我今天给大家带来的是《生而不凡》这本书的一个片段，《生而不凡》是一本描写心灵成长的书籍，作者是马来西亚的维申·拉克雅礼，他是当今个人成长领域最具影响力专家之一、TED演讲人、杰出的创业者，成功创办了一家拥有拥有150万用户的互联网教育公司。《生而不凡》是作者采访了全球50位卓越人士，结合自己公司的150万用户，提出的个人成长相关的10个颠覆性创新思维。我所选择的这个拆页描述了如何帮助大家增强内心。

【原书片段】 来自《生而不凡》P211-212 【技能点】【R】所选拆页，包括how的内容；且总内容未超过2页图书内页

修炼强大内心的秘籍

下面三门秘籍是我从一些“武林高手”（大佬）那里学到的行为方式。你可以将其进行应用，从而真正创造对自己更深的爱和认同，并帮助你对抗恐惧和焦虑。把这三门秘籍结合在一起练习，将助你走向无懈可击之路。

秘籍一：镜子里的人，练习爱自己

卡马尔所分享的秘籍之一是，看向镜子中的自己，并且说“我爱你”。和镜子中的自己对话，就像是直接和你的灵魂对话，尤其是当你看向自己的双眼时。你有注意到过当你真的看向某人的眼睛到一定的时间时，会感觉不自在吗？其实不自在的原因是这种眼神的交流会带来爱和亲密的感觉。

可以先从一只眼睛开始。一旦你看向那只眼睛，便不断重复地对自己说“我爱你”。声音可大可小，时间可长可短，只要感觉对。

我可以为这个练习的效果担保。因为在卡马尔和我分享之后，我便开始练习，我能感受到内心安全感和爱自己程度的显著提升。不超过一个礼拜，我便能感受到自己以一种全新的方式在与人相处。

秘籍二：自我感恩，练习自我认同

我们在第4章谈到过“我喜欢上自己的1001件事”的练习，把它用起来。

简单地去想你身而为人让你喜欢自己的原因是什么。是你的幽默感？还是你每一天对于个人成长的执着？或许是你银行里还躺着一笔数目可观的存款？你找到的原因或大或小，都没关系。请保证你每天能找到3～5件事情，让你感到自豪和骄傲。

我会在每天早晨醒来后做这项练习。去吧，去向你生活里的一切表达谢意和感恩，感谢它们让你感受到生而为人的幸福和快乐。去吧，去赞美生活的美，但是请保证把自己也包含在生活的美的创造里。你会看到它对于你接下来一天的积极影响。

秘籍三：活在当下，练习对抗突如其来的恐惧和焦虑

当突如其来的恐惧和焦虑向你袭来时，你或许时不时地需要做一次快速的修整，让自己回到无懈可击的状态。当你感觉你快要爆炸，或是感觉被冒犯、被议论，或是被所爱的人伤害时；请记住，回到此时此刻。这个快捷的自动恢复练习能立马将你从压力和焦虑的泥淖中拉出来，回到当下干净的快乐和幸福里。

在我采访阿里安娜·赫芬顿时，她分享了一个快速有效的方式，以帮助自己回到当下。当你感觉压力袭来，或是急急忙忙，或是分神时，请把注意力放到自己呼吸的一起一落上，10秒钟。

分享I便签【I：拆书家讲解引导】【技能点】

【What】

片段介绍了有助于我们的内心变得更加强大的三个小方法。

【Why】

我们的日常生活里有很多的压力、挫折、挑战，如果我们的内心能强大些，有助于我们避免陷入自我否定、焦虑、烦躁等情绪中，从而能将注意力更好的放在解决问题上。

【How】

1、表白赋能；可以时常在心里表白自己“我爱自己”，或者在心里给自己赋能“我是宇宙里独一无二的，我相信我自己可以解决这个问题”等，有助于提高自己的能量；

2、表达感恩；带着发现的眼光，每天清晨真诚的感恩身边的人和事，每天晚上认真表达对自己的感恩；

3、活在当下。当焦虑不安时，专注于呼吸，回到当下。

【Where】

本练习适合想提升自我价值感、增强内心力量的人，同时也适合应用在亲子教育中，帮助孩子提升自我价值感。

分享A1便签【技能点】

[故事]

18年的时候，我受命组建并带领一支业务团队开拓新的业务，作为从HR直接转岗过去的销售负责人，我对自己并没多少信心，在最初的半年，业务进展非常缓慢，好几个单子都被竞争对手抢走，团队的人员也陆续离职了3个，当时我的状态就很差，开始变得不自信，不喜欢见客户，有一次见客户前，我偶然在心里给自己鼓劲“我是优秀的，我很棒，今天我可以和这个客户交流愉快”，我发现当我在心里说这话时，整个人能量都上升了，后来我就常常在见客户前这么做。

[反思]

在上述经验中，我无意间用到了片段中“表白赋能”的方法，发现这确实有助于迅速提高自己的自信。但是，以前我比较少表达感恩，常常事情不如意就着急，抱怨身边的人；也很少能做到活在当下，更多忧虑未来的事，希望我以后能更多使用HOW中的这三个方法，增强自己的内心。

分享A2便签【技能点】

[目标]

最近因为在家带娃，事情特别杂乱，每天晚上在辅导孩子作业时常常对孩子发火，未来2周内，希望通过每天练习片段中介绍的这三个方法，增强自己的内心，做到每周对孩子发火的次数小于3次。

[行动方案]

每天具体做法如下：

1.表白赋能；每天清晨对着镜子和自己说：“我喜欢我自己，我是宇宙独一无二的”；

2.表达感恩：每天睡觉前写感恩日记，记录今日值得感恩的人/事；也记录自己值得感恩/欣赏的地方；

3.活在当下：每次烦躁时，深呼吸10秒，让自己关注到当下要解决的问题。

七、结语

最后，大家记得我们今天how中的3个方法了吗？1、表白赋能，每天在心里给自己赋能，迅速提高自己的能量状态；2、表达感恩，感恩别人和自己，让心境更快乐平和；3、回归当下，利用深呼吸调整状态，这3个增强内心的方法，希望对大家有用。谢谢大家。