我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。

习惯并非确定不变的，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开，你就可以调控它了。

拆页介绍了“习惯回路”的三个步骤，这也是习惯养成的步骤，第一步：存在着一个暗示，有一个线索提示着你要去行动；第二步：存在着一个惯常行为，即在受到暗示后，你自然而然去做的事；第三步：奖赏，在惯常行为之后，你会得到物质或精神等奖励。举个我自身的例子：我想养成23：45睡觉的习惯，就是根据这三个步骤来设计具体的实施方案，第一步：找到一个暗示点，我是定了一个22：30的闹钟；第二步：惯常行为，再听到闹钟响后，首先关闭电脑和手机，结束一天的学习，接着开始洗漱，洗漱好后可以看会书或写个日记，差不多在23：40左右上床休息；第三步：奖赏，如果在23：45上床休息，我会在年历表上打个勾，根据打勾的天数再奖励自己不同的东西。

【分组】

在正式开始之前，我们先来做一个简单的分组，以便接下来的分享和讨论。我们就从中间分开，左边3人一组，右边3人一组

【A1 激活经验】

我们读过这个拆页，了解到“习惯回路”的三个步骤，现在请在座的小伙伴们思考一下自己已经拥有的某个习惯，可以是好习惯也可以是坏习惯，比如运动的习惯、喝奶茶的习惯等，这个习惯是否包含习惯回路的三个步骤？每个步骤的具体内容又分别是什么？请小伙伴们花5min在小组内进行讨论并分享，待会我会请1位小伙伴来给我们所有人分享他的一个习惯

【学习者分享】

小贝：我来分享自己的购物习惯，这个习惯包含了习惯回路的三个步骤，

这三个步骤分别为，暗示：当自己情绪比较低落、心情沮丧时；惯常行为：拿起手机打开淘宝，开始浏览页面信息或者看淘宝直播；奖赏：购物的过程中心情变得平静，在拆快递时内心很愉悦

【A2 催化应用】

在未来的一周内，你想开始养成一个什么习惯？根据你想养成的习惯和今天所学的“习惯回路”三步骤，用1min在便签上写下你会具体怎么做。写的内容要具体，能够真正落地实施。待会请1位小伙伴来分享

【学习者分享】

苏苏：想养成的习惯：晚上23：00睡觉

暗示：设置22：30的闹钟用来提醒自己

惯常行为：戴上蒸汽眼罩

奖赏：连续7天达成目标，奖励自己一杯茶颜悦色