当你在用5秒法则的时候，你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间，决定自己是跟随天生的行动本能呢，还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间，我做出了心理上的全面改变，问题很清楚：问题出自我自己，是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。

因此我做了个非常简单的决定：如果我知道这个改变的行动对我有益，我就会用5秒法则来推进自己的行动，不管当下我的感觉如何。我不仅把法则应用在早起上，还有健身房、找工作、减少喝酒，用5秒法则学着做更好的母亲和妻子。

当我觉得太累，不想锻炼，我就会默数5，4，3，2，1，强迫自己走出门，开始跑起来。当我拿起酒杯，虽然心里知道自己不该再喝酒，我就会默数5，4，3，2，1，把波旁威士忌放下，让它离开视线。当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时，我就会默数5，4，3，2，1，纠正我的语气，让自己更友善些。当我发现自己正在拖延时，我就会默数5，4，3，2，1，坐下来开始准备我的简历。

这项发现非常有效：简单地促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续，你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。

What：

我们大家一起来想象一个场景：

本来我们躺在沙发上刷着手机，很舒服，但一看时间，该起来写拆书稿了。

这时候我们很可能有这样的情绪：“好累啊，不想动诶，没心情，再玩会手机吧…”结果就是一直拖延着不写，直到最后草草了事。

哈哈，我相信在座的各位肯定都有过这种拖延的的经历把。那么，是否有什么好的办法，可以协助我们有效克服拖延症呢？

我这里告诉大家一个可以有效摆脱上述拖延症的方法，那就是“5秒法则”。

什么是5秒法则呢？

简单来说，5秒法则就像是一个口号，或者触法行为的一个按钮。通过倒数，让自己在5秒内快速做出肢体行动，只要开始行动了，我们就夺回了对自己的控制权，快速战胜拖延症。

每当我们想要去做一些事的时候，总会下意识地找些理由阻止自己去执行，如果这个时候我们用5秒法则，倒数“5、4、3、2、1，开始！”大多数人都可以立即行动起来。

Why：

为什么5秒法则会这么神奇呢？

“五秒法则”之所以能够成功，是因为我们屏蔽掉了自己的感受，直接进入行动模式。

举例来说，我们一般的行为是：目标 -> 感受 -> 行动=拖延，而其中的感受是拖延、退缩和胆怯的根本；而利用“五秒法则”就是让自己先屏蔽感受：目标 -> 5秒法则屏蔽感受 -> 行动=摆脱拖延。

这5秒钟的倒数，就像百米赛跑前裁判员的那声“预备～跑！”使我们专注于当下的目标，并储蓄能量准备行动，只要动起来了，后续的问题就能引刃而解。

How：

那我们该如何使用5秒法则呢？

我这里提供了一个5秒法则的应用步骤，给大家参考：

1.设立目标。就是指你大脑中突然想去做一件事情，并且认为这么做对你有益，那就将其设为目标。例如你突然意识到要写拆书稿了，觉得写拆书稿可以使自己得到提升，那就将写拆书稿作为当下的目标。

2.屏蔽感受。在倒数“5，4，3，2，1”的过程中，不过度思考当下的情绪和感受，有意识地回忆并专注于设立的目标。在上述例子中就是，当我开始倒数时，我尽量不去想“好累啊，不想写”之类的负面情绪，有意识地回忆并专注当下的目标，“5秒后开始写拆书稿，4秒后开始写拆书稿…”。

3.立即行动。当倒数结束时，立刻行动。在上述例子中就是，当倒数到0后，马上着手开始写拆书稿。

5秒法则的应用步骤可以浓缩成一句话，即：设立目标→倒数5秒屏蔽反对感受→立即行动。一个字：快！

Where：

那5秒法则可以应用到哪些场景中呢？

5秒法则可以应用到很多拖延的场景，比如说有事情马上要做，自己却不想立刻行动的时候，就可以使用5秒法则去克服它！

A1便签：

我来举一个自己的实际经历把：

上周五晚上我兴致勃勃的决定周六去加个班，定了计划第二天10点钟到公司。

转眼到第二天早上，被闹钟吵醒后的我，关掉闹钟后还是很困，想着再不起来就没法准点到公司了，当我正在犹豫的时候，内心就响起一阵声音：“反正今天不用打卡，再睡一会吧。”于是又心安理得地睡过去了。

又睡了一段时间后，醒来迷迷糊糊拿起手机一看，已经快十点了！离公司要至少有一个小时的路程！这时候内心又开始盘算起来：“算了，干脆再迟一点把，中午去到没关系的，不急，再躺一会。”接着又睡了过去，等到再次醒来已经十一点半了，我的计划已经从原来的十点到公司，变成了今天还要不要去公司加班？内心又挣扎了一会，回应道：“算了，今天还是不去了吧！”

A1+：

后来我反思了一下，从最开始的计划准点到公司，再到后来迟点也没关系，再到最后打算不去了，原因有以下几点：

1. 前一天晚上睡得比较迟，第二天醒来后还很困；

2. 行动力不足，在起床前会拖延很长一段时间；

3. 内心将“拖延”的行动合理化 ，使自己一次又一次的打破之前定下的目标；

如果当时可以果断起床的话，后面结果肯定会不一样。

A2便签：

学习了5秒法则后，怎么去将它应用到我们以后的生活中去呢？我这里使用5秒法则做了一个行动计划。

目标：

从今天起至四月底（还剩十几天），将闹钟调整到早上7:00，每天当它响起的时候，就立即起床。

具体行动：

1.每天晚上上床之前，将闹钟放得离自己远一点，保证必须离开床才能够得着。

2.每天早上当闹钟响起，睁开眼睛后第一时间开始制定起床计划：5秒后立刻起床。

3.倒数“5，4，3，2，1”，倒数过程中尽量不去身体和情绪上的反馈，心里一直默念“还有5秒立刻起床，还有4秒立刻起床…”。

4.倒数结束后，立即把被子掀开，站起来，关掉闹钟，走出卧室，开始新的一天！

可检验标准：

四月底统计挑战成功的天数，超过10天即算挑战成功。

奖惩措施：

如果成功完成起床挑战就奖励自己一本喜欢的书，如果没有完成就喝一小杯陈醋作为惩罚。