诺尔斯提出的成人学习公理，在精心设计设计的培训课程中都体现了出来。
1、自我导向：随着个体的成熟，一个人的自我概念从依赖型的人格转为自我导向的人格。成人变得具有自我导向性，意味着成人学习者能够参与诊断自身的学习需求、规划、实施和评估自身的学习经验。所以，有效的成人学习应该强调主动参与，而非被动接受；应该强调互动和参与的研讨会，而非强调老师精彩讲授、学生认真接收的培训；应该强调一种学习氛围，使成人学习者得到认可、尊重和支持。总而言之，应该存在一种师生间相互交流、共同探索的精神。
2、关联经验：成人和青少年的另一个根本差异就是成人具有丰富的且不断增长的经验，这些经验应该作为学习资源供自己和他人使用。所以，有效的学习应该是基于学习者的经验、充分利用学习者经验的。实际上，利用学习者经验产生的效果比想象中更明显，方法也比想象中更多。
3、强调实践：无论在工作还是学习中，学习者的表现取决于他做此事的能力和意愿。能力水平和意愿水平的组合，被称作个体做此事的“准备度”，而成人的学习准备度更倾向于实用性。学习内容与他的社会角色、工作岗位、面对的问题关联度越强，他的学习准备度就越高。所以，强调实践，主要体现在“在用中学”和“在学中用”。选择学习内容时，首先要考虑“是否用得上”，判断学习效果的标准要考虑“是否用上了”。
4、聚焦于解决实际问题：随着个体的成熟，学习者的时间观念会发生一些变化，从知识的未来应用转向立即应用。因此成人学习更多的是以解决实际问题为目标的学习，而不是以解题和通过考试为目标的学习。成人学习没有必要过分追求理论的深入、体系的完善、细节的论证。学习者在解决实际问题的过程中搭建起的关联和系统,远比理论学习的知识体系重要。
5、内在驱动：成人学习更多的是受到内在因素（希望解决问题、提升能力和自我实现）而非外在因素（如考试、考核、证书）的驱动。具备内在驱动力的成人学习者能够在学习中获得比运动和游戏更多的乐趣，因为他们不仅能在学习过程中体会到乐趣，在学习后更有实实在在的收益。

P35《这样读书就够了》

【用自己的话重述了拆页知识点】

What:这个拆页讲的是成人学习的五大元动力
Why:为什么要满足这些元动力呢？因为满足成人学习公理，有利于可持续性的学习。
When：满足这5类元动力的成人学习，更容易可持续。
How:如何判断你在执行的学习计划，是否符合成人学习的5大学习元动力呢，通过下面5个方式来判断：
1.自我导向：是我想要的么？是我主动参与的么？我愿意分享给亲密的朋友么？
2.关联经验：我做过类似的事情是？我身边的朋友做过的类似事情是？
3.强调实践：我最近一次执行计划的时间是？我最近一次复盘执行计划的时间是？
4.解决实际问题：这个学习解决了我的什么需求？最明显的数据反馈是？

A1【包含自己的具体经历，佐证知识点】

我现在正在执行的健康减肥计划，发现称减肥这件事情竟然也能够用成人学习的5大元动力的模式来解读。

首先是自我导向，我的目标是瘦下来，这样子人更加有精神，关联经验就是我之前减肥过，身边的朋友，知乎上都有成功的case,第三点我的实践是怎样的呢？最近执行的一次时间是今天中午！昨天晚上我看了我的一周体重周报，体重以数据形式展现，告诉我我瘦了呀！第四点它解决了我的实际问题：把减肥拆成5斤一个阶段，身边的人都有说清风，你瘦了！基本实现了我的预期，但是也有烦恼，衣柜里的旧裤子很多不能穿了~

A2【规划了对知识的具体应用，并清晰可执行】

2020年12月31日前，我想要成为3级拆书家，我已经成功分享过两次了，泡泡是我师傅，他已经是3级拆书家，今天就是我的一次分享晋级呀，通过拆书，我拥有了更多解决问题的工具，认识了想要成为更好的自己的小伙伴，近期身体状态的提升，工作效率的提升都收到了家人和同事的反馈，主要是瘦了！工作效率提升了！所以，预约一下6月5号的君咖啡的分享。。。。