【R：原文片段】强大如尤利西斯，在面对海妖的诱惑时，尚且要借助外物的力量，而不单单是靠内心的信仰和操守。平凡如你我，之所以每每违背自己原先制订的计划，而去做一些短期收益的事情，是因为我们过于依赖于主观世界的力量，换句话说，我们过分相信自己，并且在违背了之前制订的计划以后，并未得到即刻的惩罚。

所以，想要做到自控，除了要依赖自身的主观力量外，我们更要学会借助外物的力量。

如何才能建立起自我控制条件？多拉认为，以下三条可在一定程度上帮助到你：

● 向你的亲朋好友公布自己的目标，使其督促、鞭挞你可以始终如一地执行下去；

● 在脑海中多次演练不执行原有计划的后果，这样会使你体会到缺乏自律所造成的严重后果；

● 提升个人自我惩罚力度，如如果我没有按照计划执行的话，我就……当然，这件事情必须是对自己有一定惩罚力度的事情。

【What】本拆页讲述的是当你所制定的目标具有一定的挑战性时，不能仅依靠自己主观力量，还要学会借助外力，建立自我控制条件的三个方法。
【How】 自我控制条件的三个方法：公、检、法
第一步（公）公布：把目标公布给亲朋好友，用以监督
第二步（检）自检：一旦有侥幸或怠慢心理，就先在大脑中多次设想严重后果
第三步（法）立法：建立自我惩罚机制，加大自我惩罚力度
【Why不那么做的坏处】工作或生活中很多人在制定目标时，往往过高的估量自身能力，而忽视了目标的挑战性以及实施过程所发生的困难因素等，致使目标难以完成。这样会对自信心造成很大的打击，同时会产生自责、懊恼、沮丧等不良情绪，甚至从此自暴自弃，一蹶不振。
【失败案例】回想我自己，元旦时，下决心开始戒掉香烟，以21天为周期开始戒烟计划。刚开始的时候，也是信心满满，认为烟瘾不大烟龄不长，自己有很强的自制力等。但没几天就坚持不下去了，失败后内心一度受挫，产生了很强的自责和负罪感。现在想来，是对自己太相信了，而没有借助外部力量。
【成功案例】我学习了三步法后，就借助外力帮助成功戒烟：
第一步（公）公布：把戒烟计划公布给亲朋好友，让他们监督。
第二步（检）自检：实在坚持不住的时候，就在大脑里不断反复演练复吸的后果，强化警示。
第三步（法）立法：制订惩罚措施：如再次复吸，就在家里、亲朋好友面前永远没有发言权，并挨个请客，接受批评、嘲笑，不许还口。
这样，依照以上三步法，让我成功戒烟超过一百天，并且会继续坚持下去。

【适用边界】本方法多用于所制定的目标单单靠自制力较难完成、具有一定挑战性、为了抵抗住诱惑，把控好感情难自抑等情况。

【A1显像提问】
分享完我的案例，接下来请小伙伴们回想一下，你最近一次目标没有完成或计划失败是什么时候？当时具体的情景是什么样子？是自己的事儿，还是自己和别人之间的故事？
比如：早起、锻炼、读书、刷抖音、和孩子好好说话、不和爱人吵架等等……
请大家在小组内讨论一下，2-3分钟时间，稍后我们邀请1-2位小伙伴来做分享：
好，哪一位小伙伴给大家做分享：时间2分钟

【学习者案例记录】：
CC小伙伴分享了她半年以来，想锻炼、减肥，直到昨天、今天却一直都没有实施成功；反而长了几斤。通过提问，清楚知道自己是没有按照三步法实施：
比如，
第一步，没有把计划向亲朋好友公布；
第二步，在计划失败时没有设想长胖后的结果以及给自己带来的不好情绪；
第三步，又不想给自己制定惩罚措施。从而导致目标直到今天都未能实现。

【A1+反思加工】
听了小伙伴的分享，大家也讨论分享了自己的类似情况，我们再回顾今天学习的公、检、法三步法：
第一步（公）公布：把计划公布亲朋好友
第二步（检）自检：设想严重后果
第三步（法）立法：自我惩罚、承担后果

接下来，大家结合刚才分享的自己的案例，如果时光倒流，再次回到当时的情境下，用我们今天学习的三步法，你将如何借助外力来成功实现自己的计划呢？请大家继续在组内讨论，“分享即是成长，每人都说一说”，时间为2-3分钟。然后我们请一位小伙伴来分享。
好，哪一位小伙伴给大家做分享：时间2-3分钟
【学习者案例记录】
CC小伙伴分享了她如果回到当初订计划时，就应该用今天学到的三步法，借助外力来帮助，就会使得计划或目标能顺利实现。
CC讲：如果回到半年或前几天，在制定锻炼、减肥目标时，按照三步法去做：
第一步，要把锻炼、减肥目标计划向亲朋好友公布；
第二步，如果有放弃计划的念头时就设想失败后又长胖等后果，对自己自信心、情绪等会有负面作用；
第三步，开始还是不想给自己制定惩罚措施。后通过小伙伴要求，答应如失败就要请客，算做是对自己的惩罚。

通过自我控制条件的三个方法：公、检、法，借助外力来成功实现自己的计划。

【结语】（感谢小伙伴的分享）
今天我们学习了，自我控制条件的三步法：公、检、法。希望大家将来在工作生活中多多运用，助力你顺利完成计划。

今天的学习结束，感谢聆听。