接下来有互动环节，我先分一下组。

我把拆页发下去，请大家用2分钟的时间阅读，读完的请示意一下，谢谢。

【R】《顺应天性的时间管理法》第三章 任重道远——如何落实长远计划？

【片段】使用蛋糕切分法就是要一个一个地切出下一步行动，面对这个下一步行动（了解下如何学一门外语）要比面对整件事情（学法语）轻松很多，我们也就更愿意开始动起来。为此，下一步行动应当具备三个条件：

第一，下一步行动完成后，应该能得到一个明确的结果。我上网搜索后得到了关于进一步学外语的信息，从而产生了接下来的行动，清晰的结果也有助于我们产生做事的成就感，帮助我们增加做事的动力。

第二，下一步行动所需花费的时间应该较短，理想状态下，30分钟以内为宜。这个任务量对于我们来说是压力较小的，如果只花半小时就能把一件事做出结果，我们的拖延问题就会减小很多。

第三，下一步行动的步骤应该提前想到，这代表你知道要做什么，也知道如何做，不会有无从下手的感觉。

大家都已经看完了，咱们继续。

生活中我们很多人面对一件非常困难、不得不做的事情，会产生畏难情绪，会焦虑、会想逃避，在拖延的状态下，我们就想什么都不做，也不想开始。

实际上，我们是改变不了任务本身的，但我们唯一能改变的是自己看待任务的感知和看法，“蛋糕切分法”就可以解决这个问题。它强调，在巨大的困难面前，我们的关注点不要再放到整件事情如何全干完上，而是把关注点着重放在如何往前一点点推进上，也就是注意力放在每一个下一步行动上，就可以很好地避免拖延。

【how】

巨大的困难事情就好比是一个大大的蛋糕，每一个下一步行动就像是切下的小块蛋糕，要怎么切、切多大的块儿，才是合适的下一步行动呢？可以问自己三个问题进行判断，如果答案都是肯定的，那它就是适合的下一步行动。

第一问题、我们的困难任务被切下一小块，这一小块是否有明确的结果？

第二问题、这一小块任务能不能在30分钟内完成？为什么是30分钟呢？因为它时间短、任务量小，人的压力就会小，在轻松的状态下做事就能很好的减少拖延。

第三问题、这一小块任务的步骤是否能提前想到，并且知道做什么，如何做。

【举例】就拿咱们拆书过级举例，如果把写完预备表设定成下一步行动，首先它里面包含了自我介绍、书籍介绍、I部分、A1部分和A2部分，这么多内容30分钟内肯定写不完，所以，写完预备表不是适合的下一步行动，它太大了，要往小了切。

思考后，我从写预备表中切出来先写“自我介绍“这一步，把它拿过来对照判断3问，看它是不是适合的下一步行动？

第一，自我介绍写完后，能不能得到明确的结果？答案是肯定的，自我介绍呈现的就是关于自己的介绍性文字，结果就是别人认识记住自己了。

第二、30分钟内可以写完吗？这个没问题，能完成。

第三、自我介绍都写什么内容呢？我想好了，这次会写名字、职业和标签等。

综上所述，三问皆符合，先写自我介绍是一个适合的下一步行动。

最近应朋友的要求，写一篇关于复盘的稿子给她，用于发表在公众号上。

1、我会上网搜索相关资料

2、了解他人如何写作业的文章、思路

3、列出属于自己的框架，写出大纲以及三个案例

4、为了不让这样的事成为我的负担而导致拖延，我会根据大纲细想每个节点，我是否能用三十分钟去完成。我会把写这边稿子，分解为5个30分钟，让自己更专注，更有效率的完成这样的“工作”。