意义换框法是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——可以有其他的意义，也可以有更多的意义可以有不好的意义，也可以有好的意义。试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？ 把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句以下是一些学员的杰作：“上级挑剔......."使他无从挑剔使我提升得更快使他改变对我的态度使我超越他的标准使我变得更能干使我更快升级，脱离他的管治使我更有能力去另找新工作使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感使我能更早创业我要证明他不能控制我的情绪我要证明我可以做到使我能清静愉快地工作证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任证明我能超越任何压力使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会使我有更优良的表现试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

在开始今天拆书前，我想做个小调查，觉得工作或者职场上的人际关系让你感到不舒服或者不开心的请举手示意我一下。我看到所有伙伴都举了手，没错，负面情绪在我们生活中非常常见，首先我们要正视它。再来，当我们有负面情绪的时候，我们是怎么处理它的？比如临近下班领导突然交代一些紧急工作让我们完成，不得不取消掉和朋友的聚会。我们通常的做法是任由情绪蔓延，或者找其他方式方法释放自己的压力，比如吃甜食，打游戏，购物等等。那等到下一次再遇到负面事件的时候怎么办？再次重复一样的做法，或者等忍无可忍的时候，大发脾气或者是大哭一场，甚至是愤然离职。让我们看看发生了什么，情绪把我们牢牢撺在手心，我们花费了大量时间精力去应付它，直至最后崩溃。

那我们今天的这个拆页，就是教我们怎么通过改变我们脑海中关于负面情绪的“因果关系”，找到其中的正面意义，摆脱负面情绪的困扰。（what）

世界上所有的事情本没有意义，所有的意义都是我们人为赋予的。可以有好的意义，也可以有不好的意义。如果我们能够用意义换框法来看待负面事件的话，我们就可以改变它的价值，让其变成我们生活和工作中的助力，从而收获更多的掌控感和快乐。（why）

那么具体怎么做呢？（how）

首先第一步，描述情绪。写下给你带来负面情绪的事情，用因果句式表述：因为...（描述事情），所以我很...（描述情绪）。比如因为小孩不听话，所以我很烦躁。

第二步，反向调整。把句子中的“结果”（烦躁）改为反义词——耐心。

第三步，调整句式顺序。把句首的“因为”二字放到最后。变成：小孩子不听话，所以我对此很耐心。因为我....

第四步，补充句子。找到6条以上的理由把第三步的句子补充完整。比如小孩子不听话，所以我对此很耐心。因为我可以继续尝试摸索出更好的跟小孩子沟通的方式。

第五步，调整信念。挑选其中最能让自己触动的一条理由，反复默念，直到情绪稳定。

以上就是意义换框法的5个具体步骤。这个方法适用于当我们或者身边的家人朋友产生负面情绪的时候，可以用这个方法去调节，做自己情绪的主人。

我给大家分享一个我自己的例子。我自己是一个好胜心比较强的人，年初的时候，大家都有在发朋友圈总结自己去年的成就和新年的期许，我看到以后，对比自己的现状，就非常沮丧失落，觉得自己落后别人太多，然后就在这种负面情绪下浑浑噩噩度过了快一个月时间，找不到生活的动力和方向。很明显，我被情绪掌控了，放任它不管，它就一直持续给我的生活造成负面的影响。

那么如何用今天学到的意义换框法来调整我的心态呢？

首先第一步描述情绪。因为看到身边同龄人的成就比我高很多，所以我感到沮丧。

第二步反向调整。沮丧改成兴奋。

第三步调整句式顺序。看到身边同龄人成就比我高很多，所以我很兴奋。因为我...

第四步补充句子。看到身边同龄人成就比我高很多，所以我很兴奋。因为我有了赶超的目标。因为我可以借此向他们学习。因为我想要做得比他们更好。因为我很开心身边有这么积极上进的朋友，因为我可以戒骄戒躁，努力成为更好的自己。因为我可以跟他们谈谈合伙做自习室生意的事等等。

第五步调整信念，反复默念：看到身边同龄人成就比我高很多，所以我很兴奋。因为我可以戒骄戒躁，努力成为更好的自己。我反复这样提醒自己的时候，我的心情真的平静了下来，头脑也清晰了。

<预防异议>

有些小伙伴可能会说，这种心理暗示没用的，只能起到安慰的作用不能解决实际问题。小伙伴如果觉得没有用的话，可能是过往失败的经历形成的信念在起作用。在面对新的知识和方法时，我们不妨采用开放的空杯心态，先试它一试。当我们能熟练用这个方法的时候，我们便能体会到掌控自己生活，做自己情绪主人的愉快感受了。

<分步催化>

接下来我们把今天学到的内容和咱们过去的经历做一个连接。请大家会想一下，过去一周或者一个月内，有没有这样的经历，自己精心准备的报告，领导觉得没有一点用处？明明自己工作上就压力很大，回到家里还被各种鸡毛蒜皮的小事弄得心烦意乱？具体是什么时间，因为什么事情发生的呢？你当时的心情怎么样？花1分钟用因果句式把它写下来吧！

<分组安排>

我们就按照前面的分组，两个人一组，写完以后请在小组内分享，一分钟后，我邀请一位伙伴上台分享一下。

<学习者案例记录>

Roy:好，我看大家都写的差不多了，有哪位小伙伴愿意给大家分享一下？

周周：我来说吧。就是我有遇到过，因为马上到下班了，老板临时要加班所以我很生气。

Roy：当时为什么你会这么生气呢？

周周：因为当时下班我就可以立马去逛街嘛，晚上我也是约了朋友一起去逛街，但是因为老板说要加班，我也是临时把这个约取消了，所以我就特别生气。

Roy：然后你还得去跟朋友费力地解释。

周周：对啊，因为叫了我好几次了嘛，然后确实又是临时加班，开会，要赶出那个ppt，所以我就特别生气，占用我的私人时间。

<分步催化>

好，非常感谢这位小伙伴的分享。那刚刚大家都写了最近让自己不开心不舒服的事，那假设现在时光倒流，重新回到刚刚咱们写下的那件事情的场景，你会如何运用今天学到的意义换框法去调整自己的情绪呢？给大家2分钟时间写一下，可以写在拆页背后的位置或者写在便签上。写完以后在小组内讨论下，我邀请一位小伙伴上台分享。

提示：如果一时想不到6条理由，可以写1-3条，不用有太大压力。

<学习者案例记录>

Roy:好我看大家都讨论的差不多了，有没有哪位小伙伴可以跟大家分享一下？

林江：那我分享一个我工作中的例子哈，我是管预算的，我上级有个领导，他是个工作狂，他要求我下班后不管是十一点还是十二点都要接他的电话，工作日不管什么时候都要接电话，我觉得他的要求非常不合理，我因为这件事非常郁闷。然后用今天拆页的方法我写下来：因为上级的不合理要求，我是非常不开心的。接下来把“因为”拿掉，把不开心变成开心。上级的不合理要求，我非常开心，因为这样我可以磨练我的性格，我的脾气变得非常好，也可以提升我的价值，别人做不了的事我能做啊，第三可以提升我的能力，我觉得挺好。

好，看来这位小伙伴已经把我们今天教的方法用的很熟练了。以上就是我们今天拆书的所有内容了。我们再来回顾一下今天学习的意义换框法。当我们有负面情绪的时候，可以把它用因果句式写下来，把负面的心情转换成正面的词语，并补充6个理由支持自己的正向信念，反复默念，直到自己平静下来。希望大家在以后自己或者身边朋友家人有负面情绪的时候，能够用意义换框法调整自己的心态，谢谢大家，我是一位热爱与大家分享知识的拆书家roy，我们下次再会。