【R原文片段：1】关注圈和影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有额外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈“，以区别于自己没有兴趣或不理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超过个人能力范围，前者可以被圈为一个较小的“影响圈“(见图3-4)，观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈“，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈“，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在“关注圈“，就等于允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好，我看大家都阅读完了，下面我来讲解一下原文片段。

【学习目标】

大家在跟随我完成第一个拆页后，学习者在遇到新事物时，能够辨认（行为）出在这件事情里，哪些属于影响圈，哪些属于关注圈，并且能够根据聚焦影响圈3步法，提升自控感和影响力。

【可被观察到的行动】

今天现场，我们将可以掌握“将我们的专注力调整到影响圈“的3个步骤，并通过联想和反思到自身的一个案例来进行切身体会一下它的用处。

【人们常规的做法】

刚才大家阅读的片段中，首先给我们讲解了什么是关注圈和影像圈。关注圈呢？关注圈就是超出个人能力范畴不可控的部分，可以被掌控的部分即为影响圈。

例如：出门下雨我们的反应是“又下雨，烦死了”，上班赌车，“怎么又赌车啦”，公司不给我们提高待遇，“每天这么多事，都不给我加工资，一点也不想上班”等等，这些都是我们会经常遇到的事，也是我们习惯性的一个态度，当我们用这样的态度面对问题的时候，我们就是把问题放在了关注圈了。

【这么做的坏处】

当我们总是把问题放在这个圈的时候，我们就会紧盯外部环境、他人缺点，自己不喜欢不满意的客面条件，这个时候，我们就会负能量满满，个人心情也会受影响，长此以往我们就成了一个消极被动的人，只能是怨天尤人，一味的把自己当作受害者，形成不断给自己的消极行为找借口的习惯，负能量在身上越堆越多，最后将可能一事无成。

【举个负面的例子】

用我自己的一个例子，上周三我和平时一样在公交车站等车，二十分钟了，依然不见我要坐的车出现，眼看离上班就要迟到了，此时我就开始烦躁不安，不停的看时间，看来往的车辆，终于等到车来了，我上车之后，因为时间紧迫，我在车上又是一直焦躁的看时间，抱怨红绿灯时间那么长，这个车怎么有插队……好不容易赶到公司，一坐下又是跟同事一通抱怨：今天真是的，车子等了那么久，害我差点迟到了。我相信很多人走过我这种经历了，结合我们今天的学习，遇到这样的情况，我能怎么来做改变呢？读完这个片段之后，我知道积极主动的人都专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，那到底怎么能把我们的注意力从关注圈转移到影响圈呢？我结合原文片段和书本中另外的内容总结了三个步骤来进行调整。

【细化原文步骤】【负面例子变正面】

第一步，判断，就是判断自己当下是处在关注圈还是影响圈。我们前面也说了，关注圈就是不可控的，消极的，被动的，影响圈就是可控范围的，积极可调整的，结合我的案例：我因为公交车来的晚，而导致一路焦躁不安，心情不好，我一直关注车子晚了，迟到了这事上，所以我是处在了关注圈。

第二步，分类，就是把第一步中被判断出来在关注圈的那件事情的各个部分进行分类，判断你关注的这些因素，哪些你能控制的，哪些是你不能控制的。那么我当时的情况中：公交车、红绿灯、时间是不可控的；属于关注圈，我的情绪是可直接控制的，我在车上看时间等待的过程是可直接控制的，这是影响圈，间接控制：我其实可以换个交通工具，打车或者骑个小电驴。可扩充的影响圈。

第三步，调整，当做完分类以后，找到你可以控制的事情，调整进一步细化并落地“影响圈”解决办法；

继续刚才的步骤，我在等车和坐车的时候就可以考虑一下今天的工作怎么做，或者打开手机听听音乐，看看新闻，把关注力聚焦到自己身上来，也就是我们说的影响圈内，至于外部的因素车子插队，看时间，看红绿灯这些关注圈的事就不管了，好好地利用自己碎片时间。也可以这样，我调整方式，不等公交，打一辆出租车，然后在路上看看手机新闻，想一下今天的工作安排，一路悠闲的到公司，与同事热情地打个招呼，开启完美的一天工作。

【预防异议】

也许你会说：“臣妾做不到啊”，一些客观因素还是会影响到自己？做不到的原因很可能你还没有学习到这些知识，也没有刻意的让自己关注影响圈，更没有把关注影响圈变成习惯，当你没有做到时，可以在事后反思，而不是责怪自己刚刚又没有做到，不断复盘修正，刻意练习并熟练运用专注影响圈三步骤，就能让关注影响圈成为习惯，制定有效改变计划改变自己。

【显像提问法】1接下来应用一下

大家在生活和工作中有没有遇到过一些让你无可奈何、倍感挫折、焦虑难受的事情呢？请回想下，比如：写了一晚的方案，突然电脑崩盘，什么也没有保存，你伤心欲绝，在家大发脾气；比如孩子，在公共场合大声喧哗表现得不礼貌，你焦虑难受，忍不住骂他。

给大家1分钟的时间，请写下这个场景。注意不需要想着如果去解决，只要写下场景就好。

又比如最近的面试了很多家公司，都没有收到合适的入职通知，一通下来，你很泄气，觉得自己能力不行，比如：老公为了自己玩游戏不被打扰，给孩子玩手机，你看见孩子玩手机那个火啊，蹭蹭地网上冒。就是以前遇到的场景。

好，请一个小伙伴来分享一下，请毛群

【伙伴分享】

毛群：孩子到了晚上十点睡觉比较晚，我觉得太晚了，不想让她看书，但是小孩不乐意就会一直哭闹，比较烦。

【显像提问法】2

嗯嗯，感谢分享，好，那现在我们就来想一想，如果重新再面对一次大家写下的那个场景，我们还能怎么做呢？请大家务必用上我刚才讲解的3步骤哦，判断、分类、调整。时间是3分钟，大家再细化一下刚刚的行动步骤，待会我还会请伙伴来分享一下。

好，请一个小伙伴来分享一下

【伙伴分享】

探探分享：

场景：公司不定时加班，让公司所有员工处于萎弥不正的状态，比如上周三突然说加班，我的晚上计划就全部泡汤，

1、判断，不定期加班，导致很多私人时间没有，我会不开心我当时处于关注圈了

2、分类，那么加班是我不能控制的，但是公司加班肯定是有原因的可能是为了明天的工作方案等，一般加班我会有大概预知，可以跟家人沟通是我可以提前做的，自己调整心情也是可以做的。

3、调整，继续加班就好好的利用加班时间，让加班有结果，认真工作。

【拆书家反馈】

哇，非常感谢探探分享， 我很开心今天的这个拆页能给到你一些处理这个问题的方法，让你将自己的专注力从被动的关注圈调整到了主动积极的影响圈，有没有觉得自己力量感更强了呢？再次感谢你。通过今天的学习，小伙伴们深入了解关注“影响圈”概念要点、边界，学习了应用3个步骤来关注自己的影响圈，积极主动解决问题。

期待关注影响圈的方法能帮助各位在面对不确定因素，复杂困难问题时候以为我主、主动作为！

【点出两个片段之间的关系】

好了，这就是我们今天的第一个拆页了。通过关注圈和影响圈的区别，我们知道了人生由我们自己创造和掌控的。我们运用了判断、分类、调整的方式找到了我们的影响圈，找到影响圈只是说我们知道了自己的时间和精力投放在哪儿。那我们需要怎么做，才能知行合一改变行动拿到更好的结果，成为有影响力的人呢？请大家跟我一同往下走，来到我们的第二个拆页，开始改变行为，第二个拆页和第一个拆页之间是递进关系。

【过渡到第二个拆页】

在第一个片段中，我们已经学会了找到影响圈，但同时我们很清楚，不是说找到影响圈结果立马能变好。

下面请大家花2分钟的时间来阅读原文，阅读的时候可以划记一下重要的词句。

【R原文片段：2】

“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内面外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

好，我看大家都阅读完了，下面我来讲解一下原文片段。

【学习目标】

通过第二个片段的学习后，学习者在遇到外部变化或棘手问题时，能采用“我”为主语的句式，比如：“我可以”“我选择”，“我能够”等句式把行动落地，更好的扩展自己的“影响圈”，让自己积极主动的行动起来。

【常规的做法】

面临问题的时候，采用“如果”或“我可以”句式，实际上透露了你的焦点是“关注圈”还是“影响圈”。

不同的句式会带给我们不同的心理体验。

例如用“如果”句式。“如果天不下雨就好了”，“如果孩子像别人家的孩子一样乖就好了”。这种假设性的语句，听起来都很消极，它将问题都归结为外在的因素。

【这么做的坏处】

常此以往，我们在遇到问题，总是认为错在对方，那我们就容易不停的批评、指责对方，这样做不仅不会让对方认识到自己的问题，反而容易激怒对方，双方就会陷入互相指责的冲突里。

【举负面例子】

就比如我在写2-4预备表的时候，下班回家，打开电脑，卡卡卡写到11点多，感觉很满意，突然电脑罢工了，尝试几次打开都无法查看文件，瞬间我的热情降到冰点，有种摔电脑的冲动，最终一个字也没有了，沮丧了好久。我一直在懊恼，如果我随手点了保存就好了，如果我用另一台电脑就好了，如果电脑没坏多好。可惜没如果。

【细化原文步骤】将负例变正例

在原文中，我们也可以看到，建立“影响圈”积极的做法是“由内向外”的改变，在遇到事情时，通过以下三个步骤实现：

1、觉察情绪思维，回顾自己的语言和行为模式，发现正在使用“如果”句式，或用外部因素作为消极行动的借口时，积极喊停。看下我的案例：如果我随手点了保存就好了，如果我用另一台电脑就好了，如果电脑没坏多好。这些都属于关注圈外在因素。当我开始有这种想法的时候立马喊停。

2、调整，就把“如果……我就……”改成“我”为主语的句式，比如“我可以”，“我选择”“我试试”“我能够”等。继续我的案例：我的这个是可以调整得，那么我停止消极情绪之后，调整我的想法，如果我随手点了保存就好啦！，调整为：与其在这生气，我可以重新再写一份，说不定有新的灵感，或者，电脑罢工了，那我能够提前结束写稿，早点休息，再或者，我试试去看一下是否电脑手机同步了信息。

3、行动，做我所说；把这些“我”式句式的内容变成行动计划，并付诸行动。接下来开始行动：重新翻看书籍片段，组织语言开始撰写，2，设置电脑自动存档，3，电脑云端共享存档方式，随时查看内容。以后在与遇到事情的时候，坚持用“我”为主语的肯定句式，让自己先在情绪上调整再坚持行动，并坚持此方法，一直做下去。

【可被观察到的行动】

今天现场，我们将可以掌握“由内而外积极主动“的3个步骤，并通过联想和反思到自身的一个案例来进行切身体会一下它的用处。

A3【给出具体场景】

刚刚我们学习了用“我”式句式来扩展自己影响圈的对应方法，现在为了检验大家对这三个步骤的学习情况，我们有一个情景演练，通过它，大家也能马上发现这三个步骤的魅力所在。

我来先给大家分一下组，从我的右手边开始，淇月和毛群一组，接下后两位一组，一共7组，现在请大家认真听这个情景，拆书表上也给大家写出来的，大家可以看上面：

长沙春季一直在下雨，天气很潮湿又阴冷，春娇原本答应儿子约小梅和她女儿周末一起他去动物园，周末可以和小伙伴出去玩了，儿子很开心， 可是一连两个周末都下雨，于是儿子天天问妈妈：“我们什么时候去动物园呀”，可是因为下雨，不能出门，于是儿子就在家大闹发脾气，春娇就把儿子打了一顿，自己又有点懊恼，第二天上班的时间跟同事小梅说，问小梅，“你们家女儿跟你闹没，我家儿子天天闹要去动物园，烦得。”

【给出清晰的指令】

现在根据刚刚的分组，请两人一组，一人扮演春娇，一人扮演小梅。春娇需要向小梅说明自己的困扰，那小梅呢，则需要运用到我们刚才的三个步骤来帮助春娇，先请小组内讨论写下对话的内容，待会我会邀请一组来演练对话。讨论时间为5分钟。请记住一定要采用我们学习到的步骤，先用“如果”句式进行消极情绪和行动的体验，然后关注自己的思维模式，积极喊停。然后调整心态面对。能改变的用“我”为主语的句子，“我可以”“我选择”“我能够”“我换一种方式”的句式来提醒和激励自己。改变行为，改变方式，帮助春娇与儿子达成积极的行动。

好，时间到，我看到大家都交流地特别热烈啊，下面有请一组伙伴来角色扮演，分享一下你们的对话。

【角色扮演/小组讨论—给出解决方案】

（王聪）春娇：小梅我跟你说，就我那孩子我跟你说，现在天天下雨天天在家闹要去动物园玩，烦死了，天天晚上也不睡觉，早上也不起，真是烦死了

（余香）小梅：嗯，是好烦呢，我女儿本来说跟你儿子一起去玩，她现在也闹起了，现在我们俩都很烦，是吧？

（王聪）春娇：对

（余香）小梅：但是我有现在学到一个好方法，我觉得像前几天老师教给我一个方法，而对焦燥的情绪如何去缓解的情绪，调整心态，做出下一步行动，我现在给你分享一下可以不？

（王聪）春娇：可以，可以，我正想要取个招呢，你赶紧跟我说一下。

（余香）小梅：好耶，你看我们现在第一步就已经意识到了情绪是焦燥的，那么第二步做什么呢，就是先想一想我们自己做为一个人，她本身的一个主观能动性，然后把一个句式换成“我可以，我能够，我选择”就上让自己的积极主动性发挥出来，对，你有没有想到什么办法？

（王聪）春娇：我想了一下，就是说就是我不要去吐槽它，我自己可以怎么做对吧？

（余香）小梅：对的

（王聪）春娇：我想了一下，应该说，我其它可以不能去户外的话，可以带他去游乐园玩一下，这个是可以吗？

（余香）小梅：这个可以，去游乐园，下雨，咋整呀？

（王聪）春娇：那这样吧，那我可以这样跟他讲：崽崽，我可以带你去室内游乐场先玩一下，下次等天晴的时候我们再去动物园玩。

（余香）小梅：这个也是可以的。就去游乐园玩一下，那我们第三步的话，就是具体的行动了，你准备接下来的话，具体的实施方案是怎么样的呢？

（王聪）春娇：那等一下，我们就等一下这么正好都在这里，我们就带他们去就好了，这样的话，我们今天晚上就可以睡个好觉了。

（余香）小梅：这个也是可以的，花个半小时过去，也行，好的

【拆书家反馈】

感谢两位的精彩演绎，你们完美的呈现了什么叫学以致用。刚才你们的演绎很精准地把改变个人行为三步法的应用，春娇在小梅的帮助下解决了自己的苦恼。我想问下两位演绎着，你们通过演绎后，对这几个步骤有了更深的印象吗？

（王聪）：有.

那现在对自己以后对积极主动改变个人行为有信心吗？

（余香）：有

A2 分步催化

【分步催化—设定情景】

下面就到了我们练手操作的时候了。请大家设想一下 ，未来几天内或者一个月，你可能会跟你亲人、朋友、还是公司同事之间，会有一些糟心事情，比如：老板给你布置了很多任务，同样的岗位，我的工作任务安排得比别人的都要多，比如：长沙天天下雨家里衣服一直不干，老公又天天换衣服；比如：最近招聘面试了很多人，但是公司领导都不满意，等，你可以根据自己的情况，按照我们的3步骤来一步步进行梳理，注意，时间有限，请大家思考并写下来，时间为3分钟。当然这是我设想的场景，请大家各自设想跟自己相关的未来几天或一个月会发生的场景，注意先把场景写下来即可。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

【伙伴分享】

淇月：就是我妈认为我经常忙工作忙学习，没有时间陪她，她就会经常指责我，我就会很烦

【分步催化—加工应用】

好的，继续往下写，刚刚淇月的小伙伴的分享没有时间陪妈妈，妈妈会唠叨她，刚刚我们学习了把“如果”换成“我”式句式，现在请大家想一想，按照这个思路，你刚才写下的场景你可以怎么处理，仔细梳理一下，然后用今天学习的积极主动改变行为写一个行动计划。时间为5分钟，5分钟后依然请一个小伙伴来分享一下。写自己的场景，不是写其他人，现在就是实操应用的部分。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？淇月继续分享你的场景吧

【拆书家反馈】

刚刚淇月非常清晰的表达了三个步骤，也希望在未来的工作和生活中可以多多运用，开始积极主动的人生。还有没有小伙伴要分享一下，再请一个来分享一下。

好的，请探探分享一下

【伙伴分享】

【拆书家反馈】

感谢小伙伴的分享，最近这周，在准备今晚拆书的讲稿，我就发现，我几乎每天都有机会用上“关注圈影响圈”这个方法。在信息过载的时代，我们关注的事情太多了，我们想去改变的也太多，但只要我们更多把焦点放在影响圈内，生活就简单积极得多。

【强有力的结语】

今天第一个片段我们学习了如何区分影响圈和关注圈，第二个片段我们学习了先改变自己的行为来提升自己的影响力。在这个变幻莫测的时代，接受你所不能改变的，改变你所能改变的，关注影响圈，先改变自己的行为，由内而外扩大你的影响圈，愿你拥有更大的影响力！我今天的拆书就到这里，非常感谢各位的聆听！未来在面对不如意的事情时，能够把握机会，把危机变成成长的契机。谢谢大家！