【R环节：阅读拆页】下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴请点头示意我一下

小强：“快给我讲讲‘倒推分解法’吧！”

老付：“这要从我几年前听到的故事说起。1986年北京国际马拉松比赛上，有一个名叫儿玉泰介的日本选手力压非洲军团夺得冠军，并且创造了当时北京马拉松的赛会记录。这个记录保持了27年，直到2013年才被打破。”

“比赛结束，记者采访的时候，儿玉泰介说：‘因为比赛的路线是提前订好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛线路走几次，记下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志地点到比赛终点的距离。’”

老付：“我第一次跑马拉松的时候没经验，把目标定在40多千米外的终点线上的那面旗帜上。结果我跑了十几千米就放弃了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”“后来我按照儿玉泰介的方法，提前记下沿途标志性的地点。比赛开始后，我以百米速度奋力地想第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程被我分解成这么几个小目标，最终完成了人生中的第一个全程马拉松。亲自验证有效之后，我把这个方法也应用到工作、生活中的项目上，效果也特别好。”

“有意思，那我们赶紧来试试吧!”

小强：“我们用11月前出版一本时间管理书”这个项目举例。

“它的终点是什么，在什么时候?”老付一边说，一边在本子上，画了一条蜿曲折的线，就像是一条马拉松路线。

“当然是11月在各个书店上架的那一刻啦!”老付把这句话写在线上终点的位置。“如果这是终点的话，那么离它最近的标志是什么?”写完之后老付继续问。

“对我来说应该是交稿，大约在9月底吧、10月初就要走流程。”小强说。

“要在9月底交稿，我起码8月底就要写完，留一个月的时间进行修改。我预计要写10万字，每天如果拿出两个小时写作。按每天能写1000字计算，大约要四个月写完。我再缓冲一个月，要五个月写完，那么我3月就要开始写。如果3月开始写，那么我1月和2月就要整理资料、联系出版公司、积累案例。”小强已经知道该怎么倒推了，所以一口气把后面的标志都说了出来。

“非常好!我们倒推出来的计划大致是这样的。但我们要一直倒推到现在才可以。现在就是这次马拉松起点，而且越到现在就越要开始明确行动计划了。”

I拆书家讲解引导：

【I部分讲解】看到大部分的小伙伴都已经看完，没有看完也不要紧，我们一起来学习一下。

【what】这个拆页通过跑马拉松的例子给我们讲解了“倒推分解法”。这个方法就是以结果为导向往前倒推分解目标，在每一个小目标上设置阶段性完成的时间节点，从完成小目标到实现大目标的方法。

【why】可以说目标就是我们人生的指南针。目标越细致， 越容易实现。通过“倒推分解法”把大目标细化为小目标，不仅能提升我们的行动力，还能减轻我们的压力，降低我们在执行过程中的难度，让我们执行起来更轻松，更容易坚持。

【细化原文行动步骤】

【how】那怎么做呢？通过拆页的内容，我把“倒推分解法”分为以下四个步骤：

第一步：制定目标。运用Smart原则去制定一个可执行衡量有截止时间的目标。比如：书中小强写书上市时间是11月，比如我今年的目标12月31日拆完三级。

第二步：倒推分解。从结果往前推，设置截点标志。就像书中“马拉松”这个例子一样。

第三步：落实阶段目标。再把小目标细化完成的时间节点。

第四步：行动。实践是检验真理的唯一标准。

我把它总结为四个字“定分阶行”

【不这么做的坏处】那如果我们的目标非常大，不分解，我们从心理就会排斥它，不愿意去做，产生畏难的情绪。其次，目标太空，太假，不分解步骤，会让我们无从下手，导致拖延无法完全和坚持。

【适用边界】：这个方法适合有难度，复杂的大目标，比如一年看50本书，三个月学会摄影，一年学会ps等等长线的，需要长时间坚持和有实践难度的目标。简单的目标，就像我们的书名【只管去做】就行。

【案例分享】跟大家分享一个我的经历：19年的时候，我兴致勃勃的通过训练营，加入拆书帮，那时励志要成为一个三级拆书家，然后1-1拆了三次，最后偃旗息鼓，不了了之。现在拆2-3回头看曾经拆书，可不是因为这个目标太大，太难，最后放弃了。

那看到这个拆页以后呢？我就按照拆页的方法给拆书这个目标做了合理的规划。

第一步：制定目标：今年12.31日拆完三级。

第二步：倒推分解。拆书一共三个级别，9次实际操作。以12月为终点，每月一次，往前倒推。12月3-3,11月3-2,10月3-1,9月2-4,8月2-3，以此类推，根据拆书的难易程度还需要给自己预留2-3次机会，所以7月拆2-3。

第三步：落实阶段小目标。那眼下离我最近的一次拆书是7月20日的2-4，7月7号要选好片段，11号写完逐字稿，把逐字稿发给我师父，这期间每天早上要读一遍逐字稿。提高过级的通过率。由于时间的关系，后面的小目标就不给大家一一例举，大家可以根据自己的时间去合理安排。

第四步：执行。

【预防异议】

可能有的小伙伴会有疑惑，你分解得这么详细不去执行怎么办？针对这个问题那我们要审视一下这个目标，问问自己到底是不是你需要的，只有内心越渴望，行动力越强，其次在时间节点和外力促动的前提下，行动力也会提高。再次因为外力因素没有办法执行，我们可以提前做准备。比如像去年疫情居家办公，那我们可以在家选好拆页，写好逐字稿，演练，为提高线下过级的过关率提前准备。

以上就是我对这个拆页的讲解

接下来为了方便我们讨论学习，我们需要分组，我们就两两分一组

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A3环节：促动学习者现场演练】

（技能点1：场景设计）（1分钟）

倒推分解法就是帮助我们把目标分解开，让我们更容易坚持和执行。为了学习需要，现在给大家分两个人一组

接下来，我编了一个剧本，请大家按照这个剧情的需要一个人扮演小明，一个扮演小芳，用今天学习的“倒推分解法”给小明排忧解难，请大家听一下剧本是这样的

【场景描述】

小明是个上班族，想要提高写作能力展开副业变现，6月份给自己设置了一个月阅读4本写作书的目标，可是一个月过去了，一本书还没读完。最近特别焦虑和困惑，找到了年阅读100本书的小芳向寻求解决办法。于是小芳准备用倒推分解法帮助小明分解目标提升行动力。请大家按照我们刚才学习“制定目标，倒推分解，落实阶段，执行”的四个步骤演练，请大家把对话的结果记录下来，一会儿我将邀请一组小伙伴演练时间6分钟，现在开始吧！

（技能点2：角色扮演）（1分钟）

学习者A：小明，你怎么愁眉苦脸的呢？是最近工作遇到了什么问题还是有什么苦恼困惑吗？

学习者B：小芳，我最近可闹心了，我想要提高写作能力，不是给自己制定了一个目标，一个月读4本，到现在1本还没读，听说你一年读100本，你咋整的呀！

学习者A：其实，一年读100本书，听起来很难，但是只要我们制定好目标，一年读100本书，还是很简单的。最近我刚好学习了一个达成目标的“倒推分解法”，讲了以结果为导向，有4个步骤，第一步就是制定一个目标，我们现在目标已经有了对吧

学习者B：对呀

学习者A：找到目标以后，第二步很关键，就是把我们的目标进行倒推分解，在这里面设置好节点，然后，我们再去分解，我们一个月有4周，每一周做多少，每天做多少，可以按章节或者按页数给自己制定，你喜欢哪一种

学习者B：我有点紧张，看来我得每天都看书

学习者A：你不用紧张，我们还没开始执行呢？我们每天都有很多时间把刷抖音，看手机的时间放在读书上，一个月下来也能进步很多。如果一个月读4本，每天30-40页。你不用紧张，我会一起监督你的

学习者B：好咧，我今天就开始执行。

【学习者案例记录】

感谢两位小伙伴的精彩演练，刚才他们很详细的对倒推分解法进行了一个运用

【结束语】（1分钟）

今天我们学习了用“倒推分解法”推进目标执行，第一步：制定目标；第二步：倒推分解；第三步：落实阶段目标。第四步：执行。希望大家回去能够多多运用。

感谢大家，我今天的拆书到此结束！