接下来请大家花1-2分钟阅读一下这个片段，阅读完的小伙伴请抬头示意我一下。

与我们合作后，爱丽丝的第一个突破是认识到自己看待事物的片面性。负面思维已经剥夺了她工作和生活中的乐趣。她与丈夫和两个青春期的儿子去度假，她总能在酒店房间、食物和天气上挑出毛病来。儿子在某科考试里得了“优”，她会首先注意到没得优的科目。孩子为学校橄榄球队触地得分却不小心扭伤了脚踝，她在意的却是橄榄球运动的危险性而不是孩子的成功。

为了扭转局面，我们为爱丽丝建立了一系列习惯，帮助她调动正向思维。其中最有效的是在早上醒来之后的行动，新的一天开始之前，她会写下所有感觉会出错或者可能出错的事物，内容可能是“简报写得不太好” “我对客户说错话了，把关系搞砸了”或者“那个案子的助理别再喋喋不休了，简直是浪费我的时间”等等。

下一步，爱丽丝试图从自己预见的危机中走出来，调整思维角度，将其看作挑战和机遇，而不是灾难或威胁。这就是现实乐观主义训练系统的一部分。如果她在担心简报，就应该想到，自己已经写过几十份简报，心理纠结只是尽善尽美的一部分。如果她在担心客户，就应该提醒自己这段客户关系已经建立了很久，小失误也创造了一次学习的机会。如果对助理不满，则应该关注别人的 长处，并乐意为别人提供指导，传授自己的方法。

为了获得更多的安全感，爱丽丝认为有必要为潜在的危机安排紧急出口，即使在进行正面积极的考虑之后。在这些情况下，她会问自己：“最坏的情况是什么？如果有可能出错的地方都出错了，后果是否可以接受？” 几乎每次的答案都是肯定的，这让她感到非常宽慰。事情的严重程度降低了，她的表达方式也缓和起来。

好的，我看到大部分小伙伴都已经读完了拆页。

What&Why:在生活中，我自己经常会听到朋友们对工作/生活的琐事的抱怨，“周末又要加班，去长沙旅游的计划又搁置了，这日子什么时候是个头啊。”其实，真正让我们焦虑的是事情本身吗？并不是的，这是由我们看待事物的认知决定的。当我们用负面思维去思考问题时，会带来非常多的负面情绪，这些情绪不仅会影响身边的人，同时也会降低我们生活的效率。因此我们非常有必要培养自己的正向思维，看到事情背后的“机遇”，提升我们完成事情的意愿度以及效率。那么如何培养正向思维，下面就由我给大家介绍具体的三个步骤。

How：

第一步：写下所有让我们感到焦虑和担心的事情。

这一步是为了清空我们大脑的消极情绪，只要是出现在脑海里的，就都可以记录下来。比如：“下周一的工作汇报汇报不好怎么办”等等。

第二步：调整思维角度，将其看成挑战和机遇。

可以尝试问自己一个问题： 如果担心的事情发生了，除了带来担心的坏处之外， 还会带来哪些机遇和挑战呢？

第三步：考虑最坏情况，评估是否可以接受这个后果。

在考虑完自己是否能接受最坏的结果后，我们会轻松很多，处理事情起来也更高效。

以上就是正向思维心态调整的三个具体步骤。

Where：在让我们困扰的事情发生以前，我们可以通过这种方法调整我们的思维。但是如果遇到一些突发事件，比如亲人离世等等，就需要采取其他情绪急救的方法。

举个我自己被负面思维困扰的例子：18年的时候我年初刚辞职，3月份整整一个月在找工作，那段时间特别焦虑，总是担心自己面试表现不好。这样的情绪焦虑不仅仅没有给我带来更好的表现，反倒让我一步步产生自我否定。现在回想起来，如果我能用正向思维去看待面试这件事，心态会好很多。在面试前写下自己的担心和焦虑，然后尝试将其看成挑战和机遇，即使面试不过，我也积累了这个行业/公司的面试经验，能够查漏补缺把我在这个行业的知识盲点补充全，下一次面试会表现更好。所以面试不过这个结果我是能接受的。

接下来我想让大家根据今天学习的内容联系咱们过往的一些经历进行连接。因为前面咱们已经分组，咱们就按照刚刚的分组，请小伙伴们花2分钟的时间讨论一下，在过去一周或一个月中，自己有没有遇到过因为生活或者工作上的一些事情，导致自己非常担心和焦虑的经历呢？比如说周会汇报没有汇报好，导致一整天情绪低落；又或者是在家里因为小孩子不听话导致自己情绪十分暴躁。当时你是怎么想的？为什么会出现这样的情况？

旁白：（需要是自己的亲身经历，时间地点经过这些要清晰，要结合今天所学的三个步骤进行反思）

大家现在开始讨论一下类似的场景，2分钟后，我邀请一位小伙伴来分享。

【学习者案例记录】：

Roy：有没有哪位小伙伴分享一下？

静雯：我来吧～我就是最近这个星期比较焦虑。我们不是最近在进行新产品的推广和宣传嘛，然后就年前的时候，推广效果不是很好，推广的费用用完了，要重新请款。考虑到之前的效果不好，我就一直在焦虑，纠结要不要请款，担心又搞砸一次。

好的，感谢这位学习者带来的精彩分享，可见啊，我们在生活中被情绪操控的时刻还真不少。那今天咱们学习了正向思维，请大家想一下，未来一周内，你有没有特别担心或者焦虑的事情？你打算如何运用今天学到的正向思维去做心态调整呢？

我举个例子，比如：时间可以是下周一或者五一假期，地点是在公司/家里或者要去旅游的城市，请大家按照今天所学的三个步骤，进行正向思维的心态调整，将自己的行动计划写在拆页下方的空白处。写好以后我来收集（时间足够我就邀请1位学习者上台分享分享）

旁白（时间和地点要清晰，写清楚通过调整心态希望达到什么目标）

【学习者案例记录】：

Roy:我看大家都写的差不多了，有哪位小伙伴跟大家分享一下？

周周：我来分享一下吧～明天不是周五嘛，周五又会遇到孩子放假，作业特别多，这会让我特别焦虑的。因为我被老师请去学校好几次，因为作业没写好。那我会焦虑这件事，第一步我把它写下来，第二步其中的机遇和挑战是我可以向老师问下怎么样把小孩的作业去辅导好，怎么去做好这方面的引导。就是最坏的情况是依旧没有做好，然后我被老师叫过去，我同样还是可以从中学会如何给小孩引导，多了机会跟老师沟通，多了解自己小孩的情况。这样一想的话我就没这么焦虑了。

感谢这位学习者的分享，确实很多我们焦虑的事情如果能按照我们今天教的三个步骤来思考的话，我们会发现其实没什么大不了，希望大家都能用今天学到的方法去应对我们生活中的负面情绪，收获快乐人生。那今天的拆书到这里就基本结束了，谢谢大家的聆听，我是Roy，一位热爱分享知识的拆书家，我们下次再见。