“不要做任何没有乐趣的事情！”

在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

【What】本次拆页给我们介绍了一种当你不得不去做某事的时候，帮助你找到做事的价值，从而改变做事感受的方法。我们做事一定是有动机的，当我们说不得不去某事的时候，实际上是把做事的动机归结为外部原因，比如职责、命令、身份、压力等。而非暴力沟通认为，而真正应该为事情负责的是我们自己。所以，我们一定要找到自己做事的需要，即这件事对你的价值。

【why】（为什么要这么做）当我们找到自己做事的需要，那么，感受也会随之改变。（不这么做的坏处）反之，如果把做事的动机归结为外部原因，就会产生负面情绪。（本人例子，反面体验）比如，我家孩子上高中的时候，每天放学我都要去接他。本来工作了一天就很辛苦，还要去接孩子，心里不情愿，也很乏味，但这是一个父亲的责任，不得不去。那么，如何找到自己的做事的需要呢？

【how】书中给出了一个办法，即用“选择做”代替“不得不”。共三步：

第一步，列清单。在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步，变视角。列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步，找需要。一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

当初，我就是用这样的方法，找到了接孩子放学的需要，即陪伴，主要的不是我陪伴孩子，而是孩子陪伴我。当我认识到，孩子在考上大学以后，我们再也不会有这样的时光的时候，每次去接孩子我都很珍惜。

这里，有人可能会问，这种方法不是教我们逆来顺受吗？不是，它的核心是找到自己的需要，而需要可以由很多种途径来满足，我们完全可以重新选择既符合需求又可以让自己愉快的事情。

那么，是不是所有想法都是需要呢？有人说我做事就是为了赚钱。赚钱并不是需要，而是用来满足某种需要的一种策略。

非暴力沟通中的“需要”有其特定的含义，即：需要是有助于自己和他人生命健康成长的要素。这里有两个关键点：一是需要既包括满足自己，也包括帮助他人；二是需要是有助于生命健康成长的要素。具体，我们可以参照马斯洛需要层次论来分析。（生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重需要、认知需要、审美需要、自我实现的需要、超越需要）。

下面请大家回想一下，在最近半年里你有没有不得不做的事，比如工作中老板安排的工作，家庭中的育儿、家务，朋友之间的交往，等等，请大家择1件把它写在表格“不得不”栏的下边。

学习者案例记录：

不得不：

1、工作中老板安排了多杂务，没什么价值，却不得不做

2、不得不每天带孩子

3、不得不加班，996

好，各位小伙伴们都写差不多了。请设想，如果重回当初的场景，你如何应用拆页中的方法，把“不得不”换成“我选择”，分析自己做事的需要，让这件事变得快乐，有所价值？请写在表格中，体会找到需要后的感受，并和小伙伴们进行分享。时间7分钟。

学习者案例记录：

1、不得不：工作中老板安排了多杂务，没什么价值，却不得不做

我选择：我工作是因为自己有成长的需要，根据公司情况，选择辞职，重新找既满足成长的需要又可以让自己快乐的工作。

2、不得不：不得不每天带孩子

我选择：我选择自己带孩子，是因为我想要享受孩子成长的每个瞬间。

3、不得不加班，996

我选择：我选择加班，是因为我想加班一定是为了老板而存在吗？我可以为自己加班，为我的人生负责。（拆书家引导——是有成长的需要，认为加班是自己成长的中历练。）