开场：
【自我介绍】
大家好，我是Murphy，一个不断精进自己的长期主义者。
我的职业是一名HR，主要做企业人才发展项目，影响并帮助他人成长是一件让我觉得非常有价值、有意义的事情，也是我的理想信念，所以我选择了加入拆书帮，一是在这里可以连接到更多热爱学习、志同道合的伙伴，让自己时刻保持能量，这样才能有更多的能量去滋养、帮助他人。二是希望通过修炼拆书的技能，不断提升自己的专业能力，未来可以在企业内帮助更多的人实现自己的个人成长与职业发展。
希望在拆除帮，我们都能遇到一个更好版本的自己！
【拆书帮介绍】
下面我来介绍一下"拆书法"和"拆书帮"。
“拆书法"源于赵周老师的《这样读书就够了》，它是一种学习方法论，主要是以提升能力、解决问题为目标，将知识和自己的经验、应用计划结合起来，将书中的知识拆为己用，解决实际问题，真正做到学以致用，知行合一。
拆书法的使用分为两种方式：个人形式和组织形式。
个人学习就是我们自己在学习过程中，遇到非常有触动的知识点，利用“RIA便签法”将知识拆为己用：
R便签就是阅读原文，提取有价值的内容
I便签就是用自己语言重新描述原文，对比自己是否理解了原文。
A1便签就是联系自己与原文内容相关的经验，进行反思。
A2便签就是制定应用或者改进的计划
组织学习形式，就是一位拆书家用一本书经过自己的加工，将它变成现场学习，引导一群人把知识拆为己用，论学习效果，可以说一位拆书家创造的价值并不亚于一位培训师。
拆书帮是2013年由赵周老师创办的，它基于拆书法的学习爱好者社群，由各地的拆书帮分舵构成，是非盈利性"青年自组织"，其使命是"释放学习促进者的能量",帮助更多学习爱好者成为拆书家。
目前全国正式的分舵与筹备分舵加起来有超过80个，已经培养出三百多名三级拆书家，也就是平均每个分舵三级拆书家不超过4个，而我们长沙的组织-也就是麓山分舵，就占了18个席位，所以非常幸运我们选择了一个优秀的组织。
【原文片段】节选自《非暴力沟通》---用“选择做”代替“不得不”
第一步：
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列到一张纸上。
当我第一档次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活的不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
第二步：
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床医生。我不得不写这些报告。”
第三步:
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做——是因为我想要——”
起初，我怎么也不清楚我到底为什么要写临床报告，几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处不大，花那么多时间是不值得的。既然入戏，为什么我要煞费苦心的准备这些报告呢？最后我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是从35年前那一刻起，我就再也没写过一次报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学，帮我琢磨自己为何要这么做时，我发现我很欣赏我的孩子现在的学校得到的教育，他们可以步行到附近的学校上学。但是他们所在的学校提供教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了，在这之前我会说倒霉，今天又不得不开车送孩子上学。而在这之后，我理解自己为什么要这么做，那是因为孩子们能够得到我所看中的教育，当然有的时候在路上，我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
今天我们将拆的这本书是《非暴力沟通》，是一本非常经典的沟通类书籍，它给世界上很多关系带来了爱与和谐，作者是马歇尔卢森堡。今天我们拆解的片段是“用选择做代替不得不”。
现在给大家一分钟的时间来阅读已准备好的片段，阅读完后请示意一下
好，大家已经看完了哈，那接下来我将分享一下自己的理解，希望对各位有所启示和帮助：
what：生活中，每个人都曾有过这样的经历，当我们不清楚做一件事情的意义时，尤其是当这件事是“不得不做”的时候，就容易很机械的去重复，时间长了难免会失去动力：比如有时领导经常给自己安排一些超出工作职责的事情，虽然内心极不情愿，但是为了不影响绩效评分，不得不做，而这时我们经常选择为了完成任务去做，并且带着抵触的情绪去做的，而事情的结果也大多是差强人意，时间一长，自己在工作上渐渐失去热情；比如当自己回到家，老公和孩子只顾玩的开心，却不管收拾战场，打扫卫生，提醒了几次，都不动，自己非常火大，每次不得不又是自己来打扫，时间一长，每次打扫卫生时，心情就变得很糟糕；
这种情况很常见，在心理学上叫“习得性无助”现象，是说一个人消极的面对生活中的问题，将问题的出现归因于外部，从而产生的的无能为力的状态。
why： 当我们将选择权交给别人和外界时，我们自己就会变得非常被动，长此以往，会严重影响自己的职业发展和生活幸福。
how：我们该如何找回生活的主动权，决定自己的命运呢？如果你能做这三步，可能会迎来一个全新的世界:
1.找出症状：罗列工作/生活中“不得不”做得事情，例如：我不得不每天打扫卫生
2.转换思维：在这些事情前面加上“我选择”，例如：我选择打扫卫生
3.寻找动机：修改句式为“我选择做，是因为我想要”，例如：我选择打扫卫生，是因为我想要家里能够干净整洁一些。而跟其他的干扰无关。
【A1：相关经验】
我前公司在河东，家住河西，每次早上去上班我都要经历内心痛苦煎熬的过程：早上最迟6:40必须起床，然后匆匆忙忙洗漱，开车到地铁站，坐地铁，然后再走路10分钟，整个过程不仅时间长，而且注意力基本都是被分散的，非常匆忙，很难集中精力整块时间用于学习或者处理事情，所以每天早上就特别不愿意起床。
2个月前我换了新工作，新公司离家距离很近，想着这回终于可以不用很早出门了，并且可以将多出来的时间用于安排锻炼、学习，结果发现，因为有了时间，我又多了一个新任务，送女儿去上学，这样的话，时间就又被中间切割了。
所以，我又开始陷入了新的烦恼，每天不得不去送女儿上学，所以心情也有点低落，感觉自己的“完美计划”总是被打断。
【反思】
通过对比书中的内容，发现自己其实是过于理想化，总是想着需要有大块的时间，我才能安心的学习、锻炼，所以每次一出现意外，我就本能的将原因归结为环境，心态也变得不好，结果就是无论是计划执行，还是家人陪伴都做的不够好。
【我的应用计划】下周一，我就准备结合本书的方法，立即调整自己的状态，适应新的生活节奏：
1.找出症状：先找一张纸，写下来“我现在不得不每天因为要送女儿上学，导致整块的时间被打散，无法专注“”
2.转换思维：我选择每天送女儿上学
3.寻找动机：我之所以选择每天送女儿上学，是因为以前公司加班时间特别多，很少能陪伴她，我其实想花更多的时间陪伴她成长，在带她的路上可以跟她交流，更多的了解她，让她有安全感，建立我们之间的亲密关系。
