我认为所有人都会同意这个观点：无论多忙，你都能抽出6分钟的时间投入到个人发展中，成为更好的自己，获得自己渴望的成功和幸福。请继续往下阅读，了解到这6分钟的威力后，你一定会欣喜若狂！想象一下，你每天醒来后的前6分钟是这样度过的……

第一分钟：心静or冥想or感恩

想象一下，早晨你在平静中醒来，打着哈欠，伸了个懒腰，脸上带着微笑。当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

第三分钟：尽情地想象未来

闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。你似乎看到了这种场景，感觉到它的存在，体验到其中的快乐……

第四分钟：写下让自己感激的事情

用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。

第五分钟：静静地读一页书

拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩……

第六分钟：动起来

站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。

如果每天前6分钟都这样开始，你感觉怎么样？你不认为自己的生活质量会有所提高吗？

我并不建议你将每天的“神奇的早起”计划都限制为6分钟，正如我所言，当你非常忙碌，以至于都没有时间吃早饭时，“6分钟神奇的早起”确实能帮你实现个人发展。

已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。
【What】本片段介绍的是针对那些异常忙碌，但依然想改变和成长的人，专门开发的6分钟“神奇的早起”计划六步法，即精华版“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”。
【why】无论你的工作压力再大，生活节奏再快，6分钟的“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”也可以帮你养成良好习惯，使得新的一天从早晨开始就保持专注于人生目标分解后的一步步具体行动，让我们的早晨生活即淡定从容又活力四射。从而让我们更具专注力、更自信、更清醒、更健康、输入知识、输出智慧。
【how】美好的一天、甚至美好的人生，从早起的6分钟开始：
1-S冥想（1m）：新的一天从1分钟冥想开始，可选择冥想/静心/感恩等。
2-A自我肯定（1m）：分析自身现在和未来，写下自我肯定宣言，每天早晨1分钟朗读。
3-V具象化（1m）：用1分钟想象自己实现目标时的情景和感觉。
4-E锻炼（1m）：1分钟锻炼，俯卧撑、开合跳等，让自己的心脏加速跳动起来。
5-R读书（1m）：1分钟阅读1-2页励志书籍，记住一句话或一个观点，应用到工作或生活中，可以给我们带来很大帮助。
6-S日记（1m）：1分钟晨间日记，将自己的感触、感想写出来。选择一款合适的电子版或纸质版日记本。
【where】
本拆页介绍的6分钟六步法，适用于工作非常紧张，异常忙碌，但是对自己当前的生活状态不太满意，立志改变生活习惯、生活方式、成为最好自己的人。
当然，拆页最后提示到：“我并不建议你将每天的“神奇的早起”计划都限制为6分钟，正如我所言，当你非常忙碌，以至于都没有时间吃早饭时，“6分钟神奇的早起”确实能帮你实现个人发展。”
因此，我们日常时，可以根据自己的情况，来分别调整六步法时间，但其执行内容是要包含的。
【异议预防】
1． 以上方法你可能觉得太麻烦了，太难了——事实上，不这么做会更麻烦。因为没有一个清晰的人生规划和具体的行动步骤，会让我们在“舒适圈”中不断循环，而时间就这样流走了。当我们回头总结的时候，发现自己即没有改变，也没有成长，所以这个麻烦是值得的；
2． 如果你说自己意志力不够，不能坚持——那么在拍停闹钟，抗拒起床的一刹那，你也就选择了平庸。当然，我们可以一起成立一个“晨型人”早起俱乐部，互相鼓励，互相监督；
3． 如果你对本计划的效果有所怀疑——那么请听我接下来的分享。
【实例】本人实例：
自2020年11月1日开始，至今执行8个月：上周一要赶最早班的飞机，我就用的6分钟“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”：
1-S冥想：1分钟；（可百度或听喜马拉雅“冥想100天”）；正常每天是10分钟；
2-A自我宣言：朗读1分钟；我毕生……正常每天是3分钟；
3-V具象：1分钟；我是站在讲台上，和大家分享知识的拆书家；正常每天是2分钟；
4-E锻炼：1分钟；三组各10个俯卧撑；正常每天是30分钟；
5-R晨读：1分钟；《小强升职记》学习SMART法则；正常每天是10分钟；
6-S书写：1分钟；经典语句：和繁重的工作一起修行；正常每天是5分钟；
执行六步法计划以来，我收获了诸如开始自我介绍时讲的那样些的结果。

（和大家做相应图片展示……）

【A2】想象一下，下周一早晨，闹钟响起或自然醒来，伸个懒腰，清晨第一缕阳光照进居室。想一想，是不是每天早晨我们看到的都是重复、熟悉的床、卧室、窗帘、家具……但是，你已决定从今天早晨开始，在这熟悉的情境里，开启自己的“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，改变自我、影响家人，让这个家充满活力，让自己的每一天都活力四射，让奇迹每一天都在身边发生。
如果异常忙碌时，你可以选择6分钟“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”；
生活正常的情况下可制订属于自己的“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”。
我们再次回顾今天学习的六步法：冥想、自我肯定、具象化、锻炼、晨读、日记。请大家在小组内讨论分享，并在我发给大家的便签纸上写下你的计划。分享即是成长，每人都说一说，时间2分钟。然后我们请1-2位小伙伴来分享。
好，时间到，我邀请一位小伙伴分享一下，时间2分钟。
【学习者分享】
猫咪酱老师：
从2021年7月26日早晨6：30开始执行个人订制版“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”：
1-S冥想：在床上静坐冥想3分钟；
2-A自我宣言：朗读1分钟，我将毕生执行“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”……；
3-V具象：1分钟想象我将来成为最可爱的历史老师；
4-E锻炼：15分钟，项目包含晨跑、太极拳；
5-R晨读：5分钟，最近计划是练习发声练习方面；
6-S书写：5分钟写晨间日记；
悠然：
从下周一早晨6：00开始执行个人订制版“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”：
1-S冥想：5分钟；
2-A自我宣言：朗读3分钟，我毕生执行“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”……；
3-V具象：2分钟想象我成为站在讲台上讲课的培训师；
4-E锻炼：20分钟，项目包含跑步和瑜伽；
5-R晨读：10分钟晨读；
6-S书写：15分钟写晨间日记；

【结束语】好，感谢猫咪酱和悠然小伙伴的分享。祝大家尽早开启六步法“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，创造自己不凡的人生。
正如本书作者哈尔告诉我们的那样：“无论你经历了怎样的过去，都应该拥有更美好的未来。”
今天的学习希望能给大家带来收获，本次学习结束，感谢大家的聆听。