇到情况A，我就采取行动B。如果我情绪不好，我就找朋友聊聊天，写写日记。
预防异议：
WOOP思维练习里有两个难点，就是对于愿望和障碍，我们不能停留在表面，要找到最渴望的愿望，和最核心的障碍，才能让WOOP思维效果发挥最大。而这些都不是我们几分钟十几分钟就能做到的。
如果你刚开始练习WOOP思维，建议先选一天之内的短期愿望，更容易体验WOOP思维的效果，更好的建立信心。在思考障碍这个步骤，如果发现障碍大到自己无法克服，这时候可以选择其他愿望重新练习。
适用边界：
除了刚刚建议新手可以应用在一天、一周的短期目标和愿望上，WOOP思维还可以应用于一个大的目标，像原文中作者的朋友一样，规划考研究生。或者大目标分解下的小目标中，生活和工作场景中，可以在做一件事情前用WOOP思维进行全盘规划。
A3 促动参与：8-12分钟
通过以上对WOOP思维的认识，现在我们来进行现场演练，一次在头脑中的演练，相当于自己做了一次。我给大家一个具体场景，我们按照WOOP思维四个步骤，为这件事做个规划，练习WOOP思维。
场景：
小周想每天下班回家读书1小时，但是忙碌一天，一坐下来，不是想刷剧，就是想玩游戏，有时候只想躺着发呆.....，
指令：
假如你是小周的朋友，请你运用WOOP的四个步骤，来帮他为这件事做个规划，帮他实现愿望。我们两人一组讨论一下，5分钟后请一组小伙伴来展示，如果时间紧张。可以写关键词。
好的，下面哪组小伙伴愿意和我们分享一下你们的成果呢？
有请路露和羽心。
羽心：小周同学你的愿望是什么呢？
路露：我是想每天晚上能下班看书一小时。
羽心：哦，那你想象一下你达到这样愿望以后有什么样美好的状态？
路露：那以后再让我写个稿，拆个书，我那文思泉涌，日更万字。
羽心：太美好了。那你觉得达到这个目标，有什么来自自身的这个阻碍吗？
路露：就一天上班特别累，然后下班再看一个小时就太有压力了，而且家里又是电视又是手机啥的，我就想干点别的。
羽心：嗯，那你觉得应对这个障碍你有什么办法解决吗？可以做一下计划。
路露：如果有压力的时候，就不说一个小时，就看一分钟，先做一个微小的习惯。
羽心：有干扰的话呢？
路露：就定个5分钟的番茄钟。
羽心：方法很多啊，非常好，小周同学，希望你能达成自己的愿望。
路露：谢谢......
感谢路露和羽心的分享，用的方法很全面，不仅用到了刚刚学到的微习惯，同时还应用了番茄钟。把知识运用了起来。
A2 拆为己用：1分钟200字左右
布置任务：通过刚才的情景演练，我们对WOOP思维有了更深的理解，为了更好的学以致用，给大家布置一个任务：运用WOOP思维去梳理你最近很想做的一件事情。
你最近很想做的是一件什么事情？回去以后把你有WOOP思维梳理的信息分享给我。
结束语：
希望大家可以借助WOOP思维，为梦想和现实搭建起桥梁，把障碍化为实现梦想的阶梯。
致谢：感谢大家的陪伴与支持，我是拆书家小鱼，谢谢大家。
收到小伙伴路露的作业.......今天最想做的事情
