今天我将带大家拆解的书是《拆掉思维里的墙》，着重挑了一个片段，让大家掌握一个对克服内心恐惧非常有效的方法论。下面邀请大家用1分钟对手上的原文片段进行阅读，重点读黄色标注的部分。提前读完的小伙伴可以用眼神示意我一下，谢谢。

R 原文片段：《拆掉思维里的墙》

当故事一旦被讲出，过去的事情就会被烫平在生命的衣服之上，不会像空中的幽灵一样袭击着你。

在一次职业规划的工作坊上，来自台湾的黄素菲老师这样说。 这是消除恐惧的最后一招,也是最有效的一招，就是找到你自己的恐惧底线，然后去面对它。
按照《面对恐惧,从容面对》(Feel the Fear And Do It Anyway)的说法,恐惧有三个层次：

第一个层次是恐惧事情本身。

第二个层次是害怕失去背后的价值。

第三个层次，也就是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。

比如说很多人害怕公众演讲，这是第一个层次。第二个层次是你发现，自己真正害怕的不是公众演讲，而是怕讲砸。但是在最深的底处，你真正恐惧的不是讲砸，而是自己没有能力面对讲砸的状况。那才是你内心深处的不自信与恐惧。

一个新东方老师来到北京竞聘新东方集团培训师，此人在自己分校是首席加主讲，在当地讲得天花乱坠，受到万人爱戴。但是一想到明天要面对培训师（新东方更老的一群“老东西”们），他就心里发虚，觉得自己怎么讲都不行。他大半夜敲门过来找我．说古典你是搞心理的．有没有什么好的方法？ 根据恐惧层次分析： 恐惧的第一层次：这个人害怕公众讲课。 恐惧的第二层次：这个人不是害怕公众讲课，而是害怕不被评委认同。 恐惧的最深层次：他也不是害怕不被评委认同，而是害怕自己无力面对不被认同的情况……他不敢想在学校里面打分最高的自己会被点评说：你其实很一般。 我带他一起试探一下恐惧的底线“如果你明天真的被骂得一脸屎，你会怎么办?” 他想了想说：“其实没有什么，他们的点评也不一定是对的啊．其实这也是我的一个学习机会啊。” 我说．“你别这么理智，这不是你的风格。你内心的那句话是什么呢？” 他想了想说：“我他妈的其实想说，Fuck you！That is me，anyway!我就这个水平，还就是本地第一名，你们爱听不听!” “很好。”我说，你现在就出门，大喊三声Fuck you！That is me，anyway!明天上台前，再这么大喊三次，你就不害怕了！

第二天的竞聘结果你能想到，教室里的培训师评委们被他教室外的“Fuck you宣言”吓到，也被他的精彩讲课震撼了。 从此以后每当新东方有老师不敢上台，我都陪他在教室门口大喊：“Fuck you！That is me，anyway!”非常有效。

恐惧就是这样一个懦夫，当你触及它的底线，接受事情最坏的结果，然后开始准备和它大干一场的时候它早就不知道躲到哪里去了。

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不知道在场的小伙伴有没有过这样的经历？

很想跟上司跟老板谈加薪，却因为怕被拒绝，反过来被对方说服，而迟迟未能开口，结果年复一年，加薪遥遥无期；

又或者，每当你看到同事，朋友当众侃侃而谈时，你羡慕他们的同时，其实也很想表达自己的观点，却因为害怕被反击而选择了做个安静的听众。

或者还有更严重的情况。比如不敢结婚。就是因为身边婚姻不幸福而离婚的例子太多了，你害怕自己也会这样，就干脆逃避结婚。

其实啊，这些情况的产生，都表示你的内心住着一个东西，叫恐惧。它或大或小地影响着我们人生的方方面面。

有一个降低恐惧度最有效的一招，叫做“面对恐惧，触底反弹”。具体操作只需两步。

第一步，解析恐惧，挖到“真正的”恐惧：

找出你所恐惧事物的三层次，由表及里进行挖掘。

第1层，恐惧事情本身。

第2层，害怕失去背后的价值。

第3层，真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。

第二步，魔法口诀，让自己有能力面对失去：

这个魔法口诀就是“Fuck you! That is me，anyway！”。使用方法很简单：

想象一下自己害怕面对的情况真的发生了！然后通过喊出或者默念魔法口诀：“Fuck you! That is me，anyway！”。

直到你真正感受到自己充满能量和自信，再停止。

觉得这个魔法口诀太粗俗，不好意思喊出来的朋友，可以改成“So What？That is me，anyway！”

以上提到的因为害怕离婚而不敢结婚的情况，就是说的我自己。我是怎么用这个方法克服恐惧的呢？

第一步，解析恐惧，挖到“真正的”恐惧：

第1层次，恐惧事件本身：我害怕走入婚姻；

第2层次，恐惧失去背后的价值：害怕万一离婚，家人朋友随之而来的各种非议“以诺什么都好，就是感情上没有眼光”，从而形象受损；

第3层次，害怕自己没有能力应对失去这个价值：我害怕遭遇非议时，内心深处真觉得自己没眼光，走向自我否定。

第二步，魔法口诀，让自己有能力面对失去：

想象那个糟糕的场景，我真的结婚又离婚，家人朋友们指指点点，说我择偶眼光差，吧啦吧啦吧啦

然后心里默念了好几遍：“So What？That is me，anyway！”

真的找到了力量！是啊，婚姻有什么可恐惧的呢？错了就错了呗，真有离婚那一天，我也有能力平静应对别人的眼光和评价，不会让别人的嘴巴控制自己的心情，控制我的自我看待。

现在的我，就很愿意接受朋友们给我介绍男朋友，很乐意去相亲。

这个方法呢，适用于工作，生活等很多情形。当你想跟公司提加薪升职，当你不敢上台演讲或主持，当你遇到诸如婚姻，职业生涯规划的人生困惑时，都可以用这种方式来试试。大多数时候，你会发现恐惧感可以减退很多。

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07年，我爸说要5万块买一个古董，让我寄钱回去。我明明知道这个古董事件很可能是骗局，我当时也没那么多积蓄，因为自从04年大学毕业，毕业的前几年，都是每月按时将三分之二的工资都寄回家了。但因为我爸很坚持，一天三四个电话打给我。而我很害怕他说女儿不好，要个几W块都要不到。最后，我跟朋友借钱凑了5万寄回去了。

08年底，我爸因为赌博，欠了几十万的高利贷外债。我当时又因为害怕老爸叨叨我不顾家里，就刷光了所有信用卡的钱，还借了同事朋友的。08跨09年的春节期间，挨家还这些债。之后的几年，我就走在了漫漫的还债之路，直到2012年底..

反思这两个事件，我当时有“恐惧”但我没有能力深层次挖掘并面对恐惧。如果当时懂得“面对恐惧，触底反弹”的方法，我可以这样做。

第一步，解析恐惧，挖到“真正的”恐惧：

第1层次，我害怕我爸说女儿不好，要个几W块，都要不到；她也不给老爸还债。（恐惧的事件本身）

第2层次，我害怕失去所谓的“孝顺女儿”的形象；（恐惧失去背后的价值）

第3层次，我害怕没有了孝顺女儿的标签时，我会无力与我爸相处。（认为自己没有能力面对失去的价值。）

第二步，魔法口诀，让自己有能力面对失去：

想象07年没寄钱回去，08年不给老爸还赌债。老爸因此怒斥我不是个好女儿的那个场景，

大吼几声魔法口诀：“So What？That is me，anyway！”我想当时的我会更有勇气找我爸谈判：“我现在就是没有多余的钱负担家里这些额外的负担，你是一家之主怎能将一个家庭搞成这样？。。。”

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我有位企业家朋友，温文尔雅文质彬彬的一位男士。但他每次大会从不发言，说是有舞台恐惧症，总是叫副总去发言。

下周五就是他们公司的2021年度启动大会，而副总周三就要出差了，我这位朋友只好自己上，他微信问我该怎么办。我打算下周一就用“面对恐惧，触底反弹”两步法教他克服这个恐惧，让他能轻松上台发言。

第一步，通过以下发问协助他解析恐惧，挖到“真正的”恐惧：

问题1：“您刚刚说，很害怕公众发言（这是第1个层次，恐惧的事情本身。他之前在微信中就提过的）。

有没有想过深层次的原因呢？比如，您是担心调动不了气氛，常面很尴尬？或者害怕自己讲得不好，老板形象受损。或者其他原因呢？”

（等待朋友自己说出第2层次“恐惧失去的价值”到底是什么）

问题2：“您是否觉得自己没有能力面对这个状况的发生？”（带他看到第3个层次的恐惧才是他真正要去突破的。）

第二步，魔法口诀，让自己有能力面对失去：

“请您现象一下这个场景，您提到的坏情况，真的都发生了”，然后请连续大声说几句“So What？That is me，anyway！”（他是很绅士的一位男士，用这句比较合适，跟我一样。）

相信通过这样的调整，我这位朋友一定能在下周五的员工大会上轻松发言。到时候就让他请我吃大餐吧，哈哈哈。