话不多说，我今天分享的片段来自于《WOOP思维心里学》。这本书的作者是美国的加布里埃尔·厄廷根教授，她是著名心理学家。她20多年来一直在研究内心动力，发现人们普遍赞扬的“乐观心态”有时竟成了实现梦想的阻力。为了解决这一问题，她提出了全新的思维方式“WOOP”，通过“愿望、结果、障碍、计划”4个步骤，帮助人们将乐观的想法落地执行。而且，这个方法已被验证行之有效。那些参加厄廷根教授调查研究的人员利用“WOOP思维”，在戒烟、减肥、提高学习成绩、改善人际关系等方面都有了显著好转。

所以今天的拆页主题是：如何利用WOOP思维实现梦想。

首先我们先来阅读原文片段。现在我把原文拆页发给大家，请大家用2分钟时间阅读。拆页内容略微有点长，请大家2分钟时间阅读。读的时候可以在产生思想碰撞的地方划线、做关键词备注等等记录。读完后请大家举手或者看向我并点头示意。

【R原文片段】

W：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天 、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要woop的愿望都可以。如果同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后把件事放在思考的中心。

O： 结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰聘，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的活，可以闭上眼睛。

做好准备之后，挣开眼晴，进入下一个步骤：

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找， 把"罪名“扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了 （要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是"可以达成“ 的了） 这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个—最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个"如果……那么…”计划："如果障碍X出现了 （何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听

【过渡语】好的，我看大家已经都阅读完原文片段了。下面由我来带领大家一起看一下原文片段的内容。

【what】所谓“WOOP”就是“愿望、结果、障碍、计划”四个英文单词的首字母。这四个词也是“WOOP” 工具实现目标的4个步骤。通过这样才能让我们的大脑在潜意识中将“未来”和“现实”联系起来，在憧憬目标实现的喜悦中，强化行动力，克服障碍。

【why】大家可能会疑问：“为什么这四个步骤会帮助我们实现目标呢？”根据这本书的作者厄廷根教授的研究，盲目的乐观幻想会欺骗大脑。因为乐观的幻想会让我们有种短暂的精神愉悦，会让我们忽视实现梦想的障碍。让我们进入一种平静、昏沉的状态之中，做事的动力反而降低了。我们自然也不会意识到，成功的关键恰恰在于行动。所以，乐观主义加上行动才会让我们的梦想有可能实现。我们要思考的是如何制定出切实可行的计划，克服梦想实现过程中的障碍，让梦想落地生根。

【how】那我们该具体怎么做呢？

第一步，定愿望。想想你最近想达成的目标。这个目标可大可小，只要你想实现的目标都可以。

第二步，想结果。这个结果就是如果目标大成功会在未来给你带来什么样好的结果。尽量生动地想象，美好的未来会激发你的斗志。

第三步，找障碍。这个步骤很关键。你要追问自己，阻碍自己实现目标的障碍是什么？要向内求，关键是障碍产生的想法和行为是什么？想清楚这些障碍，你才能认清障碍的来源，才能想办法克服它。

第四步，定计划。这里边有个关键的一步，就是当你感觉到障碍出现了，你要定一个“如果……那么…”的计划，也就是“如果障碍X出现了 （何时何地），那么我就采取行动Y。”提前在大脑里演练克服障碍的行动步骤。

【where】由此，我们可以看出，WOOP其实是一个使用非常广泛的实现目标的工具方法，它能够唤起人们的认知、情感和行动，任何人都可以使用这个方法去达成所愿。但是，我们需要将它养成使用习惯才能发挥功效。

【A1便签】

【过渡语】下面我讲一下我的切身经历与体会。这让我想起我之前给领导汇报工作时克服紧张情绪的一件事。

在刚参加工作的前两三年，我一给领导汇报工作就非常紧张，经常因为紧张，不能够清楚表达自己的想法，导致领导的误解，没有达成最初的目的，影响了汇报的效果。又有一次，我要给领导汇报工作的进展情况，需要告知遇到的困难，需要领导指点帮助。我担心自己说不清楚，事先就列出来要说出来的几个要点。但是，一想到汇报，自己紧张的情绪又起来了。我在心里就告诉自己：“不要怕，你是去汇报工作，又不是去接受批评。再说，自己已经尽力把工作做好了，问心无愧。既来之则安之吧。”经过安慰自己之后，我的心定了下来，给领导汇报工作的时候就只想着表达自己想要的表达的要点，顺便提出了要求。汇报很成功，我也达成了我的目标。后来，我就慢慢用这种方法，克服了给领导汇报工作紧张的情绪。

【过渡语】通过这件事，并结合这个片段，我认识到我可能无意识中用到了WOOP提到的方法，就是提前在大脑中预演遇到的障碍，并想到解决的办法。

1. 事先明确了自己要达到的目标。我在给领导汇报工作前，写下了要汇报的要点，这就是目标，让自己的汇报能清晰地表达这几个点。

2. 期待汇报成功的结果。希望汇报工作进展的同时，向领导寻求帮助，更好地开展以后的工作。

3. 知道了达成目标遇到的障碍。障碍就是紧张，一紧张就会大脑空白，表述不清，还会被自己和领导的情绪影响，影响了汇报的效果。

4. 提前演练了克服紧张的方法。就是给自己放松紧张的压力，汇报工作是为了更好的工作，不要因为自己紧张的情绪影响了最终的目标。因为在汇报时专注于目标，所以我才会不去想紧张的事情，才能安下心来。

【A2便签】

【过渡语】你们看，这就是之前我无意识中使用WOOP思维工具的部分方法让我达成了不紧张给领导清晰汇报工作的目标。现在，我们已经学到了WOOP思维工作，知道了它的具体使用方法和步骤，我们就可以更加清晰的列出自己的目标，强化行动力，克服障碍。

通过这个片段，结合我的切身经验，我把这个片段拆为己用，具体我是这么计划的：

1、定目标：早晨5:30分，起床锻炼身体1小时。

2、想结果：提高身体素质，少生病；白天头脑清醒，能完成读书写作的计划。

3、想障碍：我分析出了两个障碍：第一个障碍：因头天晚上熬夜导致早晨起晚了，耽误了锻炼的时间；第二个障碍：懒了，不想起。

4、定计划：针对障碍1：起晚了也要锻炼，哪怕只跑10分钟的步，也不能放弃，养成每天锻炼的习惯。同时，尽量避免熬夜，11点之前睡觉。

针对障碍2：想想自己生病时受的苦，想想头脑昏沉读不进书写不出东西的难受劲，还是起床吧

【结束语】 好，今天的拆页学习就到此结束，希望这个方法可以给大家带来启发。

我是煦涵，感谢各位的聆听，谢谢大家！