开场：
大家好，我是拆书家林七，为了方面一会的讨论，我们先按两两分组的形式进行分组。
本次的学习目的是通过本次学习，让学习者能在需要认真专注的时刻，通过保持觉察、创造环境、单任务模式、劳逸结合，这四个步骤实现专注。
Feature:今天给大家带来的这本书《心智突围》涉及了自我成长的方方面面，在本书中，作者提出自我成长是人生定位、认知优化和心境调频三个维度的，她据此给出了一套行之有效的成长系统，本书基于这三个维度展开。
Advantage：本书的作者毕业于武汉大学，像大多数年轻人一样，她在步入社会初期也遭遇了人生中的自我怀疑，但她没有停止脚步，不断摸索进行大量阅读思考和精进，她走出了低估，走向了创造的路。这是她的第一本书，这本书可以说是集结了自我成长的方方面面，作者通过大量的阅读，总结了自我成长的所需大量思维模型，通过自己的理解加工提炼，通俗易懂，这是一本适合每一个渴望自我成长的人读的书。
Benefit:如果你被市面上多本讲学习方法的书所困扰，总觉得少了点什么，学的不够系统化，不妨试试这本《心智突围》，读这一本书，相当于等于读了很多本书，从内而外的突破自己。
主题介绍：而本次拆书节选了这本书当中的，进入专注方法，片段中的方法一共分为四步，我们用2分钟的时间，来阅读你们手中的拆页，看看怎么样进入专注的状态。
《进入专注状态的方法》 心智突围 p90
在快速入门之后开始刻意练习，这需要经过一个漫长的复利曲线的平淡期，而这期间我们会面对很多干扰:或者是手机游戏的诱感，或者是他人对我们的打击，或者是自己情绪的波动。唯一能够对抗外界于扰，让我们尽快度过那个平淡期的，就是我们的专注力。
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力。当你专注的时候，你会忘记自己、忘记时间，耐心地去做一件事情，待你回过神来，时间已经飞快地流逝，而你也获得了能力的提升和价值的递增。
现代的快捷生活，让我们的大部分动作都能够得到快速的反馈。你手指一触及屏幕，手机就会立马给你想要的消息;你只要在美团下个单，外卖就能很快送到你家;你只要点开视频通话对面就能够出现你想要见到的人。
世界开始以一种急切的方式塑造我们对于时间的感知和体验可是，对于现实来说，这种时间感知却并不真实。
只有当我们慢下来专注地去做一件事情的时候，我们才有机会沉浸其中，感受自己是怎样一分一秒地聚焦其中，怎样一步一步地把这件事情完成的。
这种持续可见的成就感，会驱除我们内心的焦躁不安，提升自我的认可度，形成一种积极的人生模式。所以，我们需要提升专注力，重塑自己对于时间的体验，这样才能有足够的耐心，高效地把人生的一件件事情做好。
如何保持专注力呢?
1.保持觉察
专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。当我们无法集中精力做事的时候，就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。
而经常练习冥想，不但能够修身养性，还能够提升你的觉察力，让你有意识地专注于当下。(在第三章中，我们将会阐释如何进行简单的冥想。)
2.营造专注的氛围
专注的能力现在越来越不好练，因为让我们分心的事情实在太多了。这时候最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。比如，把手机移出你的视野范围。
3.调成单任务工作模式
一个人很难同时专注在两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的关键结果。这样不论是工作还是决策，或是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。
4.劳逸结合
专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。只有劳逸结合，专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。研究建议，把工作的时间分成-个个的区块，每个区块由 50~90 分钟的高强度工作和7~ 20分钟的休息组成。这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。
另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。
Why：不知大家是否在学习生活中有过这样的情况，定了一个目标，想要阅读一本书，但总完不成，理由总是多种多样，突如其来的短信息，弹出的一条新闻，朋友的一句聊天，或者是没有人打扰，自己却不知道已神游到了何方。不管是什么原因，最终我们的目标也被我们忘记了，而这种状态总是周而复始，导致我们的梦想就被一次次的打断中被耽搁了。
What：我们心中的梦想总要实现，那怎么办呢，专注力是解决问题的关键，当我们处于专注的状态时，我们会忘记时间，忘记自我，忘记孤独和痛苦，沉浸在我们所做的事情当中。这是就是专注力，本次拆页给出了4个步骤。
How:1.保持觉察。我们虽然主观意愿上想要做一个不会分神，一心一意做当下要做的事情的人，但事情总有意志力被消耗的时候，自己的灵魂感觉出鞘似的，神游到了别的地方，这时我们只需要意识到它，轻轻的把它拉回来，重新回到自己要做的事情上即可。
2. 营造专注的环境。一个安静，没有人、事、物去打扰我们的环境。对于打断后再进入并不是一件简单的事情，大家有没有这样的体验，你本来在家安安静静在看书，好不容易看了10分钟刚刚进入状态，这时，你的妈妈突然来一句，“你今晚想要吃什么”。你回答之后，发现想重新进入专注的看书状态，发现前面的思绪被打断了，一下子进入不了结果放弃进入，而转身去玩手机了。所以我们为了保护我们宝贵的专注力需要营造一个安静的环境，和妈妈说好这个时间不要打扰我，把手机放在离视线较远的地方。
3. 一次只做一件事情。有科学研究表明，我们的人脑在处理一件事情的时候是最高效的。同时做两件需要思考的事情会互相打乱节奏，你有没有试过一边写作文一边做数学题呢？
4. 劳逸结合。专注是一件耗费精力的事情，我们在一段长时间的专注之后，可能会感受到大脑有点累了的感觉，此时是身体给我们发出的信号，此时，我们看下时间，已经连续专注一个小时了。这时，我们只需要听从大脑的指示，休息10分钟，等大脑放松后，重新进入专注状态即可。
通过这四个简单的方法我们可以提升我们的专注力，从而达成学习的复利。
【可能有的异议】
还要觉察太难了做不到？
但是察觉对于我们来说是非常必要的，没有察觉常常导致事情事与愿违。比如我在思考写一篇文章如何学习的时候，脑子里突然浮现初恋的场景，你一下陷入回忆中，这是非常正常的。如果没意识到自己现在正在写学习文章。可能写文章这件事情就不了了之了。察觉是意识到你正在写文章，从走远的思绪中走出来，才能回到我们做的事情上。察觉虽然难，但是非常值得的。
【催化场景】大家想一想在最近的一周，你有没有要认真做的事情，好好读的书，要做的项目计划，要写的文章，或者是想要学的课程。
【催化应用】想像一下，你在一周中的某一天，想要去做你要专注的事情，你要怎样调整你的思绪，怎样去营造环境，做事的时候，心里就想着这一件事情，注意劳逸结合，和你身边的小伙伴一起分享你一周内将要进行的专注活动。
