好，请大家阅读手中的拆页。时间是2分钟，阅读完后，请举手示意一下。

《早起的奇迹》P60-61

防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。

What：这个片段介绍的是防止贪睡，成功早起的五个步骤，而它实际带给我们的远不只早起这么简单。

Why：相信大多数人都制订过自己的早起计划，但又执行的怎样呢？或许我们没有找到最有效的早起方法。通过学习本拆页，不管你过去怎样，哪怕从未早起过，都能帮您建立早起习惯，将早起变成生活方式，创造不平凡的人生。

How：早起五步骤

第一步：睡前激励

每天睡前默读睡前宣言，暗示自己这个睡眠量已足够；暗示做最好的自己。

第二步：远离闹钟

早晨闹钟响起，走过去关掉，随后直接走进盥洗间，进入第三步……

第三步：刷牙洗脸

洗漱使得自己神清气爽。再进行第四步……

第四步：喝一杯水

补充水分，赶走疲劳。再进入第五步……。

第五步：出门晨练

穿上运动服，开始晨练。

Example：我以前喜欢熬夜，早晨贪睡晚起。造成自己每天的精神状态都不是太好，注意力不集中，工作效率低下，尤其对身体造成了很大的损害，如：臂丛神经拉伤，身体出现对称性皴裂等神经问题。当读完《早起的奇迹》，我决心按照五步法尝试早起：

睡前激励--我每天阅读睡前宣言，做最好的自己；远离闹钟；刷牙洗脸，这步很重要；喝一杯水—这步很必要；出门晨练—享受跑步的美好时光。

本周是我第33周早起，目前我的变化包括：

成功减重4公斤；

可以跑半程马拉松；

每天都精力充沛；

“早起”让我变成了更好的自己！

Where：因此，早起五步骤适合所有人，即使那些没有早起经验的“菜鸟”、经常熬夜的“夜猫子”，都能够建立早起习惯，从此创造自己不平凡的人生。

小结：今天我们学习了早起五步骤：睡前激励、远离闹钟、刷牙洗脸、喝一杯水、出门晨练，连贯起来其实就是一整套早起动作。

【A1激活经验】大家通过阅读拆页，又听了我的讲解和分享。请和小组内成员分享一下，最近一个月或者今天早晨有没有不想起床，贪睡的情况呢？有没有制订了早起计划却起不来呢？时间1分钟，请开始。

时间到，哪位小伙伴来给大家做个分享，时间1分钟：

好，欢迎Jenny同学给我们做分享……

时间：前天

地点：家

人物： Jenny

事件：

第一步睡前暗示：（没有暗示）。前天晚上，想第二天早晨起来跑跑步，然后第二天早上醒来的也挺早；

第二步远离手机：缺失。但是先摸到手机刷抖音，不觉一下子就到了上班的点。

第三步刷牙洗脸：（缺失）。

第四步喝一杯水：（缺失）。

第五步出门晨练：（缺失）只停留在“想”的层面，没有实际行动。

感受：没有睡前计划，醒来就刷手机，一直躺着等于没有起床。

【拆书家反馈】谢谢小伙伴的分享，从中我们看到没有早起的计划。然后早晨醒来就先刷手机，不觉时间就过去了。一直还在床上躺着，其实就是没有起床。

【A2催化作用】接下来呢，大家是不是也都跃跃欲试，开始计划自己的早起行动呢！

请在您手里第3页纸上做个计划吧，时间1分钟。请开始……

（视情况邀请1位小伙伴分享行动计划）

【学员分享】好，时间到，哪位小伙伴分享一下自己的早起计划，时间1分钟：

明确时间：Jenny ；从2021年6月21日开始早起计划：

具体做法：

第一步：睡前激励——准备好 运动服和一杯水 ，把 手机 放远，起草睡前宣言：“每天晚上我要在 10：30 前睡下，早晨 6：30 起床。这个睡眠量完全可以保证第二天精力充沛。我一定会准时 起床穿衣 ，做 早睡早起的 人”；

第二步：远离闹钟——起床关掉闹钟后我直接选择 直接走进去盥洗间；

第三步：刷牙洗脸——刷牙洗脸后的感觉 清爽 ；

第四步：喝一杯水——早晨喝一大杯水帮我补充 水分 ；

第五步：出门晨练——穿上运动服开始 走路 ，开启美丽新一天。

【拆书家反馈】谢谢你的分享，请所有的小伙伴把写好的便签交给我。

总结一下：我们今天学习了早起五步骤：睡前激励、远离闹钟、刷牙洗脸、喝一杯水、出门晨练，连贯起来其实就是一整套早起动作。

希望大家都能开启自己的早起计划，创造自己不平凡的人生！请相信所有的奇迹都发生在早晨8:00之前！

以上就是我今天分享的内容，感谢您的聆听。