开场：
【学习目标】学习者通过本次RIA现场学习后，在工作生活中（where），能够运用（行为）意志力充电的四步法，达成自己生活工作中的小目标。
【开场介绍】大家好，我邢妍。三个标签：1.一级拆书家；2.游戏力养育讲师；3.人生效率体系践行者。
欢迎大家来到我的2-2拆书现场。现在把大家分成2组，左边一组右边一组。
【图书介绍】【技能点】FAB介绍法，能够清晰辨别出F、A、B
F)特征:这本《精力管理手册》的作者是时间效率管理专家、畅销书作家、“青年微创业加速器”创始人 张萌_萌姐。
A)优势:书中着重讲了人生效率体系中自我管理方面的精力管理。通俗易懂，作者举了很多例子，让我很容易就明白自己的人生应该从哪方面入手。
B)利益:
B1:你是否经常感受精力不足，工作效率不高，从而导致时间不够用呢？这本书中的高效工作秘诀，是作者一直严格执行的精力管理方法，且行之有效。通过这本书的学习，我们可以以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作和生活中的挑战。
B2:通过学习今天的片段，你将学如何给自己的意志力充电，更好的进行精力管理。
意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
如何给自己的意志力充电？热情、毅力、承诺缺一不可。
很多人会把意志力和毅力混为一谈,但意志力是意志的精力。作为心理学的概念,意志力是指一个人自觉地确定目标,并根据目标来设定自己的行为,克服其中的困难,最终实现目标的心理过程。
意志力有四个关键点:
第一,确定目标。
第二,根据目标支配你的行为。比如,你确定的目标是减肥,那么你每天的饮食、运动都要为减肥而设计。
第三,克服困难。比如,减肥的过程中会遇到吃的诱惑,或者坚持运动很辛苦,这就要求你克服困难。
第四,实现目标。比如,成功实现减肥这个目标。
意志力是一种有益的力量擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。人有决心就说明意志力在发挥作用。
现在请大家阅读手上的拆页，阅读完毕的请举手示意我。时间1分钟。
拆页选自《精力管理》P232 。
【I：拆书家讲解引导】
【What】这一拆页讲述了如何通过意志力与实践相结合，来提升一个人的意志力，buduan实现自己的目标。
【Why】当我们有一个想法的时候，如何把这个想法付出实践并取得成功。就需要我们调动自己的意志力，克服种种困难，实现我们的目标。运用这四步，可以帮我们更好的帮助我们实现自己的目标，提升自己的内驱力。从心理学角度来讲，当我们的小想法小目标一个个实现后，我们的意志力就会随之增强，也会越来越自律。
（不这么用的坏处）在日常工作生活中，我们想做一件事，经常都是想想，或者随便做一做，然后给自己找各种借口。比如：这件事太难了，大家都这样我也随大流吧等。然后想做的这件事，有时候做着做着就不了了之了，有时候甚至在想这个阶段就夭折。<一般做法的坏处>
【How】意志力充电四步法：
1、设定目标：当你想减肥、或者希望有马甲线的想法时，为此定一个目标，如：一个月时间要减脂3斤。
2、具体行为：根据我的目标，我的行为是什么，如：我要减肥，所以每周运动3次，并控制饮食等。
3、克服困难：实践的过程中有哪些困难要克服呢，如：特别想喝奶茶，朋友叫一起去聚餐，这周每天都在下雨。
4、努力实现：自己实现这个目标的具体情况。
【Where】
1、工作，如：我下周要完成恒大施工图的平立剖；
2、学习，如：我要每月读两本书，对我老说也是很难的，需要努力；
3、健康，如：我要每周减肥一斤，减肥本身不难，但是保持住很难；
4、亲子陪伴，如：每周与孩子至少一次全情陪伴时间。
【反面案例】我在生完孩子后，就一直跟自己的身材和体重作斗争。五年过去了，体重还是在120斤左右，总是想减肥，确总是减不下去，减肥一直都停留在想这个阶段。
【举例】 但是在疫情那次过年，呆家里不出去，一个星期吃胖五斤。经常被笑话穿什么衣服都有游泳圈。我决定我一定要有98斤的好身材，我要为此努力。下面是我意志力充电四步法做的减肥计划：
1、目标：半年时间内减掉20斤，每周减掉1斤。
2、行为：每天早起运动15~30分钟、控制饮食量，尤其是晚上不吃主食。
3、困难：
①外在困难：家人对控制饮食看法不一致，不认同我晚上不吃主食和每餐控制食量的行为。在这个过程中我顶住压力坚持健康饮食，自己向专业教练学习力了如何健康饮食，并对给家人不断讲解饮食在身体健康中的重要性，慢慢的家人也支持我了。
②内在困难：开始没有找到合适的运动方式，运动一直在变。之后我鹅学习了专业的抗组运动和跑步。运动不但让我减肥了，还让我的身体素质越来越好。
4、实现：通过自己的坚持和不断努力，去年半年瘦了20斤。不仅身材好了，抵抗力提升了，而且人更自信，我之后想做什么事的时候，都是意志力满满，坚信只要自己努力并去做，就一定能成功。
【预防异议】：大家看完会不会觉得好麻烦，做一件事情想做就做呗，非要搞这么多事，还要涉及很多方面。那实际生活中，有几个人减肥成功的，虽然很多人不需要减肥，但是当你想做的一件事情自己没有想清楚理顺，做着做着基本上就半途而废了。在过程中困难确实很多，但是只要你想做，给自己的意志力充电，就会成功。
【A2：分步催化应用】
分步催化1：
设想一下，平时的工作生活中，有什么特别想做但是一直没有坚持做下去的事情呢，可以运用意识力四步法重新梳理一下呢？如：每周坚持跑步三天，或者像我一样每周减肥1斤，还是说你希望这个月达成什么样的工作目标。
请大家写下来并在小组内分享。时间共1分钟。一会儿我们请一位小伙伴和我们分享他要解决的问题。
我们请1位小伙伴分享下他要解决的事情或问题，时间1分钟。
学习者案例记录：
1、永青：学习在英语父母，我认为我需要用到这个方法；
2、丹姐：下周写报告，我可以用到这个方法。
分步催化2：
感谢永青和丹姐的分享。现在，请将你把刚才想到的想法，使用今天学习的“意志力充电的四步法”，对该想法重新进行梳理，请大家用3分钟的时间把自己的具体行动步骤写在便签上。
时间到，请1位小伙伴分享一下便签。
【A2：分步催化2】
丹姐分享：
1、目标：完成节能报告初稿；
2、行为：每天早上列一个今日完成清单，每个清单，每个时段写写哪个部分或者多少页；
3、困难：
内在：不是自己擅长的，想玩手机不想做，会去做其他更轻松的事情。解决办法：转换一下思路，喝个水或者跟同事聊天放松一下
外在：遇到难题不会做的时候，请专家帮忙把关。
4、实现：每个小步骤，做完后在自己的清单上打勾，给自己个小奖励，如：吃点东西。
【拆书家总结】非常感谢小伙伴们的分享。
不管在工作还生活中，大家有一个想法的时候，想实现这个想法，都可以运用意志力充电四步法，一步步克服困哪，实现目标。
我的拆书环节到此结束，谢谢大家。
