R片段

现在正式开始我今天的拆书之旅，今天我要拆的书名为《真实的幸福》。 该书是积极心理学之父马丁·塞利格曼的集大成之作，是央视《读书》栏目连续五天力荐的作品，是每一个人提升幸福感不可不读的经典作品。我们今天拆解的片段是“练习感恩的方法”，一种永久提升幸福力的行动指南。

我们首先想一想：我们经常听到“懂得感恩的人会更加幸福”，那这背后的科学依据是什么呢，有没有什么方法能够让我们每一个人都从“感恩”中获益呢？

接下来就请大家花2分钟时间看下拆页内容，我们来找寻答案，读完的小伙伴可以在聊天栏打出“666”示意一下，谢谢。

一种让人永久提升幸福力的训练方法

你对过去的感觉，无论是满意、骄傲，还是痛苦、羞愧，完全取决于你的记忆。感恩能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。有一个对自己的母亲表达感激的学生写道，妈妈说那晚上令她永生难忘，这个作业给了我一个机会，终于让我能对她说出她对我的意义，接下来的几天，我们俩的情绪都很好，那天晚上的场景一直印在我的脑海中。这个学生在接下来的几天情绪好的原因是母亲对她的好一直涌进他的意识，这些积极的思想引发了他的幸福感。同样的道理也可以运用到消极情绪上。离婚的妻子，每次想到前夫都会想到他的背叛和谎言，这种消极情绪会阻挡满足和满意情绪的出现，使平静和安宁变成了不可能的事。

【感恩练习方法】

选一个对你生命带来重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人(不是你刚结识的恋人或是未来对你有好处的人)写一段感恩的话，一定要写够几页纸。这需要花些时间，我和我的学生发现我们在坐公车、睡前都会想怎么措辞。写好之后请这个人到你家或者你去他家，这件事最重要的是面对面的表达，而不是写封信或打个电话。不要告诉他你为什么去看他，你不一定要带礼物，但一定要带上你写的文章。寒暄完后，慢慢地、大声地将你的文章念出来，眼睛要看着对方，念的时候要有表情，要对方足够的反应时间。两人一起回忆让你觉得这个人对你如此重要的那件事。

感恩练习方法

第一步,反思给你生命带来重要影响的人。第二步,写下几页感恩的话。第三步,去到他家或者邀请对方来你家做面对面的表达。第四步,寒暄建立氛围后慢慢地、大声地将你的文章念出来。第五步，全身心投入到重要事件的回忆中。

I便签

【I：用自己的话重述原文】

【what】

一种永久提升个人幸福力的练习方法。通过回顾对自己人生产生重要影响的事情并写下来，然后和影响自己的人当面表达感激，重温重要记忆。

【why】

我们对过去的感觉，无论是满意、骄傲，还是痛苦、羞愧，完全取决于我们的记忆。感恩能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。

【how】

第一步,反思给你生命带来重要影响的人。

第二步,写下几页感恩的话。

第三步,去到他家或者邀请对方来你家做面对面的表达。

第四步,寒暄建立氛围后慢慢地、大声地将你的文章念出来。

第五步，全身心投入到重要事件的回忆中。

【where】

在我们想要表达对自己有过重要影响的人的感激之情时，在我们想要练习自己对他人的感激情感这一能力并提升自己的幸福感时。

A1便签

今年春节后的第七天也就是初七这天，我拿着自己写的两封信来到了我初中老师家里。（我初中时代的数学老师和物理老师是两夫妻）针对和他们不同的事件，我写下了对他们各自的感激回忆，在聊天进行到氛围很和谐的时候我从送给老师的礼盒里面拿出了信件给到他们看，他们一边看我一边说起了当初那些美好的时光。

当天我12点到老师家，各种话题一直聊啊聊，总觉得意犹未尽，晚上12后才离开。

这一次感激老师的行动，非常贴合文本的要求，只不过在执行层面有一些小小的不一样（大声读信件变成了看信件+故事讲述）。从结果来看很好的促进了我和老师的关系，也让我对于感恩这种行为带来的幸福感有了更深的体会。

A2便签

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】

练习感恩的方法。今年春节期间，提前和初中英语老师约好时间，写好信件去他家表达对他曾经教导的感激之情。

【行动】

（1）在2022/2/1之前写好感恩信件，回顾老师对我曾经的教导中印象深刻的事件。（2022年除夕夜为1/31）

（2）预约好老师的时间，去到老师家里面。

（3）在聊天聊到火热的时候拿出信件，慢慢地、大声地念出来。

（4）和老师一起回顾十多年前曾经的美好时光。

【重点】过程中眼神交流，认真聆听，一定要做到全身心投入。