本文片段选自《早起的奇迹》（Kindle #1252-1292）

三步完成内心演练

大多数人总是被困在过去，总是在脑海中反复播放曾经失败和心碎的画面。内心演练技巧是让你设计出自己想象的画面，让令人兴奋且没有极限的未来带着你前进。

下面我将对如何使用具象化技巧简单地进行介绍。只需三个简单步骤，你就能开始自己的具象化过程。每天早晨，当朗诵完自我肯定宣言之后，我通常会在起居室的沙发上坐直，闭上眼，缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象自己理想的一天，想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。

例如，在写作这本书的几年时间里，我在动笔前都会首先想象自己轻松愉快地享受创作过程，完全没有写作压力、文字恐惧和遇到阻碍的场景。除此之外，我还会想象自己最终取得的成果一一人们读完本书后对它爱不释手，甚至奔走相告。通过这一系列没有压力和恐惧的想象，我变得干劲十足，而且轻松地克服了拖延症。

当你读完自我肯定宣言，专注于自己的人生目标以及你必须要成为的人之后，这段时间就是你运用具象化技巧将人生方向对准自我肯定宜言的绝佳时机。

第一步：深呼吸

有些人喜欢边听音乐边进行具象化，比如古典音乐或巴洛克音乐。如果你也想试试，请注意将音量尽量调小。

现在，找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。

第二步：开始想象未来

很多人想象自己取得成功时会感到非常不舒服，甚至会害怕；有人无法想象自己成功时的样子；还有人只要想到自己会把95%的人甩在身后，就会心生内疚。

我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能。你真正想要的是什么？暂时忘掉逻辑，忘掉极限，抛开实际。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？

将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。

现在，请按下快进键，穿越到未来，看自己是如何取得成功的。你可以想象更近的未来，比如今天晚上，也可以想象更远的未来，就像我在写这本书时一样。我想象人们满怀喜爱地阅读这本书，并把它推荐给自己的朋友。关键在于，你必须非常渴望实现目标，必须非常渴望体验坚持到底实现目标的成就感。

第三步：实践梦想

一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。

这是一个关于如何进行内心演练的片段。内心演练技巧是利用自己想象的未来憧憬来激励自己创造精彩且不设限的人生。内心演练技巧用于实现人生目标的场景。

如何使用具象化技巧？

1. 深呼吸：找一个安静、舒服的地方，深呼吸，闭上双眼，清空大脑。

2. 开始想象未来：将重要目标、内心欲望和人生梦想的画面生动地呈现在脑海里。

3. 实践梦想：明确目标后，付诸行动以实现梦想。

现在大家再次回忆“内心演练三步法”，并且跟着我一起进行具象化练习。第一步，呼吸：内心凭借，闭上双眼，深深呼吸；第二步，想象：想象你最希望实现的目标是什么？让它出现在脑海里，金钱、旅行、求学，还是自由；第三步，实践：怎样做可以实现你的人生目标？你如何一步一步完成小目标，最终通过自己的努力和坚持实现了梦想？

请睁开你的双眼，带着美好的憧憬和具体的计划回归当下，让我们继续前行。

【思路】

Why

内心演练技巧是利用自己想象的未来憧憬来激励自己创造精彩且不设限的人生。

Where

内心演练技巧用于实现人生目标的场景。

How

如何使用具象化技巧？

1. 深呼吸：找一个安静、舒服的地方，深呼吸，闭上双眼，清空大脑。

2. 开始想象未来：将重要目标、内心欲望和人生梦想的画面生动地呈现在脑海里。

3. 实践梦想：明确目标后，付诸行动以实现梦想。

What

这是一个关于如何进行内心演练的片段。

【A1】激活经验

拆书家提问设计：

读了这个拆页，我们了解到内心演练技巧可以在实现人生目标的场景使用，还学习了具象化技巧的三步法。

大家回忆下自己是否有关于内心演练的类似或相关的经历，请在小组内分享。每人1-2分钟，小组要求在5分钟内完成分享，之后请小组代表当众分享。现在开始讨论。

（组内讨论结束）现在请两位小组代表依次进行分享。

学习者案例记录：

鸿根：（1）早上进行内心演练，将“当日的工作安排”在脑海里过一遍；（2）下班后，对今天的工作进行内心演练，总结做得好和不好的地方，并且规划明天的工作安排，将要做到事情在脑海里想象和呈现。

Daisy：她分享的是给管理者（一线经理）进行培训的经历。虽然已经做好了充分准备，但是上课前的一天，她还是觉得很紧张，于是，她使用“具象化技巧”，在脑海里呈现次日上课的画面——自信地站在讲台前，将上课的内容完整地演练一遍。完成内心演练后，她自我感觉良好，且对明天的授课环节和内容更有把握。她觉得这个方法帮助了她。

【A2】催化应用

拆书家提问设计：

现在请各位根据今天学习的“三步完成内心演练（Visualization）”在A2便签写下自己下一周的目标和计划。

如果您学习过SMART原则，请用它来指导制定目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。不了解SMART原则的小伙伴可以按照自己的理解来制定可实践的目标（不是决心）。（备注：如果时间充裕，可以邀请一两位学员分享自己的A2便签。）

学习者案例记录：

JF：今天晚上，他作为主讲人，进行一场关于“如何开车更省油”的线上主题分享。他的目标是顺利进行分享，不出现断片和内容不完成的情况。他的计划是下午六点回到家后，利用内心演练将讲座在脑海里系统地演练一遍——如何进行开场白，观众听完后的反馈以及可能提出的问题。他认为这样做可以帮助他更好地熟悉讲座的流程和内容。