拯救坏心情

你一走进办公室，老板就对你皱眉头，你想：“一定是我的报告写得不好，他要解雇我。”你感到很泄气，偷偷溜进自己的办公室，对着那份报告发呆。你甚至不敢重新再读一遍这份报告，你的心情越来越阴郁。 当这种事情发生在你身上时，你一定要立刻反驳你自动化的消极想法，把你自己从坏心情中拯救出来。在上面两章中，我们已经看到有效地反驳自己的四个主要方法：

●证据；

●其他可能性；

●暗示；

●用处。

生活中我们都会有遇到坏情绪的时候，有没有什么办法可以及时地拯救坏心情呢？片段给出了四种方法，证据、其他可能性，暗示和用处。

1、证据  学着做一名侦探，问自己：“支持和反对这些想法的证据在哪里？”

在刚刚的例子中：你凭什么认为老板皱眉头是因为你的报告写得不好？你觉得你的报告有什么不对的地方可能会激怒老板吗？你的报告是否很全面？老板读了你的报告吗？还是这份报告还在他秘书的桌子上？ 你会发现许多人总是先想到最坏的结果，有时候没有任何证据就自以为大祸临头。

2、其他可能性 通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是由多个原因引起的，可不可以用其他方式来看这件不好的事？

老板皱眉头是不是因为其他的原因？你有时不能很快找到答案，因为长年来的悲观解释风格已经定型了。一有坏事出现，悲观的想法自然而然就出现了，而且左右着你的行动，所以你要练习去搜寻其他的解释：“他是不是今天心情不好？”“他是不是昨晚为准备国税局的查帐而没睡觉？”“假如是针对我的话，是我的报告写得不好，还是我的领带太花俏？” 你找出其他可能的解释后，你可以回到第一步，逐一搜寻它们的证据。

3、暗示  有的时候，你所持的消极想法是对的，你要问自己：即使我的想法是对的，但这个想法的暗示是什么？

你要暗示自己，就算我的报告写的不好 ，那就是世界末日了吗？ 假如是你的报告让老板恼火，难道这就意味着他会解雇你吗？这毕竟只是你第一次犯错，如果他就此对你产生不好的印象，那你能做什么来挽回？再次回到第一步，即使他不喜欢你写的报告，那么他想解雇你的证据是什么？ 令人不快的情境并不意味着大祸临头。

4、用处 有的时候这些想法的后果比这些想法是否真实更重要。你要问自己：“现在想这个对我有用吗？”如果答案是否定的，请选用转移注意的方法。

思考自己的解释是否准确并不重要，重要的是现在想这个问题是否有用。 现在去想老板皱眉头的问题有用吗？它会不会干扰你下午那场重要的演讲？如果会，你就应该跳离你消极的、破坏性的想法。

   再次特别强调这四个方法不分先后顺序，也不一定全部用到，可以选择其中你觉得有    用的方法实践即可。

A1

通过刚刚对原文片段的拆解，我们知道有四种方法可以拯救我们的坏心情。了解到坏情绪来临时我们应该怎么做，日常学习、工作、人际交往中，你有没有类似遇到坏心情的时候？接下来给大家5min，请想一想自己有没有类似遇到坏心情的经历，在组内分享。

学习者案例记录：（老K）

老K今天第一次拆TF1-1，快到拆书现场的时候突然很紧张，怕自己准备不够充分，担心没法给学习者带来预期的分享会对拆书帮失望，也许拆书还要重来一次，甚至想要退出，心情low到极致，在电梯里捏了一把汗。学习了今天片段以后，今天再遇到类似因为太紧张拆书而导致心情不好时，可以这样拯救：

（暗示）给自己一些积极地暗示，这次拆书自己已经准备很久了，就算拆书没通过，也没什么，就当练习总有收获的；

（其他可能性）有可能是自己要求太高了，也许我不必这么担忧。

（用处）时间快到了，既然如此，现在想这些也没有用，倒不如不想，同时我可以自己多看看时间心里练几遍。

这样想着心情就没那么糟糕了。

A2 ：催化学习者应用

刚刚我们已经在组内做了讨论，同时也让一组小伙伴分享了自己的经验，接下来我们就要将今天学到的知识应用到往后的生活中了，在未来一周或者一个月内，你对往后拯救坏心情有没有什么应用呢，给大家1min的时间记下来写在便签上。

学习者案例记录（潇潇）

前几天给老板让我做工作汇报，交上去以后他很不满意，但什么也没说，我的第一反应是我做的不好，作为新人，老板以后不会信任我了，所以这几天情绪都不好。

学习了这个片段以后，接下来我可以这样做：

（证据）老板什么也不说不一定代表我真的做的很糟，也没什么证据暗示他以后不会信任我了。

（其他可能性）老板不满意会不会是因为他自己的原因，是我工作能力的问题还是我今天的说话方式不对。

（暗示）就算这次工作做的不好，对我来说真的是世界末日了吗？我还有很多机会表现。

（用处）事情已经过去了，不必太多介怀，可以想一想接下来改如何做得刚好。

结语：

好的，今天给大家分享了拯救坏心情的4种方法，在过往的生活中你若你发现自己有了消极的情绪，不妨可以简单用这4个方法，乐观的人活得潇洒，希望我们都能活出最乐观的自己，今天的拆书到此结束，我是悠南，谢谢大家！