开场：
（线上过级）
自我介绍 1min
大家好，我是今天的拆书家金胜，我的职业是汽车线束研发工程师，我的目标是1个月成为三级拆书家。我今天想要拆解的主题是“我选择做”
接下来介绍一下我们要学习的片段来源
【F 特征】
这个片段来源于一本非常经典的沟通技巧书籍《非暴力沟通》，作者是著名的心理学家马歇尔.卢森堡，这本书被香港大学纳入为50本必读书籍，作者马歇尔博士提出的非暴力沟通这个观点自1963年提出以来到现在经过50多年的岁月沉淀依旧经久不衰，也因此在2006年获得和平之桥奖。
【A 优势】
相较于其他沟通类书籍，本书有很详细的实践步骤，可以指导我们发现自己真实的需求，让沟通更为高效，书中介绍的非暴力沟通方法不仅适用于日常工作和生活，还被联合国应用于国际沟通中，并誉为解决冲突的最佳实践之一。
【B1利益】
非暴力沟通》这本书教会我们如何更真诚的表达自我和倾听他人，可以帮助我们了解隐藏在我们语言背后未获得满足的需要，当我们运用非暴力沟通坦诚交流的时候，横亘在我们与他人之间的隔阂、积怨也会慢慢消散。
【B2利益】
而这个片段会教会我们深入的了解自己的行为和需要，让我们从苛责、不满等情绪中转化成背后的需求，去理解曾经说出的话和做出的选择，找到真实的自我，帮我们从内耗的情绪中出走。
【学习目标】
今天跟我完成本次RIA现场学习之后，学习者再遇到不得不这样的事情之后能够运用“选择做”代替“不得不”的方法去找到背后的真实需求，从而积极对待这件不得不做的事情。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
What：片段描述一个用我选择代替不得不的方式来让我们能够更加积极主动的对待自己不是很感兴趣的但又不得不做的事情。
Why：这样做的好处：这样能让我们用积极主动的态度去对待问题，让问题会更容易解决，我们也会生活得更加开心。同时在思维转换的过程中，我们也可以感受到自己真正所追求的人生价值是什么；
不这样做的坏处：当我们说不得不时，带来的感觉是消极，被动，充满不情愿。这种态度会让我们生活得很不开心，那事情的结果自然也不好。
How：具体方法如下：
1、 列清单：列出工作生活中，自己拿着不想做，却又不得不做的事情。
例如：我不得不每天去上班。
2、 换选择：承认所有的事情都是自己选择去做的。在清单前面换为“我选择做”。
例如：我选择每天去上班。
3、 挖需求：挖掘我愿意这么做、这么选择的背后积极的原因，这件事能满足我怎样的需求
例如：我选择每天去上班，这样我就能赚到钱。
Where：适用边界：遇到事情愁眉苦脸，想要积极对待但没有正确方法的人，也适用于积极对待每件事，阳光向上的人；不适用于没有梦想，不想改变自己的人。
举个例子：
我是今年4月参加RIA训练营的，那时候因为每天早上7点钟有早课，所以我每天不得不6点50前起来，每次起来我都特别的困，虽然听了早课，但效率不高，后来我又花了大量的时间去回顾。每天根本就不想早起，也是在那段时间，我接触到今天学习的“我选择做”这个方法，后来自己每天6点就很开心的起床。
我是怎么做的呢？
第一， 列清单：每天六点50起来设为不得不去做的事情
第二， 我选择：我在前面加上我选择，我选择每天6点50之前起床，读起来瞬间发现感觉就不一样了
第三， 挖需求：我找到我的需求是，我早起是为了让自己能学习训练营的早课，背后深入的需求是我自己觉得我学习能力不好，我想通过按时学习早课，提高我的读书学习能力，想到这个内在需求，我的起床动力十足，也是从那时候养成了早起的习惯，现在我每天6点钟就开心的起床了，都不用闹钟了。
预防异议
可能有些人就会说了，这样做太麻烦了。其实这跟我们常说的要以积极心态对待任何一件事情一样吗？对，我们是用积极心态，但我们不是口号，我们会去挖掘我们内心真正的需求，正向的眼光去看待我们不得不去做的事情；那可能有朋友会问了：“如果我们有好很多不得不去做的事情怎么办呢？”，那就列出来用选择做的方法一一去解决。
A2：催化学习者的应用
【分步催化1】
刚刚我们学习了非暴力沟通用“选择做”代替“不得不”的方法
现在请大家想象一下，你未来极有可能有一些你不得不去做这样？
比如说周六的早上，你正在悠闲的吃着早餐，妈妈突然来了一句，明天中午给你安排了一个相亲，你准备一下，你当时真的不想去，但是不得不去，于是回复了一句，哦！
比如你有一场不得不参加的聚会；临时加班/临时工作委派；不得不做的家务活等；不得不陪的孩子学习等等
请大家将你最有可能遇到的类似不得不做的场景写下来，2分钟之后，请一个小伙伴分享一下。
学习者分享：
邓慧：明天小朋友要参加期末考试了，周末需要听写很多的生词。由于太多了，我还是挺不愿意的。
佑仔：明天我想去买一些生活用品，有一个新过来的领导需要安排他住宿，今天临时电话里面说了一下需求，自己心里面还是不太愿意做这个事情，但又不得不做的事情。
【分步催化2】
接下来请大家再进一步，把刚刚的场景加工出一个具体例子，运用“用选择做代替不得不”三步法进行梳理，现场完成用“我选择做”语言来代替。请大家在用2分钟的时间写下来。之后我请一个小伙伴分享下。。
邓慧：前面的场景运用我选择语句：
首先，列清单，将给女儿听写单词列为我不得不做的事情里面；
其次，我选择，我选择明天给女儿听写完语文的三大板生词；
最后，挖需求，这样孩子下周的期末考试就会取得好成绩，我满足我会很开心的需求。
佑仔：前面的场景运用我选择语句：
首先，列清单，将给老板买生活用品列为我不得不做的事情里面；
其次，我选择，我选择明天给老板买生活用品；
最后，挖需求，这样可以让我更加了解新领导一些常规的生活细节要求，有助于我更好的和领导相处。
结束语：拆书就是学以致用，今天我们学习了用非暴力沟通的我选择语言后，希望大家回去可以多去使用，去实践，今天我的分享就到这里，感谢大家的聆听，谢谢。
