【原文片段】《小强升职记》P189

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事，问自己：“我为什么要养成这个习惯？”并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效。记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

三、I拆书家讲解引导：

【学习目标】

跟着我完成本次RIA的现场学习后，大家能够运用培养习惯的三步法：找驱动、给奖赏和借他力，应用到目前想要长期坚持的一项行为，说出自己的培养习惯的三步做法。

四、【书籍介绍】

今天，我们要拆解的图书叫做《小强升职记》。

F（特征）：这本书是国内著名时间管理实践专家邹鑫所著，是一本经典的时间管理入门书籍，本书以GTD时间管理法为核心，讲述了SMART法则、番茄工作法、衣柜整理法、四象限法等时间管理的方法。

A（优势）：

1、通过时间管理的书单推荐，这本书得到了90%的网友的推荐，强烈建议阅读

2、故事性强，可读性和有趣性较强，把相应的方法都变成故事和对话中介绍，相比其他的给你反复讲时间管理很重要的书，更容易读下去，读起来很轻松

3、有实操方法，除了理论，有更多的小方法，马上就可使用。

B1（利益）：读这本书的好处

1、当你要开启一项工作任务，希望在规定的时间内完成时，这本书可以给你一套可行的方法，帮你高效利用时间达成目标

B2(学会这个拆页的好处）

3、当你苦于每次时间管理清单上想做的、需要长期行动的事，却因为时间管理问题，没法持续行动时，这本书给你一个实用的方法，可以让你想做的事可以持续行动、最后养成一个习惯，用习惯来自然而然的坚持行动。

【R环节：阅读拆页】

今天拆解的主题是：习惯培养三步法——开启自我成长之门

下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴和我示意。

【I环节：拆书家拆解】

大家是否有过这样的经历，想要养成跑步的习惯，坚持了三天不了了之；想养成写日记的习惯，兴致勃勃写了几篇再也没写过。其实养成习惯是有方法可循的，接下来请跟着我，看具体怎么做：

（what）什么是“培养习惯三步法”？

是用三个办法，运用内在驱动和外在激励、同侪压力的方法，让我们可以渐渐培养一个习惯。的过程。

（why）为什么要学习“培养习惯”？

在时间管理方面，我们都有自己的一套思维模式和做事方式，其中有一些不利于高效行动产出结果的行为模式，我们就需要去调整和打破。例如：我们总想在每天的时间管理清单上完成每天能看看书这一项，可是因为时间管理问题，没有时间看，导致没有行动，这时觉得内心焦虑，无法做更好的自己，而又拼命告诉自己，明天的时间管理一定要再提高效率。这个时候就要学习去培养时间管理中，可以高效行动起来的习惯，这就是习惯的力量，首先我们养成习惯，然后习惯改变我们。

（how：）如何做呢？

第一步：找驱动。想要培养一个习惯，它背后目的和原因就是你的驱动力。来自内心的驱动要大于外界压力造成的驱动。

比如：我们家孩子每次在考试前都会主动要求刷卷子，要求给他把之前没来得及做的卷子再挑出重点练习的题目做，每天晚上泡脚的时间看语文书上的字词、看英语单词。这个就是他背后的驱动力是想要拿到一个好的成绩，证明自己是不错的，在这个驱动力，自己主动复习，并抓空隙时间复习。

第二步：给奖赏。培养习惯需及时不断的给自己积极的反馈，给奖赏就是很好的方法。能让你更加有信心和动力把这个行为坚持下去。

比如：我一直要求孩子能养成好的学习习惯和生活习惯，我就会在他有做到3次、5次、持续性一周做到的时候，就会给孩子一个奖励。在孩子学琴的时候，机构也安排了一个21天打卡完成就有奖励的活动，孩子21天的练琴也坚持下来了。

第三步：借他力。一人走得快，多人走得远，在培养习惯的路上可以和有同样目标的人一起走，当你想放弃的时候，看到身边的人都还在做时，你就被激励了。

比如：建立打卡群、加入训练营、朋友圈打卡等形式，有人完成了就点赞，有人没完成就打气，相互鼓励相互监督，借助他人的力量。

（举例）举一个我的例子：我养成每周运动4次就是用的这个方法。

做为讲师，决定着你的职业生命线一个很大的条件是你的体能一定要好，所以我一定要保持运动，让自己体能。得到锻炼，可是人都是有惰性的，运动多累呀，很难持续坚持下去，所以我告诉自己一定要养成每周有4次运动的习惯，目的就是为了让自己的职业生命线可以更长一点，有一个好的身体体质。

我就开始制定自己的奖励制度，先让自己动起来，如果连续一周做到了，可以去吃一次甜品。再继续做到两周了，可以买一件喜欢的运动方向的物品；再去挑选自己喜欢的，但是小一码的衣服放在购物车里。不断根据自己的需求去增加梦想清单

最后，我打入了一个运动打卡群，和同样有运动需求的的伙伴们在群里发打卡的记录。

现在，每周运动四次，已经不是问题了

（预防异议）有人可能会说，按这三步就一定能养成任何习惯吗？不一定，在培养的过程中可能会有其他因素的干扰，而且培养习惯的方法有很多，但是加上这三步，一定可以锦上添花，大大提高培养习惯的成功率。

还可能有人会说，这些都知道，可做起来太难了，刚开始是困难的，只要你找到同行的人，看到他们在帮你实现你想完成的计划，过你想过的人生时，你在这个激励下，你就会开始行动，只要行动起来，加上重复的频率，你的习惯就慢慢养成了。毕竟，咱也不比别人差，对吧！

【A2：催化应用】

（分步催化1）大家在工作或生活中，是不是也有很多想养成的习惯？

（分步催化2）比如：想让自己可以有更多的精进，养成学习的习惯，在工作之余，无论是通勤路上、或者早晨、晚上等时间：例如每天阅读20分钟、每天背30个单词的习惯、每天练字1小时的习惯、早晨5点起床的习惯、或者每周要有几次有氧运动等等，大家有哪些想要培养的习惯吗？请分享一下。

（分步催化3）当大家都能说出自己想养成习惯，或者是听到别人说的习惯也有怦然心动的感觉。那我们现在就可以来制定一个小目标，把自己说出的这个习惯，按照我们今天所学的习惯培养三步法，来写出自己的应用的计划。

从明天开始，通过四周时间培养你们刚想到的习惯，使用养成习惯三步法:

思考下你要养成这个习惯的驱动力是什么？每完成一周会设置什么样的奖励？和谁一起相互督促和鼓励？

请在组内分享你的应用，时间是4～5分钟。

（分步催化4）当你决定明天就要开始养成每天阅读的习惯、每周健身的习惯、每天温和不粗暴地对待孩子的习惯等等一切让自己改变成长得更好的习惯，这个时候，你会用这三步法怎么做，能帮助你建立起这个习惯呢？请写下你的行动步骤

例：我要培养的习惯是****，这这个习惯我找的驱动力是因为我想****，我给自己定的奖赏是****，我需要借助的力量是*******

学习者分享：要今天明天开始养成每天读书30分钟的习惯，因为想能每天输入能让自己早日成为拆书家，我给自己定的奖赏是定期看完就买新书，我借助的力量是定期打卡让自己完成。