开场：
【学习目标】 今天跟我完成本次RIA学习后，可以让学习者遇到不情愿“不得不”做的的事情时，可以用感兴趣“选择做”去代替，让我们有被动转化为主动，并且可以把悲观情绪变为乐观情绪。
【自我介绍】大家好，我是悠然，三个标签介绍一下自己:第一，我是物业公司的职员，第二，读书爱好者，第三，是一名新晋级的拆书家。
【F】特征:首先向大家推荐一本书，这本书是《非暴力沟通》这本书的作者是美国著名的马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。《非暴力沟通》被入选香港大学推荐的50本必读书籍，2017年亚马逊畅销书排行榜第69名。
【A】优势:相比较其他同类书籍，这本书首次明确提出“非暴力沟通”的概念，并且指出了详细的方法和步骤，如果你应用了书中所教的非暴力沟通的方法，不仅能够在亲密关系中减少很多摩擦，也能够在职场中更加顺滑地和老板、客户、同事打交道，甚至可以说，任何与人之间的矛盾，都可以应用非暴力沟通的方法得到更好的解决。
【B1】利益:很多时候，我们的沟通往往带着情绪，但是这种沟通方式不仅不能帮我们解决问题，反而引发自己和他人的痛苦，但我们也可以选择另一种沟通方式——非暴力沟通，指的是那些能够让人们情意相通、乐于互助的沟通方式。这本书的作者马歇尔·卢森堡指出，非暴力沟通的核心就是“爱”，同时提供了非暴力沟通的4个步骤：观察、感受、需要、请求。只要按照这4个步骤去表达和倾听，就能帮你转变那些引起负面情绪的思维方式，化解职场、亲密关系、生活中的人际冲突。
【B2】拆页的利益:今天我们学习的拆页是如何通过三个步骤，在负面情绪中我们不得不去做的事情找到我们想要的也就是需求，从而把强迫我们“不得不”做的变为我们的兴趣“选择做”的事情。
那么接下来请大家阅读手中的拆页。时间是2分钟，阅读完后，请举手示意一下。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
【What】观点方法
从片段中我们可以了解到，从需求的角度去考虑如何用感兴趣选择做代替没有意思又不得不做的方法。并且可以从被动中很快转化为主动，从悲观转化为乐观。
【why】不这样做的坏处和这样做的好处
在工作生活中，我们会遇到很多没意思又不得不做的事情，让我们产生了很多负面情绪，消耗着我们的体力和精力，影响着我们的生活。
如果把不得不变为感兴趣选择做，会让我们在情绪上感到很开心，心里很舒服，生活态度很积极，这样做任何喜欢的事情会很有质量，就如同那句话，活出自己的价值。
【举自己的例子】正反例辩证
上一周我晚上又上了一个班，每天回来很晚，到家里还要洗衣服，洗漱，每天都是12点以后才休息，第二天还要6点半起床，所以为了赚到那碎银几两，而那么辛苦。
反思:后来我通过这片段的三步骤，我是这样做的
1.列清单:每天6点半起床是不得不做的事情。
2:加选择:在不情愿不得不做的事情前面加我选择做的，变为我选择做的每天6点半起床。
3.找需求:用我选择做每天早上6半床，是我想要赚两份工资这样的句式写下来，找到了我真正的需求，暂时缓解了我这段时间的压力了，这样想我就会很开心了。
【how】
按照拆页中的信息我们可以总结出三个步骤:
1.列清单:把每天不得做的事情写在纸上。
比如:我不得不每天去上班
2.加选择:在你做的事情，前面加选择做的，必须是你感兴趣的喜欢去做。
比如:我选择每天去上班
3.找需求:承认是自己想做的为什么这么做的原因，用我选择做____是我想要____方式来写出。
比如:我选择每天去上班是我想要赚钱。
【where】适用边界:这个方法适用于每天都做着不情愿不得不做的事情，而又找不到正确方法解决的人，适用悲观焦虑的人，也适用于每天都是乐观向上的人，（因为这样的人肯定做着自己选择的事情，心随所愿的事情）不适用那些，不想改变，想改变而不寻求方法的人。
【异议预防】（技能点）
1、有的小伙伴会问，这样也太麻烦了吧？其实也不麻烦，只要我们找到我们真正的需求是什么，真正想要的就不会觉得麻烦了，另外还会有人问这不就是转变心态嘛？没错就是让我们用乐观积极向上的心态去看待生活中每一件不得不去做的小事，只要用到选择做代替不得不这个方法相信大家都可以找到自己背后的需求积极的对待每一件事情。
（分步催化1）拆书家提问设计：
A学习者拆为己用:
【A2催化应用(分步催化1)】刚刚我们学习了用选择做代替不得不的方法，那么接下来大家设想一下你们自己未来的生活中（最近或者下周）也有一些不得不做的事情，注意:一定是不得不做的事情。
比如周六早上起来看到一堆不得不洗的脏衣服，或者早上不想起床但是孩子有很多作业你不得不赶快起床陪孩子完成作业，
又或者马上你要下班了开心的想下班去吃什么好吃的，，突然这个时候领导叫住你有紧急任务需要加班，你不得不回答一声:哦
请大家把你生活中将会遇到极有可能发生的类似场景，写在便签上，2分钟之后请一位小伙伴分享一下。
【学习者分享:】
胖鹏:体检出自己各项指标都超出正常值了，医生告诉必须一直坚持吃素，健身，体检指标才可能恢复正常值，对于一个喜欢吃肉布的人来讲，马上开始吃素，健身两件，就会觉得不情愿，但是为了强健身体又不得不这样做。
郭建:具体事项，下属要方案不耐烦不想做不得不做，领导要做总结快年终了，着急要，而且要聚餐，家人还要求我陪伴，还要拆书，自己的事情比较多很麻烦，所以也不得不做年终总结。
（分步催化2） A2催化应用(分步催化2)】
拆书家提问设计（逐字稿）：
接下来，我们进入到规划应用阶段。请大家想象一下:
把你刚刚写下来的不得不做的场景，加工成具体例子，用我们今天学习的“选择做”代替“不得不”的方法，用2分钟时间写下来，一会儿我们再请小伙伴在分享一下。
【学习者分享】
胖鹏:把刚刚写下不得不吃素，和不得不健身的事情，用感兴趣的选择做代替，变为我选择吃素，我选择去健身，因为我想要一个健康的身体，身体是1，如果没有好身体一切归0，这样才可以有美好的生活。
郭建:通过今天学习的用“选择做”代替“不得不”的方法以后，我这样加工了一下，我选择交方案，因为我想要和下属建立沟通方式，我选择陪伴家人，因为我想要建立家庭和谐关系，选择拆书，因为我想要提升自己的能力，选择做总结，想要对自己工作上一个复盘。这样是做完之后觉得心情舒畅多了。
感谢小伙伴的分享，那么今天我们的学习就结束了，希望大家回去，多运用，多实践，每天都乐观向上的生活，感谢大家聆听。谢谢！
