下面请大家花2分钟的时间，阅读原文拆页内容，阅读完以后，大家可以抬头示意一下我。

应答性我信息是用来拒绝自己无法接受的请求时的沟通技巧，它通过表达自己内心真实的感受,从而清楚地传递“不“ 。

一条精彩的应答性我信息主要由两部分构成:

(1) 直接陈述内心的真实想法;

(2)别人的请求给你带来什么影响。

1.直陈心声 

这一部分的“我信息”清楚地表达出你已经做出拒绝的决定。

通常有以下几种表达方式: 

“不,我不想这么做。” “我已经决定不去了。” ”我选择放弃。”

这些表达方式有一个关键的共同点一清楚地传达了你是经过慎重思考才做出这样的决定的。

尽管每个人都有自己喜欢的说话方式和风格,但还是要尽量避免使用下列回答方式: “我不行。” “我做不到。” “我现在太忙了。

这些话听起来像是你没有能力去主宰自己的生活,也无法为自己的决定或行为负责。你的拒绝似乎并不是出于自己自主的决定,而是迫于各种外界压力。因此,让人听起来总觉得不可信,是在找借口,别人还会继续与你争辩,尽管你内心强烈地觉得别人的请求不可接受,但这样含含糊糊的回答却传递出有可能接受的余地。

应答性我信息则完全不同,“我选择放弃”毫无疑问地表明 的是你自己做出了这样的决定。而否认式地回答“我真的不行”会引起别人追问“为什么不能呢?”当你说“我现在太忙了”,可能意味着你以后可以做。别人会进一步追问:“那我们再另约一个时间?”于是你将面临一个两难选择:是屈从于这个新的不可接受的请求呢,还是用另一个新的借口或谎言去推托呢?

2.别人的请求给你带来哪些不可接受的影响

应答性我信息的第二部分是,说明自己为什么要拒绝。做些解释能让别人了解到你确实是在慎重考虑后才做出这样的决定的。这等于是在告诉别人:

我虽然选择拒绝了你,但我非常在乎我们的关系,也相信能理解我这么做的理由,尊重我的选择。

把原因解释给别人听,也是在帮助自己澄清和坚定自己的决定,从而进一步增强自我的觉察。别人的请求给你带来不可接受的影响,指的是如果你答应了，可以预见到的种种有形或无形的后果。例如,有人让你投入大量的时间和精力去搞一个你根本不感兴趣的项目或活动。有形的后果可能包括:损失钱财,浪费时间,对身体健康、家庭或其他人际关系有消极影响等。无形的后果可能包括:担心、压力、烦闷等。考虑所有这些可能的消极影响,会帮助你做出拒绝的决定。应答性我信息可以是这样的:“不,我决定今年不在委员会工作,因为到现在我已经干了整整五年,我真的感到累了。”

好，我看小伙伴们都读完了原文的拆页。

本片段主要讲述了：当别人要求你做一些你并不情愿去做的事情时，如何用应答性我信息说“不”。

仔细分析一下自己每天的时间安排，你会发现到底有多少时间花在别人身上，花在了和自己毫不相干的事情上。对于一些人来讲，这一时间比例高达80%，更有甚者竟然能达到100%。为什么我们会任由自己的生命被这样消耗掉，面对别人的请求，为什么我们明明想说“不”，却偏偏说“是”呢？显然，说“是”是一件更容易轻松的事。而说“不”却很难，还常常会带来痛苦。

因为说不，会带来种种消极感受，而这当中有许多消极感受是由我们从小受到了教育引起来的，如果我们做出不符合人们期待的行为，便被贴上自私和叛逆的标签，被警告“没有人会喜欢你”。虽然你的直觉强烈的驱使你说不，但常常伴随着强烈的焦虑，你会感到压力的存在，迫使你不得不去妥协，向别人证明你是个和蔼可亲乐于助人的人。这常常让你感到懊悔和恼怒。

书中告诉我们一个方法，用应答性我信息说“不”。应答性我信息是用来拒绝自己无法接受的请求时的沟通技巧，主要有两部分构成。一是：直陈心声。我们一般人直陈心声时就是直接告诉对方，“我做不到”，“我现在太忙了。”等等，这会让人感觉不舒服，觉得不可信，是在找借口，一点人情味都没有。而且这些话听起来像是你没有能力去主宰自己的生活，也无法为自己的决定负责。

而应答性我信息则完全不同，“我已经决定不去了”，“我选择放弃”，毫无疑问的表明是你自己做出了这样的决定。这样清楚明了，内外一致的回答，常常会得到别人的理解和接受。

第2部分是别人的请求给你带来哪些不可接受的影响。指的是如果你答应了，可以预见到的有形或无形的后果。有形的后果可能包括：损失钱财，浪费时间，对身体健康，家庭或其他人际关系有消极影响等。无形的后果可能包括压力，担心，烦闷等。. 说明这些可能的消极影响会帮助你作出拒绝的决定，也避免给人留下不好的印象，觉得你粗鲁专断或咄咄逼人。 把原因解释给别人听，还能让别人了解到你，确实是在慎重考虑后才做出这样的决定，这等于是在告诉别人：我虽然拒绝了你，但我非常在乎我们的关系，相信你能理解我，尊重我的选择。 用应答性我信息说“不”，更重要的是你会在独立和他人相互依存之间找到一个平衡点，你也有权利去照顾好自己的需求，为自己的生活作出选择和决定，给你的生命带来意义感和幸福感。

我举一个我的例子。我是特别不会向别人说“不”的人，我担心拒绝会影响双方之间的关系。比如前两天我的一个朋友说，周末让我陪她一块去逛街，其实我心里不太乐意的，因为这段时间外出学习比较频繁，陪伴孩子的时间太少了，所以和孩子商定好，这周末陪他去游乐场玩。

当时我担心拒绝她，她会不高兴，所以就说“好啊”，答应了，但是心里是不舒服的，挺懊恼自己为什么不把内心的真实想法说岀来呢。那今天学习了用应答性我信息说“不”。

我明天就按书中教的沟通方法来告诉她：第1部分，直陈心声：我决定周末不和你去逛街了。第2部分，别人的请求给你带来哪些不可接受的影响？“因为我周末答应了孩子，陪他去游乐场玩，我不想失信于孩子。’

A1【激活经验】:

今天学习了，当别人要求你做一些你并不情愿去做的事情时，如何用 应答性我信息说“不”。

请大家回想下，在过去一周或者更长时间内，有没有类似的情境：

当面对别人的请求，我们明明想说“不”，却偏偏说“是”这样的事情呢

每个小伙伴先自己想下，然后在小组中分享讨论，时间2分钟。

好，小组内分享结束了，下面请一位小伙伴上来分享下你类似的事情。

好，现在有请彭大哥分享下：

彭大哥自述如下：前几天Potia约我说想聊一聊，我当时很忙，因为家里搬家，没有时间，但又不好意思拒绝，只能答应下来了

A2.【规划应用】:

好的，感谢小伙伴的精彩分享。

接下来给大家1分钟的时间，在便签纸上写下未来一周里或某个时间，当面对自己无法接受的请求时，如何通过，给你带来哪些不可接受的影响，和直陈心声，这两部分构成的应答性我信息，清晰的传递“不”。

写完后请1位小伙伴上来分享下。

好，有请易伯伯

易伯伯分享如下：我的一个朋友在做一个项目，他邀请我去他们公司坐坐聊聊，因为这段时间需要准备训练营，时间特别紧张。我学了这个方法之后呢，我明天就告诉他：我现在因为要准备训练营，时间很紧张，如果交付不了，对我个人会造成不良的影响，所以我决定先不去聚会了。

好的，相信通过刚才的学习，

当别人要求你做一些你并不情愿去做的事情时，知道如何用应答性我信息说“不”了。

我今天的分享就到这里，谢谢大家！