【原文】

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

1.【列名单】列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2.【打擂台】针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3.【心中念】当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的。

你问小孩受伤怎么办？他会说消毒，然后用止血贴包住伤口。肉体上的伤害连小朋友都知道该如何如理。那心灵上的伤害我们要怎么处理？没教过。本书围绕的就是如何用简单操作、实用高的方法来处理我们的情绪伤口。

这次我分享的是因为被拒绝而产生的自我批判，给出减缓批判的三步走。

什么是自我批判？简单来说遇到什么事都先从自己身上找毛病：拆页上就说了一个情境，被拒绝后从自身找毛病，对自己进行批判。除了拆页上的情境外，还有别人撞到你，你先说对不起。父母责备你不常常打电话回家，你会觉得不孝顺。你的另一半批评你不多陪陪她，你会觉得很愧疚。老板批评你工作没做好，你从自己身上找问题的根源。这些都自我批判。

作者提到，这些行为都没必要，我们要做的是中肯的看待自己。可是我就是很容易就往伤口撒盐，就是不自觉自我批判怎么办？

我介绍三步走，帮助我们更容易去应对它。

这三步分别是：列名单、打擂台、心中念

第一步：列出单，这个要动动脑筋，列出我刚才提到的情境，被拒绝、被责怪、消极的、自我批判的想法，比如：父母怪我不常常打电话回家，我会觉得不孝顺。

第二步：打擂台，这个很有意思，结合各种可能反驳我的想法，比如：孝顺的方式可以有很多种，打电话只是其中一种，离得近的我每周回去一趟，离得远的我固定一周花一个时间用视频通话，节日或生日就买礼物寄回家也是可以的。

第三步：心中念，将你反驳的内容放在容易看到的地方，时刻提醒你，比如：贴在冰箱上、放在手机记录本里，或者是常用的手账里都可以，可以随时看看。

这里要补充两个点：

1个是这三步都是平常花点时间去做，不要等到出现上面说到的情境再考虑走这三步，效果不大，当然可以在发生这些情境时，立即记下当时的情绪，回头再思考如何反驳。

A1

分享：我分享完对这个片段的理解，接下来我们回顾下自己以前有没有经历过类似的情境，请每人想一个你在生活中经历过的或见过的实例，比如你身边的亲人、或者朋友遇到的，给大家4分钟的时间在小组内分享。

学习者A1案例记录：

前段时间我妈妈生病了，给我电话要我立即赶回去，哪怕辞职也要回来。可是我认为我要把手头的工作先完成了，而且妈妈也有家人在照顾，就没有在意回去的事。后来家人会有些情绪，打电话责备我为什么不回去，希望我怎样、如何。令我很难受。当家人这样看待我时，让我感到很自责。只会让我很敏感、难过。

A2

便签：那么请每位小伙伴花1分钟时间，用你面前的便签纸上写下你的应用。

学习者A2案例记录：

1.列名单：不孝顺、不够关心家人、能力不足

2.打擂台：

1)孝顺方式很多，可以在节假日发祝福信息，说我爱你妈妈，多赚钱给你花

2)经常打电话回去，送些营养品给妈妈

3)能力够不够也要孝顺的，赚钱多就给家人多点钱，少赚少给

3.会写在手机记录本里，我的笔记本里最显眼的地方也写上