接下来请大家阅读手中的拆页，给大家两分钟的时间，篇幅很短，希望在阅读的同时大家也可以有些思考。

如果总能想到一件事就完成一件，那么我们同时应对的事情就少了，也就不用多花心思去“管理”这些事情。而待完成的事情一多，管理的复杂度就直线上升，相应地，记忆负担、情绪负担和人际负担也会显著加重。这些心理成本虽然是隐形的，却影响着我们的生活质量。随着事情越积越多，我们慢慢会觉得无法承受，情绪上的各种问题首先会爆发，然后与周围人的关系也会变差，于是生活开始失控。

与求职、买房等人生大事相比，小事情造成的心理负担可一点都不轻，但搞定后者则显然容易很多。

我们可以把一个人的心理成本比做一个可以张开和缩小的弹性薄膜，这个薄膜会被各种事情撑开。从下图中可以看到，各种小事的堆积可以把人的心理成本撑得很大，而当这些小事被基本消除后，人就可以轻松多了。

先把必须要做的小事处理掉，使我们保存积极和从容心态的一剂良方。

已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。

【What】这个拆页介绍的是事情无论大小，待办的事务堆积的多了就会加大心理负担，产生负面情绪，先把小事消除，就能保持积极从容的心态去处理繁难的事。

【why】先消除小事，并且即刻行动，这样我们大大减轻了记忆负担、情绪负担和人际负担，那么我们就会腾出余力去轻松应对难事大事，让生活和工作都朝着高效发展。

如果不这样做，难事有心理障碍、有恐惧，小事拖延、懒惰，这些大大小小的事一堆积，迟迟未下手，让心理上的阻碍往往阻碍我们完成事务的进程，慢慢越积越多，情绪爆发也会导致工作和家庭不和谐，关系紧张。

【how】细化行动步骤

从片断中提取到的即刻行动三步法分别是：辨大小、列清单、立即行动。

第一步 辨大小~按照事情完成的难易程度、完成的速度，把事情分为大事和小事，比较繁琐的、耗时长且影响较大的是大事，简单的、分分钟能解决的事归为小事； ~

第二步 列清单~记在纸片上，列清单也是有顺序的，罗列出哪些是必须要做的，并整理出可以立马行动的小事项，由易到难；

第三步 即刻行动~消灭清单上的简单小事，腾出精力去筹划繁难事。

为了帮助大家更好的理解，我举一个例子：

我明天的待办事项有收拾凌乱的屋子、洗衣服、编食谱、PS海报、取条幅锦旗、采购牛奶和水果、制定下月月计划，那我该如何用即刻行动三步法让自己减压赋能呢？

第一步，辨大小。

大事：制定月计划、PS海报、编食谱，这两件事比较费时、麻烦。

小事：取条幅锦旗、采购、洗衣服、收拾屋子，这些事情比较简单而且能快速完成。

第二步：列清单，需要立即行动的事情是取条幅锦旗、采购，都是近两天需要使用的东西，洗衣服、收拾屋子这两项是容易且能立即行动的事。

第三步：即刻行动，先开始，一先易后难先把小事一件件消除，然后着手去做比较耗时耗力的大事。

【where】

生活中大大小小的待办事项积压比较多，迟迟未落地时，我们可以采用即刻行动三步法，或者一件又麻烦又难的事情无从下手时，可以使用即刻行动三步法，化繁为简。

【预防异议】有的小伙伴可能会说：要是有很重要的大事情需要做，我先去做那些小事不是更耽误时间了么，我觉得如果你目前的精力状态是良好的，没有因为事情太多积压的有心理负担，重要的大事当然优先做。如果说已经影响到了心理状态。情绪状态，那么不妨试试即刻行动三步法，先把小事消除，保持个积极的状态去专心攻破大事，没准更高效。

【A3】促动参与

【场景设计】

我们刚刚学习了可以用“即刻行动三步法”来消除事务堆积带给我们的心理负担。现在一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

同事小王这两天有点心绪不宁、愁眉苦脸，最近接了一个设计的活，实此刻的自己脑子里是很混乱的，想设计点什么，但又毫无头绪，看了一些书，觉得挺有创意，却说不出个所以然，总是想着自己还没准备好，还没想清楚。然而在这期间，老板又派了他其他的活，发快递、打印会议记录、预定团建的饭店，自己呢还有没空去取的快递，没有交的水费。同事小李学习了《精进》的即刻行动三步法，看小王一直愁眉苦脸的，决定跟他聊一聊。

【指令】请小伙伴们在小组内，由一人扮演小王，一人扮演同事小李，应用今天学到的“即刻行动三步法”，进行角色对话。10分钟后，我会邀请两位小伙伴分享对话。大家都听清楚了吗？记得应用“即刻行动”三步骤：第一步 辨大小~分出大事和小事；第二步：列清单，把简单的、能立马行动的列出来，加深能迅速完成的信念。第三步：即刻行动。先开始，再完成。

哪两位小伙伴来做角色扮演分享呢？时间是3分钟。

【学习者分享】

胖鹏扮演同事小王，悠然扮演小李

小王：哎呀，最近可是烦死我了，一堆事情要干，设计的活还没开始做呢，老板又交待了一堆事，打印会议记录、发快递、预定饭店，我自己家还有一堆快递没取呢，水费也没交呢。烦死了！

小李：你可以试试即刻行动三步法，先把简单小事消除啊，然后集中精力去做难事。你来分分类，你都哪些事是大事？哪些事是小事？

小王：大事当然是设计，因为非常重要!

小李：那你觉得哪些是分分钟能解决的小事呢？列个清单

小王：打印、发快递、订饭店、取快递、交水费都是小事。

小李：把这些小事由易到难，再排个顺序然后立即行动，一个个消除它。剩下的时间，专心构思你的设计。

小王：听你说完之后，我觉得思路清楚多了，现在就干！

【点评与总结】

非常感谢两位小伙伴精彩的表演掌声送给他们。

【结束语】好，现在我们来回顾一下：今天我们学习了“即刻行动”三步骤：辨大小~列清单~即刻行动。大事小情积压的喘不过气来，那就先清除小事，保持积极地心态去做大事，立即行动，不拖延。即使繁难的事一旦开始了就没有那么难了，更多的时候我们是吓倒了自己，没有一条路或一件事，事在做之前会预料得面面俱到，大可以卸掉思想的包袱，在行动中找到合适的方法。

好，今天的学习到此结束，感谢聆听！