【主题】如何从负面经验中寻找正面意义

【片段来源】《重塑心灵》，作者：李中莹 P49-50

【R-阅读原文】

意义换框法

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

◇可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

◇可以有不好的意义，也可以有好的意义。

……

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。

例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。

以下是一些学员的杰作：

“上级挑剔……”

◇使他无从挑剔

◇使我提升得更快

◇使他改变对我的态度

◇使我超越他的标准

◇使我变得更能干

◇使我更快升级，脱离他的管治

◇使我更有能力去另找新工作……

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。

现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

请大家用1分钟时间阅读原文，阅读完毕请举手示意。

看到伙伴们大部分都完成阅读，我们一起来看一下这段文字带给了我们什么。

【Why】我们在工作、生活中经常出现不顺意的事，难免出现牢骚抱怨，传递负能量、内心耿耿于怀等负面情绪，当我们被这种负面情绪包围时，不但不能解决问题，也无益于人际交往、自我成长。需要有一种方法，帮助我们把看待事情的负面意义转化为正面意义。

【What】文中的“意义换框法”是NLP改变信念技巧中的一种快速从负面情绪转移到正面情绪的一种情绪训练方法。

【How】具体步骤包括说因果、改反义、写原因和反复念。

1、说因果：用因为。。。，所以。。。的格式，说出让你产生负面情绪的原因。比如，就在上周，公司开展了一项活动要找老板要获奖选手的奖金，虽然是年初有预算，但老板一向特别扣，我的领导怕碰钉子，让我去要，而且理由是你自己的费用自己去找老板要，我就非常生气，让我产生负面情绪的原因“因为领导甩锅没担当，所以我很不开心。”

2、改反义：把因果中“果”的部分改为反义词。“因为领导甩锅没担当，所以我很不开心“这句话中的果就是“不开心”，找到它的反义词，就是开心，这句话就修改为“因为领导没担当，所以我很开心。”

3、写原因：把“因为”置后，并写出至少6个理由，选出最能接受的一句。比如，“领导没担当，所以我很开心，

因为我多了一次和老板对话的机会；

因为我比他有担当，多一项优秀品质；

因为这让我又更大动力，努力工作尽快升职，从而摆脱他的管治；

因为这是一次练习说服别人的机会；

因为这是修炼我顶住压力的好机会……”

4、反复念：把选出的最能接受的那个完整的句子反复诵念。我选择反复诵念“领导没担当，所以我很开心，因为我多了一次和老板对话的机会”

这样一想一说，我的情绪从负面快速转向了正面。

接下来是我们小组分享的环节。我们首先进行分组，。。。

大家回忆一下，近一周内有没有让你产生负面情绪、想抱怨的事情，请分享这件事，什么时间，发生了一件什么事，并用一句话说出：因为什么让我感到什么。

请大家在组内轮流进行分享，每个人1分钟，大家都分享结束之后，我再来邀请1位小伙伴分享。

（4分钟）

感谢伙伴们的分享。大家联想一下如果未来再出现类似的情况，你将采取什么行动呢？为了方便，我制作了一张表格，请大家在表格上写下来。我们写的时候，要假设一个具体的场景，并依次写出“说因果、改反义、写原因、反复念”这四个步骤的具体内容。

给大家2分钟时间。。。。请一位伙伴分享一下。

（3分钟）

感谢大家的分享。

生活中、工作中我们都会遇到这样的情况，与其一边抱怨一边无所举措，不如转换思维，“说因果、改反义、写原因、反复念”，找出负面经验中的正面意义，让我们运用“意义换框法”更积极地去面对人生，把绊脚石变为踏脚石。

今天的拆书到此结束，谢谢大家。