你躺着却感到很清醒，无法入睡。这是为什么呢？因为你的大脑还在高速运行，不停的想各种问题！实际上，当这种情况发生时，你无法入睡并不是由于你的大脑没法消停，而是你睡不着所以让你的大脑无法消停。

我们大脑的思维就像从山顶开始向下滚雪球一样。雪球会逐渐越滚越大。当你集中精神想着某事时，你就会不停地想着那件事，而且会从那件事联想到其他的事情。这样就越想越多越想越杂。要想入睡请你按照我所要求的去做，用脑子重复你思维里所想的第一句话的每一个音节，或者如果你有很强的立体观感，你可以把你思维里第一句话的每一个字，在脑子里画出来，就像你的面前有一张纸和一只在写字的笔一样。然后，有意识地用慢动作重复你刚才所想的音节或画面。

（why）我们都知道如果长期失眠或者睡眠质量低的话，身体的老化速度会加快、免疫系统会遭到破坏、癌症、糖尿病、老年痴呆等的发病率会直线上升。同时会产生情绪失控、思维速度减缓、幻听幻视、甚至长期睡眠不足脑细胞无法代谢废物会造成智力减退甚至脑死亡。只有睡眠好，才能精力充沛高效率的学习和工作。
（what）今天让我们通这个片段来摆脱失眠的困扰，学习快速入睡的方法！
（how）1抓念头：入睡时，抓取你脑子里最先出现的一句话，这句话可以是你喜欢的或者是深刻的一句。例如想：轰炸机和西北风又来了。
2慢回放：尝试用慢动作回放这句话，一遍接着一遍，每次都比上次用更慢的速度，而且每次都可以少回放一些，使得句子越来越短，直到慢得一个字也放不出来了。
3写想法：当你的思维已经把这句话记住之后，你可以再尝试在回放这句话的同时把这句话在脑子里写下来，一笔一划的写，这样就会更慢。

（where）这个方法适用于精神原因是引起的入睡困难。比如焦虑、兴奋、愤怒、悲伤等。总之各种情绪波动造成的失眠。不是适合那些因为服用兴奋药物，或者生理疾病造成的失眠。

接下来进入拆书的第二部分，我给大家分享一个自己最近的案例。

十年前我养成了一个不好的习惯，就是喜欢躺在床上想事，这种安静的思考方式的确实让我想明白很多事，但同时它也让我的大脑再也无法安静，终于我开始失眠了，严重的时候整夜难以入睡，或者半梦半醒。胡思乱想，第二天头脑混沌，哈欠连天，情绪低落，严重的影响了工作和学习。之后我尝试过很多办法，但都是当时有效其后又反弹。

接下来进入拆书的第三部分，规划应用。

介于以上情况，我计划在未来的一个月内，使用以上方法训练睡眠21天，努力改善失眠的状况我的具体步骤是这样的：

1当睡不着的时候抓取脑子里的一句话。比如捕捉到一句话“轰炸机又来了”

2然后用慢动作回放这句话，一遍接着一遍，每次都比上次用更慢的速度。比如“轰、炸……”

3当思维已经把这句话记住之后，可以再尝试在回放这句话的同时把这句话在脑子里写下来，一笔一划的写，这样就会更慢。比如“轰，一横一折一横一竖……”慢慢的书写。

最后，我来总结一下我们今天的内容：抓念头、慢回放、写想法，通过三个步骤解决由于情绪问题引起的失眠。希望大家都能吃好睡好精神好。

好，非常感谢大家在百忙之中听我的分享，希望我的分享可以帮助到大家，谢谢！