下面请大家花1分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请抬头示意我。

破除局限性信念4步法

一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统所支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。过去积存的选择也就是他头脑里现有的神经元网络，这些选择既然无效，每次遇到同一件事，便都只会重复那不理想的效果。欲想他有更好的表现，必须先让他建立新的神经元网络去提升对待同类事情的想法与做法。

松动信念的方法

以下的方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。

1. 改变标签。

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他”（标签）

“不等待他回来便吃东西，是照顾自己”（新标签）

2. 改变标签的定义。

例：“自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”

3. 审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，也即是更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”

 4. 极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？”

例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉，听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须想让内心的信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

在开始今天拆书前，我想先问下大家，你们觉得信念是什么样一个概念呢？有没有哪位小伙伴说一下你的理解？

好的，信念就是我们脑海中关于某件事情的主观判断，比如我们如果相信滴水之恩当涌泉相报，那么我们对于别人给予我们的帮助我们就会想尽办法报答对方。也就是说，我们的信念决定我们做出什么样的行动。我们回想一下，我们日常生活中和别人的冲突，其实深究下来，就是双方所持信念不同，并且固执己见。那最终的结果是什么？谁也说服不了对方，并且闹得十分不愉快。（一般人的做法及这么做的坏处）

那么我们具体应该怎么做才能让自己的生活少一些这种不愉快的经历呢？首先我们要明白一个人是几乎不可能去控制另外一个人的，所以我们要从改变自己的观念入手，另外，旧的信念只会重复过去糟糕的后果，我们需要建立新的正向的信念去指导我们的行动，帮助我们摆脱掉负面情绪的困扰，重拾成功与快乐的人生。（What&Why）

下面我举一个自己的案例来给大家具体讲讲怎么做。（a1）

不知道大家在工作应酬这件事上有没有烦恼？我自己是非常纠结和苦恼的，像是去年九月中旬的时候，和领导一起出差广西，和当地工厂的同事做季度工作沟通。我是很不喜欢喝酒的，因为我觉得没有必要，但是领导对我使眼色，无奈之下我只能跟着他轮番去向工厂的领导和同事敬酒。结果呢？我带着情绪去敬酒，领导觉得我放不开，我自己也一肚子不舒服，两败俱伤。

<细化行动步骤>

那么我们用今天拆页教的方法看看如何破除我的局限性信念。

第一步是挖掘旧信念，从让自己不舒服或者和别人起冲突的事件中找到支持自己做出的行动的信念，比如我自己的例子中我的旧信念就是：我如果不跟着领导去应酬，就是不给领导面子，不尊重领导。

第二步是更新信念，这一点原文拆页说的不是特别清楚，我们可以从3个方面考虑更新我们的信念，首先是思考自己在这一场景下的需求，然后思考对方的需求，最后考虑是否是否可以实现三赢的局面“你好，我好，世界（整体）好。”比如我的信念可以更新为：我可以跟着领导去应酬，但是不喝酒用其他茶水代替，同时向领导及同事传达自己会积极配合工作的态度。这样我满足了不喝酒的需求，领导也看到了我的态度，工厂同事也看到了我的尊重和理解。三赢。

第三步是找好处，强化我们使用新信念的内在驱动力。还是刚才的例子，我这样做，首先自己心情是愉快的，因为我不用喝酒，能够用更好的状态和领导和工厂同事交流。其次我陪领导去问候工厂同事，表示了对领导的尊重，同时通过表达工作态度达到了领导希望在工厂同时面前留下好印象的目标，方便以后工作上的配合，领导也满意。

第四步是找坏处，在脑海里思考继续维持旧的信念会有什么坏处，最好能有画面出来，进一步削弱旧信念的影响力。如果我还是继续以前的做法，我和领导的关系会持续恶化，另外我自己也会逐渐陷入自我怀疑中，为什么要因为工作而妥协，放弃自己的原则。

<预防异议及适用边界>

可能有小伙伴会说：“信念哪有那么容易改变。”确实，一个人的信念形成是经历了相当长时间的积累的，不是说改变就改变的，但是我们需要先意识到，没有任何一个信念在所有的情况下都绝对有效，信念不一定要完全更换为相反的，信念还可以一点点修正和补充，直到适应我们生活的需要为止。

好，接下来呢，我设计了一个具体的应用场景，请小伙伴们来一起演练一下。

<场景设计>

小武一直有抽烟的习惯，不过小武的女朋友一直希望她别抽烟，小武也想努力戒烟，但是因为工作压力大，经常有烦心事，所以小武还是忍不住要抽烟。但是他又不希望女朋友不开心，因为她是真诚地出于考虑到自己的身体健康问题才提出戒烟的要求，而且抽烟也确实让他觉得精神变差，情绪不稳定。于是他找到心理咨询师小鹿，希望小鹿能够帮他解决一有烦心事就想要抽烟的困扰。

<分组演练>

现在请两个人一组，一个人扮演小武，另一个人扮演咨询师小鹿，现场演练，心理咨询师小鹿要运用今天学的破除局限性信念四步法来引导小武建立关于抽烟的新的信念，帮助小武踏出戒烟的第一步。

给大家3分钟的讨论时间，然后我邀请两位小伙伴给大家现场演练一下。

Roy：好，我看大家都讨论的差不多了，有没有哪个小组愿意上台来分享一下？

莫念：那我就来给我的这个小伙伴治疗一下，没想到他是真的抽烟的。身材这么好，看起来不像。

孟先生：伪装的比较好～

莫念：小武，那个听说你最近想戒烟对吧？是你女朋友的原因？具体可以跟我说下吗？

孟先生：没想着怎么戒，但是她老是提这个事，说对身体不好。听了这个我也有点动摇，我觉得戒了也挺可以。但是真的去戒烟的时候，上班有时候压力有点大，很自然就拿出来一只烟，或者同事递过来一支烟你也不好意思拒绝。

莫念：好，我最近学了一个方法啊，咱们先尝试一下，动摇你的这个信念。我们不是一定要帮你戒掉，选择权还是在你手上。我们就探讨一下。首先从你刚刚的描述，其实你自己是有戒烟的想法的，你的女朋友觉得你老抽烟，不健康，你也会有压力对吗？

孟先生：对的，肯定会有的。

莫念：然后你不希望她不开心对吗？

孟先生：对，希望在一起多开心一点多快乐一点。

莫念：所以你原来的信念是，抽烟可以缓解你的压力，我可以这么描述吗？

孟先生：是，差不多，你都是男的，你应该能理解的。

莫念：我不抽烟，但是我能理解，那这是你根深蒂固的信念嘛，除了抽烟没有其他方法可以缓解你的压力吗？

孟先生：按道理是有的，只不过我没找到那个方法

莫念：比如说曾经有没有偶尔一次，除了抽烟以外的事情也帮助你缓解了你的压力？

孟先生：那倒是有，比如疯狂跑下步啊，运动啊。

莫念：也就是说运动跑步这些也能缓解你的压力对吗？

孟先生：比较持久吧，但是抽烟是比较方便的方法。

莫念：这个没有关系啊，咱们来找到真正的内驱力哈。假如你戒烟成功了，你能想到最好的结果是什么呢？

孟先生：戒烟成功啊？首先女朋友开心点，自己的身体会更健康，精神状态会变得更好。

莫念：好处还是很多的，那么咱们从另外一个角度来看，如果你继续保持现在的情况，最坏的情况是什么样的？

孟先生：最坏的结果是跟女朋友处得很不愉快，有可能要重新找一个。

莫念：对你身体是不是也会有很大的影响？

孟先生：这个是肯定的

莫念：而且你还是你们家的独苗对吗？长期抽烟对生孩子也是有很大的负面影响的。

孟先生：对，这个也会有。

莫念：所以你继续保持之前的信念，这个最坏的结果你能接受吗？

孟先生：这个当然还是不能接受的

莫念：所以，我们可以尝试下用运动的方式而不是抽烟的方式去缓解我们的压力。你觉得可以吗？从少抽一点开始。

孟先生：要不你明天带我去跑步吧？

莫念：可以，OK

Roy：非常感谢两位小伙伴的分享，很好的将我们今天学的方法演绎出来。今天我们讲的不是说要完全戒烟，而是把他一直秉承的信念我们拿出来剖析看有没有可以修正的地方，让我们生活得更好。刚刚我们修正的信念是，不仅仅是抽烟，运动也可以缓解我们生活的压力。

那我今天的分享就接近尾声了，我们再来复习一下我们今天学的内容，一个人的行为是由他的信念驱使的，在生活中遇到的冲突大部分是信念的冲突。让自己获得成功和快乐的方法就是破除自己的局限性信念，第一步先找到旧信念，然后从三赢的角度思考并重新设定新的积极的信念，思考新信念给我们带来的正面意义，并且想象一下旧信念维持下去造成的可怕后果的画面，从而削弱旧信念的影响力，提升我们使用新信念的内在驱动力。希望大家以后都能用这个方法持续调整自己的信念，收获更加成功快乐的人生。谢谢大家。我是热爱与大家分享知识的Roy，我们下次再见。