当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机?

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

过度语片段比较短，大家读完的时候可以示意我一下。

what：文中讲到个人进步很大程度上依然取决于你自己的练习，同时简单阐述了在长期专注下保持动机的方式。

Why：回想一下我们年初定的目标，我们自己完成了多少？细细回想一下那些未完成的目标或者已经遗忘的目标，简单分析没有完成的原因，是不是有一个原因就是这个目标不够好，无法让自己的保持激情。

how：那么应该如何设置目标，保持长久的激情呢？ 原文中给了简单的步骤就是，1.分解，2. 专注，3.奖励。

1.将目标量化，可以确定衡量标准;

2.确定实现的周期，不至于一直延期;

3.确定阶段考核时间点;

4.匹配阶段性目标;

5.专注：在某一个时间阶段内就关注一个目标

6.奖励：阶段目标完成后，给自己一点奖励。

我在今年元旦的时候立了一个目标，我要背单词.

然后设置目标的方式，

1.要进行量化，我要背6000个单词，

2.确定周期1年，截止时间2021年10月31日，12月有考研，

3.确定阶段性考核时间，每个月的月底,

4.匹配阶段性目标，1月底600，2月底1200，每个月完成600个单词的背诵。

5.每个月专注600个单词，

6.月底考核答标后奖励自己一次大餐，比如一顿火锅，海鲜自助等等。

以上部分是我个人的拆解和分享，下面就进入大家一起练习巩固的时间了。

场景设计。

这是一个阳光明媚的秋天的下午，立志成为三级后拆书家的新进拆书会员（小李）和他的师父（老王）一起坐在临窗的桌位上，小李向他的师父请教怎么样能够快速的成为向师父一样厉害的拆书家。

请大家以小组为单位进行演练，每组选出两名人员分别扮演小李和老王，小李向老王立志，老王通过目标拆解的方式，帮小李完成的目标制定。

讨论和联系时间为4分钟，一会我们选一组师徒表演一下他们的成果。

小组演练：

方思（小李）：师父你好。

千户（老王）：来，做。

方思（小李）：我想成为一个三级拆书家，向您请教下怎么才能快速的达到这个目标。

千户（老王）：先定个期限。

方思（小李）：9个月

千户（老王）：设定一下考核点吧

方思（小李）：3个月1个阶段，开始3个月熟悉拆书帮流程和选择拆书方向，完成1级认证，中间3个月完成2级认证，后3个月完成3级认证。

千户（老王）：好，非常不错，每个阶段完成后给自己设个奖励吧。

方思（小李）：每阶段达标，就是吃火锅。

千户（老王）：棒棒的，加油。

总结：

刚才的演练之后，我们会发现它们完全按照步骤拆解目标。

1.量化自己目标的时候，在他自己做目标的时候，他已经量化完了，就是3级拆书家，

2.给时间节点，9个月，

3.设定考核每个节点，

4.确定每个考核阶段内容，每个阶段做什么事情也都列出来了

5.之后专注每个阶段，

6.最后也给自己的有一些奖励。

这个就是我今天的讲解，希望大家听完今天这个讲解之后，回想一下自己2021年那些没有完成的目标，再看看哪些能够在2021年完成一下，今天晚上可以做一些小目标，列完之后根据我刚才讲的这方法，然后做一个自己的Flag。最后如果大家有兴趣的话，可以发到我们的群里边，我们大家一起关注一下，大家共同进步，谢谢。