开场： 大家好，我叫冯可嘉，来自江南水乡无锡，而现在常驻南京。目前就职于一家500强的企业，担任高级营运经理。
我的三个标签是乐高，跑步，读书。
先说乐高，曾经梦想自己能搭个自己的城堡，可是现在房价太贵，城堡占的面积太大，所以只是想想。但我心中一直都有一个“我的世界”，等着我自己去搭砌。再说跑步，它是一个非常实在的项目，你有多少投入，就会有多少产出，因此跑步最精彩的在于平时点滴坚持，我所理解的人生亦是如此。所以我要做的就是迈出下一步。
最后说下读书这件事：我在学生时代老觉得读书是为家长读的，为老师读的，所以书读得不好。入职之后也是很盲目地看书，直到了解了拆书帮，我才真正感受到读书的快乐，为更好地自己而读书。我终于成为了书的主人。受拆书帮影响，目前我喜欢读哲学类，沟通类，结构思考类的书。
很高兴能和各位分享我拆书的心得，大家共同进步。
拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用就是便签法；组织学习
今天跟大家分享的是《习惯的力量》这本书。想要了解如何能坚持一些好习惯，改掉坏习惯，如何带上一群人坚持做一件事，这是值得一看的一本书。下面请大家花三分钟时间阅读下原文
段落一：
本段落提到了大脑为什么会趋向于帮助人形成习惯，一旦习惯养成，大脑就会进入省力模式。就好比汽车开入空旷的高速，只要巡航就行，解放了脚，自然也减少了大脑部分控制能量。
段落揭示整个进入习惯的过程有三步组成：
第一步：提供暗示，习惯的触发器；第二步：惯常行为，某种自动行为模式；第三步：奖励，大脑会对以上自动模式认可。最后剩下就是不断重复这个回路，直到形成肌肉记忆。
习惯回路对我平时工作生活又有什么联系呢？
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回想自己以往经历当中一个好习惯，一个坏习惯，它与习惯回路是否真有联系呢？
首先说跑步习惯（好习惯）。。目前跑步的暗示是时间触发，平时晚上21：00左右，周六早上6点左右。
惯常行为就是换装备，带上手机和耳机，出门跑60分钟，然后回家洗澡。奖励是跑步后会消除掉一些心理疲劳，人会觉得更轻松，而且感觉会让自己第二天工作精力更充沛。
再说一个不好的习惯（曾经的自己）玩手游，暗示是游戏提示有日常任务了。惯常行为是找个闲暇时间，操作几把手游。即时奖励是好像虚拟人物变得更厉害了（落入游戏设计者的套路）
不管是好习惯还是坏习惯好像都遵从习惯回路三步原则。但大多数时候我们所做的事情没有满足习惯回路原则。因此大脑需要花费大量时间关注这些事情，无据可依，自然做的效率会低得多。
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尝试最最近优化我的晨读习惯。已经有好几次超时了。以前设计的暗示是时间触发，但是没有很确切地执行，因为7点多出门，所以心里压力是有的，老是看时间。
接下来我会暗示放在“梳妆打扮”之后。手机闹铃在6：30放上读书音乐。然后7：05再做个闹铃，提示要出门了。
惯常行为就是主动阅读保持不变。奖励行为打算在读书计划上划线。最后把礼物大大的画在上面。
这些动作今天完成。
