有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【互动提问】看大家都读完了这个片段，那么在开始讲解之前，想先问大家几个问题，带大家回顾一下片段，加深一下记忆。

拆书家提问：这个片段里作者介绍了两种练习方法，它们分别是什么？

学习者回答：有目的的练习、天真练习

拆书家提问：那么这两种方法，片段里推崇哪一种方法呢？

学习者回头：有目的的练习。

【what】大家说的没错，片段为我们介绍了有目的的练习和天真练习两种练习方法，并向我们推荐了有目的的练习这种方法。它的特点是有明确的目标、专注、有反馈的过程。

【why】当我们简单重复要练习的技能的时候，这就是在做天真练习，在这种情况下我们很难发现自己的问题所在，我们的成长也是缓慢的。而有目的的练习就能帮我们解决这些问题，它能够通过目标、专注、反馈的方法，帮我们明确方向并及时调整遇到的问题，从而更高效更显著的提升。

【概念解析】接下来我们来看几个案例，大家来看看这些例子是不是有目的的练习。

1、拆书家提问：第一个例子，我想学习舞蹈，于是每天开始跳。这个是不是有目的练习？

学习者回答：不是

拆书家反馈：对，这个不是，在这里我并没有一个明确的目标。学习舞蹈不是一个明确的目标。对于练习来讲，一个明确的目标应该是我要做什么，做到什么程度，这里我的目标就可以定为能够完整把某一段街舞跳下来不出错。

2、拆书家提问：第二个例子，我开始练习舞蹈了，目标能够完整把某一段街舞跳下来不出错，但是因为工作缠身，我练习的时候一会儿一看手机，避免领导找我我没看到。这个是不是有目的的练习？

学习者回答：不是

拆书家反馈：对，这个也不是。有目的的练习要求专注，在练习的时候需要我们心无旁骛，不能三心二意。

3、拆书家提问：第三个例子，我开始练舞蹈了，有明确的目标是能够完整把一整段舞蹈跳下来不出错，也每天安排了半个小时什么也不干专门练舞。不过每次练习完，我觉得太累了，就直接休息去了，中间不去想别的，到了第二天同一时间继续练习。这个是不是有目的的练习？

学习者回答：不是

拆书家反馈：对，这个仍然不是。有目的的练习强调有反馈的过程，这能够帮助我们发现问题及时调整。而刚刚的例子里面我跳完就跳完了，也没有反馈也没有复盘。对于舞蹈来讲，我可以选择对着镜子看自己的动作有没有问题，也可以叫其他人来看我的动作。

通过以上三个例子，我们可以能够知道怎样的练习才是有目的的练习，即有明确的目标、专注练习和反馈,不具备这三个特点的练习只是简单重复的练习，就是天真练习。像我要学习舞蹈，如果是有目的的练习，就应该有目标——确定一段舞蹈跳下来不出错，专注——每天固定时间心无旁骛的练习，有反馈——我练习之后会复盘一下哪里有问题怎么调整。

【how】上面的三个特点也组成了有目的练习的三个步骤。

第一步，明确目标。要具体明确出来，确定你要练习的具体内容和可衡量的目标。

第二步，专注练习。按照一个固定的周期，专门空出一段时间用来给自己练习，这个时间段内你要不受打扰。

第三步，反馈复盘。每次练习之后进行复盘，总结问题出在哪里，下一次怎么调整。这里如果能得到他人的反馈则更好。

【案例】讲了半天，其实还有一件事没有告诉大家，那就是我最后学会了做红烧肉。过程有点波折，不过我用到了今天我们学习的方法并达成了目的。

第一步，明确目标。我要确定一个明确、具体、可衡量的目标，我确定的目标是能够成功用油把糖化开给肉上色，这个目标很明确也很具体；然后化糖的过程中糖不会冒烟糊掉，这是我目标的可以直接肉眼看到的可衡量的标准。

第二步，专注练习。我选择以每天为周期，每天晚上固定拿出来十几分钟练习化糖，这段时间里面，我会保证不被打扰专心练习。

第三步，反馈复盘。在这里，我既会将每次的结果进行自我复盘，也会听取他人的反馈。在自我复盘这方面，我会根据实际的结果，总结一下这次油温控制的怎么样、糖加的时机和用量有没有问题等等。在他人反馈这方面，我会喊我爱人过来一起看我练习，让她从旁观察给出评价。大家在实际练习的时候，自我复盘和他人反馈，具备一个就是有效的。

上面的过程听上去好像很复杂，但其实进展很快，大概用了一个星期左右的时间，我就从不怎么会做饭到能做出色香味俱佳的红烧肉大厨了。

【预防异议】可能有的伙伴会问，是不是只要掌握了有目的的练习，我就可以有志者事竟成，什么都能练成。答案当然是否定的，首先要考虑你练习这个技能的必要性，是不是对你有帮助，如果没有你练习的动机其实不够强，是很难做到坚持和专注的；其次，还要考虑自身的能力和条件，如果要练习的技能与自身条件相差太大，也是很难通过有目的的练习去简单实现的。

【where·适用边界】那么，我们想要开始练习一项技能的时候，无论是新技能的掌握还是原有技能的精进，我们都可以使用有目的的练习三步法帮助我们制定行动方案并实施。

【A2·编剧本】

那么接下来把时间交给大家。请大家根据刚刚学到的把用微习惯养成习惯的方法，编一个故事，这个故事最好是体现你未来一周到一个月可能遇到的事情。这个故事要有时间、地点、人物、起因、经过、结果，其中经过最好是通过对话的方式开展的。比方说，故事里的主角叫小明。这个故事可以是小明想学习一个技能，比如英语、比如视频制作，为自己设计了一套有目的练习的方案，最后学成了，这样一整个过程；也可以是小明把自己通过有目的练习成功的经验分享给别人；还可以是有人向小明请教自己想学英语或者别做视频不知道该怎么办，小明把有目的练习的方法教给他。也可以是你能想到的其他等等各种场景。

大家把拆页翻到背面，按照按照表格确定故事的几个要素一下，然后将要素串联成故事。我们延续之前的小组，咱们在小组内分享你写好的故事，稍后我会请一位伙伴为大家做一个分享。

拆页背面：

……

时间差不多了，我们请一位伙伴来为大家分享一下他的故事。

学习者分享（from勇动机）：故事的主人公就是我自己。我前一段时间大概长了十几斤的体重，我个人比较苦恼，于是在朋友圈写到我要在一个月内减掉5斤体重，不然就给大家发红包。这样我的目标就有了。后来我就是在每天晚上控制饮食或者做运动，但是这个过程我是没有定量的，不过我每天都会复盘，称一下体重。然后做一下记录，我这一天下来是减下去了还是没减下去，减下去是因为什么，没减下去是因为什么，我吃的问题还是运动的问题。我在这个过程中可能缺少一个练习的过程，还是要给自己定个量。

拆书家反馈：感谢老师的分享，刚刚他分享了自己的故事。我要减肥是个大目标，具体的目标是一个月内减掉5斤。然后进行专注练习，故事中专注练习这里可以再细化一下，你要做哪些练习，每天固定再什么时候。包括在刚才目标的时候，可以定成我饮食多少、运动多少，这样会更加细致具体一些。当然现在的方案，因为每天的记录而具备了一定的可操作性。这就到了第三步，反馈复盘，老师会把吃了多少、运动多少，从中发现问题，第二天再调整。这是整个故事的脉络，当然您可以再细化一下，分成两个具体目标，每天饮食多少、运动多少，这样可能可以帮助你更好的完成你减肥的大目标。再次感谢他。

【拆页过渡】刚刚我们学习了什么是有目的的练习，以及如何通过有目的的练习来帮助我们提升技能，具体是三步法：明确目标-专注练习-反馈复盘。然而花开花落终有时，我们通过有目的的练习有一个崭新的开始，也还是可能在练习过程中遇到瓶颈，陷入一个停滞的状态，这个时候我们可能会发现自己无论如何就是毫无提升。那么这个时候怎么办？我们还能不能继续通过有目的的练习来解决问题。让我们进入今天拆书的下半场。

【A1·量表】

（量表）

先请大家用1分钟时间来做一下自测题，看一下过去的自己是如何面对练习技能过程中的停滞期的。

1表示很不符合，5表示非常符合，测完后，大家把分数加起来，看看得分多少。

（量表解析）

看大家做的差不多了，现在我们来一起分享一下分数的含义。

20分以上，请举手？

20分以上的小伙伴，说明你在陷入停滞期的时候，很难做到自我突破，很大程度上会停留在这里，并且不相信自己能突破。

10-20分，请问是哪些？

10-25分小伙伴，说明你在陷入停滞期的时候，有可能实现自我突破，也有可能就此停滞，你有一定的信心实现自我突破但是仍然不得要领。

10分以下，请问是哪些？

10分以下的小伙伴，说明你在陷入停滞期的时候，坚信自己能够突破，会主动尝试各种方法调整自己，不达目的不罢休。

测试能够帮助我们了解自己面对停滞期时候的状态，得分低的伙伴通常状态良好比较容易跨越停滞期，得分高的朋友则可能就此止步不前比较难跨越停滞期。当然这个测试不代表绝对值，只是当下一种状态的反映。

不过相信大家从测试当中可能体会到两点，第一点，处于停滞期无法突破可能对我们来说是有害的，我们一来会陷入负面情绪，这很难受；二来会陷入自我怀疑，觉得自己能力不足、天赋不够。第二点，大家隐约感觉到，应该是有一定的方法是可以帮助我们突破停滞期的。那么这个方法是什么呢？请大家阅读下面的拆页

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

【what】刚刚这个片段介绍了，当我们在练习过程中陷入停滞的时候，我们通过寻找停滞点来解决问题。

【why】就像片段里面所说，在我们锻炼技能的时候，发现自己陷入停滞期、怎么练习都无法提升，是非常常见的现象。而这个时候，如果不去突破瓶颈，不光技能不会提高，我们也可能会怀疑自己的能力，错误认知、打击自信。因而我们就需要一种方法，帮助我们发现问题，并进一步解决问题，从而实现提升。

【how】在这里，我把它总结为跨越停滞三步法，分别是一超常、二定位、三解决。

一超常，让自己超出自己的正常状态进行练习。

二定位，根据超常练习的情况，定位出让自己停滞的问题所在。

三解决，针对停滞的问题，通过有目的的练习进行专项解决。

【where·适用边界】当我们练习一项技能，经过一段时间陷入停滞期的时候，就可以使用上面的方法帮助我们定位问题、突破瓶颈从而达到进一步提升的目的。

【案例】那么这个方法怎么使用呢。说一个我爱人身上的故事，我的爱人是一个图像记录师，所谓图像记录就是用画图的方式把别人的演讲内容记录下来，有点像同声传译，只是翻译的内容是图像。

她在一开始学习的时候，就遇到了停滞期。她当时已经可以比较游刃有余的把30分钟左右的演讲内容像同声传译那样记录成图像了。但是她发现自己卡在这里没有进一步的长进了，她同时又知道自己距离顶级还是有距离的，于是就求助于我。我也是非常乐意的，因为每次帮助我的爱人都相当于做了一次教练的工作。我就用了上面的三步法来帮助她，我是这么做的：

第一步，一超常。我先是让她超出自己的正常练习状态进行练习，她平常是用图像记录半个小时长度的演讲内容，我一次性让她加到一个小时。

第二步，二定位。这个时候她的画面开始出现布局不合理的情况，这是超常练习的必然结果。针对这个结果，我们开始复盘，终于定位出来是她在搭建逻辑框架的时候出现了问题。短的演讲她还能顺下来，长一些就开始出现混乱。无论用文字做记录还是用图像做记录，如果没有一定逻辑，那么记录起来一定是混乱的。

第三步，三解决。这个时候就好办了，找到是逻辑框架的问题，那就对症下药。我翻出来了《金字塔原理》将十六字法则交给了她，同时我们一起设计了关于逻辑框架的练习，她接下来一段日子里会每天找到一篇文章或者一段演讲，分析内容的逻辑结构并记录下来，并将记录结果找我进行反馈。随着不断地练习，她自然而然的将这个能力用到了图像记录当中进一步精进了技能。

【A3·微行动学习】

（微行动学习结果）

（微行动学习过程）

（提出问题）

通过刚刚的案例大家还是能够发现，整个过程还是有点难度的。这里我先在白板上把三个步骤给大家写下来，第一步超常，第二步定位，第三步解决。那么大家觉得这三个步骤哪一步比较难呢？根据刚才的分组，请大家讨论一下，稍后请两个小组进行一下分享。

第一组：菊子、文娟、勇动机；第二组：千户、堤娜、方思、玄子

……

我看讨论的差不多啦，下面请每个小组有一个代表来分享一下讨论结果

第一组分享（文娟）：我们小组认为是定位，超常比较简单没什么问题，解决也比较明确。

第二组分享（玄子）：我们小组讨论结果也是定位。

拆书家总结：两个小组讨论的结果是一致的，都认为定位这一个步骤比较难，那么我们不投票了，就顺着这个问题继续往下。

（分组讨论问题本质）

下面请大家继续思考一个问题，为什么你认为这一步很难？也就是你觉得这一步很难的原因，这个不一定是一条，可以是好几条，最后每个小组总结两到三条内容。大家可以先不找解决方案，先挖一挖为什么。

……

我看大家声音渐渐变小了，是讨论的差不多了吗，是的话咱们还是请每个小组进行一下分享。

第一组分享（勇动机）：我们小组一共找到的第一条叫做当局者迷，就是身在此山中。

拆书家反馈：这一条可不可以理解为看不到自己的练习过程。

第一组分享（勇动机）：对。

拆书家反馈：那么我们可以把第一条总结为，怎样看到自己的练习过程。

第一组分享（文娟）：也不完全。更进一步的是，就算我能记录下来练习过程，可能我还是定位不对。

拆书家反馈：那么这是不是可以总结为第二条原因，我怎么知道我定位的问题是对的。

第一组分享（文娟）：或者压根就找不到那个点。

拆书家反馈：那么这可以看作第三个原因，我怎么定位出来问题。

第一组分享（文娟）：对，我定位不出来这个点，对整件事缺乏认知。

拆书家反馈：还有进一步的分享吗？

第一组分享（勇动机）：我们总结出来的另一条原因是容易被情绪控制。因为是在超常的情况下，容易做不好，会容易觉得自己是不是天赋有问题，容易自暴自弃。

拆书家反馈：那么我可不可以理解为，这一条是，怎样排除情绪因素？

第一组分享（勇动机）：对，我们小组的分享就这些了。

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第二组分享（玄子）：我们小组大部分内容都差不多，有一个点是自己不够专业，包括自己的练习习惯、行为习惯导致找不到点。

拆书家反馈：那么可以总结为，自己不够专业怎么办。

拆书家总结：咱们一共总结出五条原因，怎样看到自己的练习过程，怎样知道定位的问题是对的，怎样把问题定位出来，怎样排除情绪因素以及自己不够专业怎么办。

（明确问题本质）那么刚刚我们一共找到了五条原因，哪一个是最关键原因或者说问题的本质？大家觉得这五条哪一条最亟待解决，以及这个点再往下深挖它到底是什么？大家先不用想解决，请大家继续讨论。

……

我看大家聊的差不多了，我们一起来聊一下大家觉得最关键的因素或者问题的本质是什么？不一定重复上面五个点的某一个点，而是更进一步的推演。

第一组分享（菊子）：我觉得是找到定位的问题是最关键的因素。

拆书家反馈：那么这个问题咱们再深究一下，拿如何找到问题来说，比方说有一根弹簧，你把它拉开，你是看不清弹簧的瑕疵在哪里，还是不知道这个瑕疵意味着什么。

第一组分享（菊子）：看到瑕疵了，但是不知道怎么把瑕疵变成问题。

拆书家反馈：换句话说，超常之后找到失误还是很容易的，但是怎么把失误转化为问题是困难的，是这样吗？

第一组分享（菊子）：对，是这样。

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第二组分享（千户）：我们也同意是能看到瑕疵，但是不知道意味着什么问题。

拆书家总结：所以我们都同意这个观点，那就是我们练习中的失误怎么转化为问题。

（分组讨论解决方案）那么我们就到了最后一步，怎么解决这个问题。也就是怎么解决我们练习中的失误怎么转化为问题这个点。请大家继续分组讨论这个点。

……

（讲解讨论成果）我看大家讨论的差不多了，还是请每组派一个小伙伴来为我们分享。

第一组分享（勇动机）：我们组核心词是请教，以一个阶梯的形式开展。先找身边的人，如果身边的人就能帮你解决那就定位到问题了；如果身边的人处理不了，那就找专业人士；如果专业人士也不行，就请专业人士继续介绍专业人士。就像爬台阶一样，慢慢把知识往上升。

拆书家反馈：也就是，向他人请教，先找身边的人，再找专业人士。那么如何请教有方法吗？

第一组分享（勇动机）：请教的过程是这样的，先介绍自己的情况，然后现场展示一遍或者给出练习的视频，然后再一起复盘定位出问题。

拆书家反馈：那么我可不可以理解为，先介绍情况，然后现场练习或者展示练习的记录，最后一起复盘

第一组分享（勇动机）：对。

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第一组分享（方思）：我们小组从另一个角度出发。从知识获取的难易程度来讲，可以先去知乎或者百度。

拆书家反馈：换句话说是找专业网站。

第一组分享（方思）：对，找专业网站或在线知识平台。然后找身边的优秀朋友。第三个我们可以查经典书籍。

拆书家反馈：那么我可不可以理解为，先自己解决再找人请教。先找专业网站、知识平台或者书籍，然后再找身边优秀的朋友。

第一组分享（方思）：对。然后最后是通过在行，通过这种付费的方式进行咨询，找高手。

拆书家反馈：那就是先免费，后付费这样的过程。

拆书家总结：我把大家的智慧整合一下。我们的第一步是先自我学习，包括书、网站，过程是从免费到付费；第二步是请教他人，从身边到专业这样的过程。请教的具体方法是，一介绍情况，二展示练习过程，三共同复盘。

（拆书家总结）：

非常感谢大家，经过这么长的讨论之后贡献的智慧。我们刚刚进行了一场微行动学习。

首先提出问题。关于三个步骤哪个最难，大家一致认为是第二步定位最难。

然后为什么这一步最难。我们一共找到了五个原因，第一个是我怎么看到自己的练习过程，第二个是我怎么知道自己定位的问题是对的，第三个是我怎么定位出问题，第四个是我怎么排除情绪因素，第五个是我不够专业怎么办。

之后哪一个是最关键的因素或者本质。大家一致认为是我怎么定位出问题，并进一步引申为怎样把失误转化为问题。

最后我们一同找出了解决方案。第一步自我学习，方式有书和网站，过程是免费到付费；第二步，请教他人，从身边的人到专业人士，具体方法是介绍情况、展示练习过程、共同复盘问题。

【A2·布置任务-分享他人】

刚刚我们现场进行了非常精彩的研讨，在此我希望大家能够进一步把这种精彩延伸到活动之后。这里给大家布置一个小作业，把刚刚我们学习的跨越停滞三步法分享给别人。请思考一下，自己会与谁分享？在什么时间、什么地点、以什么样的方式进行分享呢？请小伙伴们在便签上写下来。完成后，在活动结束时交给我或者加微信发给我。

学习者分享：from 千户

【结语】

以上就是今天的分享的内容。我们首先学习了什么是有目的的练习，并学习了有目的练习三步法，确定目标-专注练习-反馈复盘；然后我们学习了跨越停滞三步法，超常-定位-解决。古语说，“工欲善其事，必先利其器”，说的就是你想精进自己就得先掌握方法，祝愿大家在未来能够有效利用有目的的练习这个方法，去追寻更好的自己。谢谢大家！