环节：[R]阅读原文拆页

预计时间：1分钟

准备内容：

两分钟原则法

许多人学习时容易分神，归根到底是由于“弦绷得不够紧”——不论做什么事都随心所欲，吊儿郎当，热衷于拖延，轻易就能被各种干扰源影响。这种现象从心理学角度解释再正常不过：人都是趋向安逸、放松的，学习或工作时耗费脑力、体力，产生不舒服的感觉，自然容易懈怠。

但为了更好地完成学习任务，我们不得不说服自己摆脱惰性，从日常生活的不同情景中煅炼自己紧凑、干练起来。这么多年来，为了让自己摆脱拖沓、提升专注力，我一直坚持践行“两分钟原则”。简言之，这个原则的定义是——能在两分钟之内完成的事情，绝对不拖到第三分钟才去解决。当然，此处的“两分钟”并不是指“精确的两分钟”，而是泛指“两分钟上下”的一段极短的时间。

生活中有太多不费吹灰之力便能在两分钟内搞定的事情，在这里分享我的“两分钟事项”不完全列表，供大家参考和实践：

1．新添加一位微信好友，为避免日后遗忘其身份，在加完好友后立刻标注真实姓名+身份。

2．每天清晨列好当日的To-do list：在固定时段（比如晨跑后）快速、有条理地列好，然后开始践行，绝不拖延。

3．别人发来邮件，只需你答复一个“行”／“不行”，或者回复简单的一句话，那么就在查收邮件后立刻完成，否则之后可能会遗忘。

4．垃圾箱满了，下楼倒垃圾只需两分钟，那么现在就做，不要拖到之后才解决。

5．学习时遇到不会做的难题，需要请教老师。如果你正在学校自习，且老师还未下班，那么现在就起身去办公室敲门请教。如果需要和老师预约时间，则立刻就发邮件。

6．最近有出行计划，需要订机票、酒店。为了保证订到最心仪的航班和住宿，最好现在就完成搜索、预订和支付。如果拖延到之后才做，想住的宾馆可能会满房，想乘的航班也许会变贵。

基于自己多年的亲身经历，我要说：一旦严格遵循“两分钟原则”并最终养成了做事紧凑的习惯，学习专注度与效率都会显著提高。因为坚持做事紧前不拖后，我每天都拥有了比别人更多的可支配时间和高出一截的“生产力”。

从“两分钟原则”还可以衍生出“五分钟原则”“十分钟原则”，虽然时间长度不同，但这些原则的精髓都是一致的：对于某项能在短时间内完成的事情，坚决敦促自己“Take action now and get things done quickly and well”（现在就行动起来，又快又好地把事情完成）

环节：拆书帮介绍

预计时间：2分钟

下面来跟大家简单介绍一下“拆书”和“拆书法”，

“拆书”是一种成人学习方法。核心是 “拆为己用”，学习者把书中学习到的知识，内化为自己的能力，应用到将来的生活和工作中。是以学习者为中心，将知识关联学习者的过往经验，并规划解决问题的具体行动。

拆书法的核心是“便签学习法”，又叫“RIA学习法”。“R”是Reading,是指阅读原文片段，“I”是对原文片段的理解，“A”是跟自己的经验关联，并规划未来的应用场景。个人或者组织学习都可以应用。个人的“便签学习法”，就是自己看书，自己写RIA便签，通过便签的引导和反思，学习者读一本书就能达到参加相同主题培训的效果。

组织的“便签学习法”，又叫“RIA现场学习法”。 现场学习时，有一位拆书家引导，拆书家就像是培训师，将一本书拆解成一场现场培训课，带领一群学习者将知识拆为已用，获得比自己阅读，好几倍甚至几十倍的学习效果。以学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值完全不亚于一位培训师。

"拆书帮"是基于拆书法的学习爱好者社群，各地设有拆书帮分舵，也就拆书帮俱乐部，各地分舵都是非营利性组织，其使命是通过释放学习促进者的能量，帮助更多学习爱好者成长为拆书家。想要加入拆书帮的小伙伴，需要经历21天的拆书帮训练营，拆书帮被称为最难进入的组织，想要学习升级，还可以像我一样，一关一关的升级打怪，通过不断的刻意练习，锻炼自己拆为己用，影响他人的知识转化能力。

了解了基本内容，接下来我们就开始一段拆书的学习旅程吧！

环节：分享I便签

预计时间：2分钟

准备内容：

【what】

文中介绍了一个叫两分钟原则的方法，使我们又快又好的解决短时间可以完成的事情，不偷懒，不拖拉，提高效率。

【why】

许多人学习时容易分神，不论做什么事都随心所欲，吊儿郎当，容易懈怠。 为了更好地完成学习任务，利用好两分钟原则的方法，能够让自己摆脱惰性，从日常生活的不同情景中煅炼自己紧凑、干练起来。从而让自己摆脱拖沓、提升专注力。

【where】

这个方法适用于我们遇到想要拖延，自己犯懒，困惑又想要放松，做事懈怠的情况下。

【How】

首先，遇到事情，我们可以预想下这个事情的时间是两分钟，给大脑一个简单提示，然后立刻快速的去落地，操作，让想法不停留在困惑思考迷茫中，先做起来。

这个原则的定义是——能在两分钟之内完成的事情，绝对不拖到第三分钟才去解决。

列举下一些我生活中各种小事情可以在两分钟内去达成的小事。

1，记录一下爸妈朋友的生日在备忘录里，标注喜欢吃什么，最近喜欢的物件或者感兴趣的事情。

2，去楼下拿一下快递，顺便走走路，活动活动胫骨，呼吸在户外空气，保养下眼睛。

3，在逛街或者刷朋友圈微博时候，有什么金句或者灵感或者开心的事情，用手机记录下来，写下事情起因，评论或者你的计划，分享给别人。

4，把每天拍的照片或者记录事情，整理一下，不喜欢的删掉，喜欢的上传整理到网盘或者传输给一起参与的人，不会意外丢失或者遗忘，记录美好

这些举例说明都是我们日常生活中所遇到发生的事情，两分钟如果太短，我们可以把时间稍微延长，比如“五分钟原则法”“十分钟原则法”，虽然时间延长了一点点，但是这个原则的精髓还是提高行动力和专注力，在短时间内完成想要做的事情，坚持做并且养成习惯之后让我们的人生更有效率，节省更多时间更高效的应对生活和学习琐事。

环节：分享A1便签、

预计时间：1分钟

准备内容：

说到拖拉，我有点不好意思，我自己的小事情拖拉情况还是比较严重的，别看我外表你们现在看到我样子是积极乐观，整洁干净的，在家的对于打扫卫生方面，可能想象不到我是一个可以一个月不扫地拖地的人？我妈妈来我家里，看到阳台上杂乱的状态还一直 会唠叨我的哎呀，你的狗笼子要刷刷了，这儿有狗尿，这里抹布乱丢等等等得情况。可是我这个问题就一直在我面前拖着，好像它自己就会自己解决一样的，那这两天我使用两分钟原则，这个阳台地面的问题规整限定在一个小部分内容就好了，看起来对自己也没有那么大问题，毕竟只有两分钟，这两天我实施起来，结果发现，在这个120秒内，我扫地，拖地完成了，阳台地面干净了，以我的性格我又继续给自己10分钟原则，整个安排了阳台清理，这件记挂心里的小事情，我也就完美的解决这件事情了。

又比如自己对于起床这件事情也是会拖延的，我一起床就说呢，两分钟时间喝个水，到达洗漱间开始刷牙吧，这两天实施效果很棒的让自己精神抖擞。

环节：分享A2便签、

预计时间：1分钟

准备内容：

目标：1.对于每天现在回到家里，衣服乱放，计划不穿的的衣服放到衣柜里面，两分钟原则去整理归位，保持干净整洁。

2，偶尔不想遛狗的时候，那就告诉自己10分钟原则，那就很快速了，还能好好休息下，放松心情，狗子也开心，虽然楼梯上下5楼可能是稍微有点累的事情，想想10分钟，慢慢走。

3，不想洗碗的时候，对自己说开始一个5分钟的计划，行动起来洗完后就非常干净整齐来的，那就每次这样，进而形成习惯！

以上是我的分享拆页，实践是检验真理的唯一标准，谢谢大家的聆听，