养神方法，来自《学习究竟是什么》， P194-P195

史里尼.皮莱（哈佛大学助理教授，同时又是训练师和企业家）提出了三个“养神”办法。

第一个办法是“积极的建设性的白日梦

（ positive constructive daydreaming，简称PCD，PCD这个概念不是皮莱拍脑袋的发明，这是一个现在科学家们形成了共识的概念。科学家们认为就算是胡思乱想也要有个原则和指引，如果能进人PCD状态，那你就能让大脑迅速恢复能量，增加创造力，甚至还能增加领导力。

首先，你要找个不需要费力的事情做。比如织毛衣、摆弄花草、散步之类的活动，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络。

其次，你不要想那些负面的东西，主动想点好事儿——好玩的事儿、在树林里穿梭、在游艇上躺着，或者纯粹是白日做梦，想想你期待的一个事情。

PCD是一种积极正面的默认模式网络，心理学家用餐具打了比方。注意力，就好像是叉子，你精确地选取某个想法。而PCD就好似一把勺子或一双筷子。作为勺子，它可以给你带来一大堆过去的美好回忆，甚至是遥远的回忆；作为筷子，它可以把两个遥远的想法连接起来，带来创造力。经常进入PCD状态，你就能获得更强的自我认同感，你的领导力也会随之提升。

第二个办法是小睡片刻。有研究表明打个10分钟的盹儿就能让人的精力充沛，而你如果想要获得增强的创造力，可以小睡90分钟。

第三个办法是假装自己是别人。这是当你有问题解决不了的时候用的办法。比如文科生可以暂时假装自己是个理科生，换个视角，胡思乱想一番，看看有没有新思路。

通过前文的内容，你有没有一个这样的感觉:大脑就好像一辆汽车要换挡一样，需要在各种不同状态中切换。

【WHAT】

史里尼.皮莱教授在《哈佛商业评论》上发表了一篇《你的大脑只有这么多注意力》，表明注意力也是个有限资源，中国古人说，闭目养神，也许这个“神”就是注意力。文中皮莱提出了三个养神方法，分别是做个积极的白日梦， 小睡片刻，换角色。 养神是自己不被外部信息吸引，纯粹是自己和自己对话，且是积极的。

【WHY】

如果按照这三种方法每天养养神，一定会使自己做事的精力充沛，而且做事的注意力会更集中。积极的白日梦还可以提升自己的自我认同感吗，提升领导力，而换个角色可以提升创造力和发散思维能力， 小睡一会儿，可以提升自己的精力，提高注意力。

反之每天把自己弄的忙忙碌碌，一刻不停，除了”感觉“很充实外， 可能带来的问题是，整天脑袋蒙蒙的， 做事专注度降低。一直埋头耕做，不抬头看天，可能会走错路径，使做事的效率降低。另外一方面，大家在空的时候不停刷手机， 追剧，追综艺，以为这就是放松， 大脑能够得到休息，但作者说， 这其实不是休息， 反而会让你更累， 注意力下降，甚至出现安全事故。

【HOW】

养神的三种方法：

1，做白日梦，这个梦要美好，积极, 做积极的白日梦也叫PCD模式（positive constructive daydreaming）.

第一步：先放松，可以做任何能让你感到放松，不费力，不需要专注力的事情，比如散步，摆弄花草等.

第二步，主动想点好事，可以是过去美好的经历，也可以是美好的梦想，不管是海边踏浪还是滑雪，只要是自己期待的，都是可以的。

2，小睡片刻，时间不充余，可以打10分钟的盹，就能让人精力充沛。时间充分， 可以休息90分钟。

3，换角色，自己有问题理不清时，可以换角色思考，对大脑也是一种锻炼，胡思乱想，可能还会出来创意。

【WHERE】

这个方法应用在很多场景，1， 感觉脑子疲劳时，可以打个盹，中午吃过饭，可以小睡10-30分钟。

2，碰到难事，没有想清楚解决方案时，可以做个白日梦，想想问题解决后 ，你最想要结果是什么，最能打动你，让你坚持的点到底是什么，也可以换个角色做梦，如果自己变成问题相关的其他人，他们最想要的是什么，就这么默默的胡思乱想，说不定灵感就能出来，就能想到大家都能接受的方案。当然，三种方法也可以结合起来一起用。

3， 团队讨论某个问题， 陷入僵局， 都坚持自己的立场不肯妥协时， 也可以让团队成员切换到白日梦模式， 主持人加一点引导， 可以是换角色， 也可以是问题解决后， 团队的收益有哪些。

这个方法不能用在需要专注解决一件事时，问题处理比较急，需要快速决断的时候。一些场合， 如考试，大型会议的嘉宾席，需要呈现注意力的任何场合。

【讲解3张便签】 不需要互动。5-8分钟

【A1】

作为讲师，为了避免下午上课发困，每天中午吃完饭都习惯性的喝杯咖啡，来帮助自己提神，但是时间久了，感觉胃不太舒服，胃部反酸或者偶尔会感觉胃部隐疼。 即便喝了咖啡，下午三点半到四点半之间，还是会明显觉得困， 有时讲着课， 会突然觉得脑子断片，头晕晕的，为了不让学员发现， 我一般都调慢语速， 假装强调这个部分的内容， 或者抛一个问题让学员思考， 自己好借机定定神。

这样的情景发生了几次，心里也犯嘀咕，正常下午3点到五点是黄金时间段，精力最好， 我为啥总在这个时间段犯困？是咖啡的效力过去了？ 需要增加一杯的量， 可是自己的胃已经报警了，不能喝更多的咖啡来刺激胃。正在左右为难， 要去看医生的时候， 忽然看到了有效的养神方法， 我在中午偶尔试了下， 只是小睡了10分钟， 没想到一下午的精神都很好。这个方法解决了养胃和养神两个问题。

【A2】

学习了有效养神的方法后，想要练练，六月份开始执行， 期望实现的目标是，消除下午3点后犯困的问题。 具体步骤如下：

吃完午饭， 把办公室的几盆花修修，松松土，或者浇浇水， 让自己放松下来，想象着自己变成了养花能手， 把办公室的花侍弄的漂漂亮亮，家里阳台上， 也开满了各式各样的鲜花。

接下来定下闹铃，小睡10分钟，还可以打开一些催眠的音乐，帮助快速进入睡眠状态。

睡醒后， 再趴5分钟，复盘一下上午授课的情景，复盘时将自己换成学员的角色，看看那些地方演绎的不很满意，需要调整， 在下午授课时， 可以尝试调整，看一下学员的真实反馈。提高了课程迭代的频率和效率。

三步养神的方法，不仅养神了，也复盘和迭代了课程， 也让养神的时长更长，效果更好。

【结语】

以上是我今天的分享，三个有效的养神方法，真诚的期待大家给我反馈， 苹果是好的地方，洋葱是需要提高的地方。

今天我的分享到此结束，谢谢大家的聆听，参与和反馈！