就像是把我们每个月的花销分成了一块一块，时间也是这样，每天就24个小时，如何能够不受干扰又高效地利用呢？

当然是早上起来直到你上班的那段时间了。

所以我们看到很多文章和书籍写早起型人格如何如何好，其实就是一个成本选择的问题，他们只是看中了早上成本收益最高，就选择了早上而已。

2．那么早起来如何做到呢？

一开始4点钟起床肯定是一种折磨，所以为了形成生物钟，我开始定到6点起床，坚持一周，然后再往前调半个小时，再适应一周，再往前调，这是夏季的节奏，冬季就慢慢往后延一个小时。

选择4点钟早起，也就意味着你需要早睡。所以我把睡觉时间调整到晚上11点。咦，你会说，不对啊，这样一来，你每天就睡5个小时？

这里就要去了解一些人脑休息的知识了。为了不掉书袋，我直接说方法：就是要在大脑最需要睡眠的黄金时间段进行休息，然后利用其它碎片时间进行短时间补充。我选择了中午午休30分钟，因为经常在公司加班，所以也会在晚饭后眯上30分钟。这样，我就能保证每天6个小时的睡眠时间了。

当然，我也借助了一些额外的工具来帮助我：

Ø  闹铃

刚开始为了顺利能叫醒自己，小六设置了三个闹钟：

一个智能手环。智能手环好处在于它是靠在你的手臂上震动唤醒你的。如果你是和家人一起或者在宿舍，这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声，它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小（个人感觉，没有严重）。

一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐，比如你准备5点钟起来，那就设置4:57的闹铃，用轻柔的声音慢慢唤醒自己。

一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚、朋克、雷鬼，怎么爆炸怎么来。这样一来，大脑会有一个仪式：哦，我得在手机铃声响的时候就得醒过来，不然后面那颗炸弹要是炸了，后果不堪设想。如果你要较真，建议你把平板接到你家音响上。

Ø  惯性动作

我不知道起床的痛苦么？我不知道起床后那几分钟的挣扎么？

但是在《精力管理》里面，降到了一个很好的概念叫“仪式习惯”，什么叫仪式习惯呢？

就是把一连串的小动作连接起来：

比如我起床后的仪式习惯是这样的：

1、 把书房的空调打开

2、 把【得到】app打开听语音

3、 刷牙洗脸抹桂花糕

4、 喝一杯温开水

5、 给六一换水换猫粮

6、 KEEP晨间7分钟锻炼

7、 查看墨迹天气

这一连串的动作需要花费我多少时间呢？不到15分钟。

但是对于我刚和被子“生离死别”的身体来说，这一连串的动作就是一个明显的警示“困什么困？你已经睡了6个小时了，已经够了，好么！”

知识点和相关理念what

这段拆页是提供了行动方法帮助我们养成早起的习惯。

前因后果说明why

为什么我们非要早起呢？从拆页中可见，早起可以获得“不受干扰又能高效利用的时间块”，使得时间成本收益最高，行动更高效。我们都有这样的经验：七点以后，白天属于自己独立支配的成块时间就不多了。白天要做饭、做家务、送孩子、工作时有会议、同事交流询问、下班后聚会等等，因此早起成了唯一（或者唯二，晚上也可以有）新鲜、属于自己的、白花花的时间块。如果能养成早起的习惯，我们可以在这一大段时间里做出不一样的自己，达到一定的目标。

行动建议和行动步骤how

【举栗子说明】

蹡蹡，小六的方法非常科学有效，我们来看下：

1、一个方法：合理利用人脑休息时间

为了早起，将之前的12点之前睡觉、7点半起床的时间，修改为每晚10:00睡，早上5:00起

我是由7:00-6:30-6:00-5:00的路径来的，修正到5:00共用了不到15天，自己感觉比较轻松，每天早起都会夸自己

我每天中午在工作桌上趴着休息30分钟，如果白天工作太忙我就6:00到家稍微躺一下，这是就要麻烦室友做饭啦

2、两个工具

我就只用了一个闹铃，放着舒缓的音乐~

我的仪式习惯是：1.睁眼告诉自己起床，可以做很多有意义的事情

          2.烧水

          3.打开“每日英语/西语”听录音

          4.洗漱

          5.泡蜂蜜水喝

          6.写“今日的我”计划今天要做的事情

以上可能用掉30分钟，之后我就可以成块地做事了

在我们这个“起床仪式”里，大家可以选择一些简单的、容易达成的、历时不超过半小时的动作形成起床仪式。

【强调不这么做的坏处】

对于需要早起的朋友们，小六给出的这5条建议是科学和经实践证明可行的。如果不采用这样的科学建议，可能会有动力不足、无法坚持的情况发生。比如在我历年与床斗争而失败的经验中，往往想一蹴而就，第一天就定了6点的闹钟，结果闹钟响的时候在安慰自己“没关系嘛第一天而已，再睡一会儿”一而再再而三，不了了之。而7月份开始执行小六的方案后，我就活啦~~所以，如果没有科学的行动方案，无法坚持，与我们定下“早起”的目标就相悖了。

适用边界

当然，我认为每一条具体建议不一定要完全遵循小六的经验，如睡觉和起床时间，毕竟每晚睡5h不一定能满足大家的生理需求。我自己就是必须睡足7h。另外你们可以有自己独特的仪式习惯。所以，以上的5条行动建议中，大家可以遵循原则，具体标准要请大家依照自己的身体和环境情况去检验。

另外，我们身边的朋友可能有热爱深夜的，越夜越清醒，工作效率越高，这样不需要早起的小伙伴也不用勉强自己早起，毕竟适合自己的，才是最好的~

【A1】激活经验，提出显象问题

让我们回到今天早上，六点还不到，被窝非常暖和，你睡得正香甜，梦里的你也很愉悦。好像不一会儿，闹钟响了，这样的情况下，你会清醒么？为什么？请在组内分享。给大家2分钟的时间。

现场案例：

Maggie：不能早起的原因是生物钟不适应、温度相差太大、动力不足

Deny：不能早起的原因是生物钟不适应、温度相差太大、无压力和动力

【A1+】反思加工

请大家想一想，当你再次回到刚才的场景，你会用什么样的“仪式习惯帮助你从温暖的被窝里捞出来，能达到有效清醒呢？请大家组内讨论，每人1-2分钟，给大家6分钟时间。

我们请几位小伙伴给大家分享一下。

【现场案例】

Dany：早起仪式习惯可能是

    1、打开“睡你妹”app，拍照

    2、查看天气配衣服

    3、洗漱

    4、靠墙站立5分钟