弱化停下脚步的理由

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。

我在研究柏林的小提琴学生时发现，他们中大多数人更喜欢早晨一起床就开始练习。他们已经制订了练习日程，以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。那个时间是专门留给练习的。除此之外，把那个时间作为练习时间，还制造了一种习惯与责任的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。在柏林的小提琴学生中，最杰出的和优异的学生，平均每周比优秀的学生大约多睡了5个小时，最主要是午休时多睡了一些时间。参与我们研究的所有学生，无论是优秀的、优异的还是最杰出的，每周花在休闲活动上的时间大致相当，但是，最杰出的学生比其他学生能够更准确地估计他们参加休闲活动的时间，这表明，他们会尽更大的努力去规划时间。良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。如果你可能被你的智能手机分神，把它关机。或者，最好是把它关机之后，还放在另一个房间。如果你早隐起不来，而且发现早晨的锻炼格外艰难，那么，把你的跑步或锻炼安排到晚些时候，到那时，你的身体不会如此抗拒锻炼。我注意到，那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。理想的情况是，你每天应当睡到自然醒（也就是说，不能让闹钟闹醒你），并且在你起床之后，觉得神清气爽。如果不是这种情况，你可能得早点上床睡觉。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养∶保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第 4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在保持高质量练习时，不再抵制或顺从外部事情的干扰。而是找到干扰源，弱化它对练习的影响。

I部分

【不那么做的坏处】

来自外部的干扰真的有很多：比如读书的时候有手机的干扰，减肥的时候有甜点的干扰，健康饮食有油炸食品的干扰。

通常情况下，面对这些外部事情的干扰。我们都是怎么做的呢：

第一抵制干扰：最典型的就是逼自己练习，但即便你强迫自己去练习，也很难保持专注，效果也不会很好。

第二屈从干扰：比如你正在减肥，但是路过一个甜品店，忍不住咬了一口。

【反例】

那这两个方式我也都用过。比如我在2019年的时候我想养成读书的好习惯，于是我就给自己定下每个月读三本书的目标，每天坚持读两个小时。

虽然没有固定的时间，但总归每天会集中读2小时阅读。时间长了，有时下班累了想休息，你抵制休息强迫自己去读，效果也不是很好。

其次我发现在读书的时候经常时不时的拿出手机一会看看微信，一会看看新闻。这就是典型的屈从干扰，中午打开书是第一页，到了下午还是第一页。以至于一年多也没有养成好的阅读习惯。

就像拆页说的，如果我们一直采用这抵制或屈从两种方式去面对外部干扰，那你的练习次数就会越来越少，而且很快练习计划就会陷入死胡同。最后胎死腹中。如果类似的放弃次数多了，你甚至还会怀疑或轻视自己，然后妄自菲薄。唉，我天生没有意志力，我就应该平凡等。

那如果你还想持续高质量的练习，最终掌握心仪的技能或养成习惯。我们就要弄明白到底是什么干扰了你，再想办法来减少他对我们的干扰。

那这个拆页给我们推荐了三个方法，我们一起来看一下：

1. 规划时间，制定练习日程，留出固定的时间来练习。

这个方法我们要思考哪个时间段是自己学习效率最高的？哪个时间段我们受到外部的干扰最小？找到它，让它成为你练习某项技能的专属时间。

2. 找出干扰源，看看能不能解决或者避免。并将干扰降到最低。

3. 保持专注，拆页推荐了两个方法一就是保证睡眠和身体健康，二将训练时间控制在一小时左右并适当休息。一小时也不是绝对的，他是作者十几年研究的经验之谈对你来说能够专注且适度最重要。当然身体也很重要，如果你感冒了，那么你练习的效果也会大打折扣。

【反例变正例】

我就是按照上面的方法，改善了我读书的习惯。

比如规划时间：我从3月1日的开始，将读书时间分为两个时间段，早上6-7点读一个小时专业类的书籍，晚上9-10点读一小时的致用类书籍。在这两个时间段里被其他事情干扰的频率很低，而且也比较高效。

第二：手机是干扰我读书的最大干扰源。因此到了读书的时间，我会把手机调整飞行模式，然后放在被子下面。这样就避免了手机的干扰。

第三：训练一个小时，确实对我来说比较适度。同时我在调飞行模式的时候还会定一小时闹钟，时间到了便放下来奖励自己听听音乐刷刷抖音。这样即保证了我的专注力，也降低了因为疲惫感带来的干扰。

我就是按照这个方案读书并且持续到现在的。而且现在已经不需要太刻意为之了。到这个时间就回去做这件事情。这就养成了一个好习惯了。

A1

大家想想看，在日常生活中，你有过哪些失败的案例？比如你想要提高英语水平，或者减肥，早睡早起等。你觉得在你练习的过程中是什么干扰到了你？是手机，还是晚上睡得太晚起不来，或者抵抗不了美食的诱惑等，当时你是怎么规划和分配时间的？比如你的训练时长是多少，是在早上还是晚上练习。把它写在纸上。时间2分钟。

A1+

好的，请大家结合刚才书中提到的方法，对比一下你之前的做法，你看看自己之所以失败，是自己的时间没规划好，还是什么事情干扰了你，或者因为训练时间太长了无法保持专注？根据这些方法，想一想你该怎么调整。时间7分钟，写完之后，大家可以小组讨论一下。

【小伙伴分享】：

失败案例：小林读书失败的案例：小林以前会读书，后面因为情绪等原因，看书时间不固定。她的干扰源就是喜欢看美剧和看美食博主做饭视频，经常刷手机。学习完本次拆页，小林准备：每天晚上控制刷手机的时间，如果十一点睡觉，提前一个小时早关手机，读书。