【R环节】阅读原文片段（P52）

效率提升 三大方法告别拖延症

我们可以通过以下三个方法来具体提升效率：

首先是自我协定，其次是压缩时间，最后用压力刺激效率。

第一点，自我协定。

什么是自我协定呢？通俗讲，就是自己和自己的约定。我们要时刻提醒自己不能模糊事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”或“不要做”的事，而不是“应该”或“不应该”做的事。这些判断可能在我们脑海只是一瞬间，但却决定了我们是否会拖延。

我在《时间评估：总结是为了快速奔跑》一文中，提到过我有个具有“选择困难症”的朋友Lily，天生的天秤座典范，习惯性犹豫不决。有一次她和我约好下午6点一起吃饭看电影。挂完电话，我当下就订好了餐厅和电影票，最后她却迟到了。

迟到的原因很简单：午睡到4点后慢悠悠爬起来洗了个澡，5点开始纠结自己的穿衣打扮，用哪支口红，穿哪件风衣，背哪个包。磨叽到临出门时，还把鞋柜里的高跟鞋都拎出来试了一遍。终于，在6点半时才出了家门。要知道我们的约定可是下午6点在餐厅见。很显然等她赶到我们约好的餐厅时，电影都已经开场了。所以那天，我狠狠地训了她一顿。

当然不是真的骂她，只是这样的事已经发生了很多次，而且不乏特别重要的事情因犹豫不决而毁于一旦的情况，因为犹豫不决和男朋友分手，因为犹豫不决失去了很重要的合同。我说：“Lily，你从来没有意识到犹豫不决给你的人生带来了多大的阻碍吗？你总是把‘我应该怎么样’挂在嘴边，而从来不说‘我要怎么怎么做’，这两者的区别会给你的工作和生活带来很大的不同。”

同样的道理可能也适用于犹豫不决的大多数人。当我们开始处理任务时，是不是也会有“我应该怎么做？”或“我应该可以等会儿再做”的念头？当我们把这件任务划到了“应该或不应该”的范畴，就预示着我们正在拖延。

所以这时候，千万不要顺从自己的心意，而是要将目标和工作具体列出，在每件事旁写上相应的原因。这样我们就会清楚地看到，列表上没有任何“应该”，只有“要”与“不要”。我要做这件事，所以我会给自己设置时间限制，逼迫自己去完成它，毅然决然，毫不拖泥带水。

就像我那位朋友Lily，如果她的想法是“我要6点到餐厅”，所以为了这个目标我要几点起床，几点化好妆，几点必须出门，如果这些都被设定了时间限制，那么那天她就不会迟到。

这样一来，换一种思路，每一项目标和任务都变得清晰起来。改变拖拖拉拉的自己，做个能决断的人不是更酷一些吗？

第二点，压缩时间。

关于提升效率，最理想的状态大概就是将那些没价值但占时间的事情列个表格，然后在第一时间内把它们都剔除掉；或者将那些导致你拖延的习惯全都摒弃，比如追剧、打游戏、刷朋友圈、看小说等。这样我们似乎就能全身心地投入目标实现中了。

但有人或许会说，这些都丢掉了，生活还有什么意思？那么，我们就要养成压缩时间的习惯。

很多人特别惊讶我每天出门只要30分钟。吃饭、洗澡、化妆等，我是如何在短时间内就完成的呢？我的回答是，让单位时间能够产出最大效益，让机械性运动重复，高效缩短时间。

首先早饭我得依靠家里的阿姨帮助完成，此外洗完澡立刻贴面膜，像化妆这样的事往往经过反复操作，我们就会越来越熟练，速度也就越来越快。把一连串的举动严格控制在30分钟之内，每件事都有效完成。

我再打个比方，如果爱玩游戏这个事情不能完全戒除，那我们可以缩短游戏时间，或者利用碎片化时间进行。如果爱看剧，不妨把它们下载下来存在手机里，利用等地铁、去厕所的那些时间进行。这样，我们就能把所有有效的时间，都投资到对自己目标有产出有价值的事业当中。

第三点，用压力刺激效率。

效率是可以被训练出来的，它也是人体的一个机能。即使有时候我们需要做一件不喜欢的工作，仍然要逼着自己完成，这是训练效率提升的好时机。

我们公司新来的实习生刚开始都特别怕我，因为我是喜欢把他们逼到绝境的那种老板。若某员工不擅长写文案，我就要求他一天交出两篇像模像样的稿子；如果不知道如何在社群中发言，我就要求他一天单独和100个陌生人交谈；如果不懂摄影，我会要求他一天之内熟悉拍摄技巧，交出一份简略的成品。

也许有人会觉得我对员工很残忍。我残忍吗？很多事情其实我们都是第一次做，也一路慢慢成长。包括人生，我们都是第一次经历。虽然实习生是新人，但我不会把他们晾到一边而任其浪费成长的最好时机。作为多吃了几口盐的前辈，我希望能以自己的经历给新人一些启示，不让他们多走弯路。尽可能让他们在短时间内接触各个岗位，然后发现自己的特长，找到属于自己的高效的做事方法。

所以我的实习生最后跟我说：“萌姐，和我同期的同学相比，我进步真迅速！”我非常开心她对我这么说，这种肯定再次让我坚信压力刺激效率的方法。

我们每个人都不要放弃工作中任何一次提升效率的机会，尽量安排更多的工作，让自己在单位时间内可以做更多的事，做到时间价值最大化。

利用自我协定、压缩时间和压力刺激效率这三个方法提升效率，告别拖延症，不仅仅是很多成功人士的经验之谈，大多数人都会行之有效。但所有的方法都取决于我们是否真正下定决心。对于心意坚决的人，一两种方法可能就足以奏效；但对于那些貌似想改变，实际上还心存犹豫的人，再好的方法最后也逃不过浅尝辄止的结局。

高效是一种节约，希望我们每个人都能拥有节约且高效的人生。

【I环节】拆书家讲解引导

《过渡》看到几位小伙伴已经看完了，没看完也不要紧，我们一起来学习这段内容【What】

在今天这个快节奏的时代，随时听到各类大咖说：“我们要学会弯道超车，一年顶十年”。但是，像我这样的一般人，经常被一种叫做“拖延症晚期”的疾病扼住命运的喉咙。那么在这个片段中，讲的是治疗拖延症的方法。我在实践的过程中提高了我的工作效率，让我单位时间发挥了最大价值。

【Why】为什么要克服拖延症

相信各位小伙伴，或多或少也曾受过拖延的困扰。比如：领导要的资料拖拉到最后，跟朋友约会聚餐，迟到的总是你，最后，被领导同事朋友贴上一个不靠谱的标签。拖延就是一种病，得从根源上去治。怎么治呢，拖延三步走，自我约定-筛选限制-压力刺激效率，这三个方法来治疗我们的拖延症。

【A1】案例

跟大家分享一个我的例子，三月份的时候，跟我师父约定好每天6点早起，第一个星期每天踩点问候，期间周六日休息，第二个星期开始就是过点或者睡过。最后，早起这件事就顺其自然了。看完这个片段，我就深思了一下，为什么我这次早起又以失败告终呢？因为，在这期间，我没有给自己制定目标，精确到早起要干什么，怎么做，做到什么程度，所以最后失败了。如果那时候我按照“拖延三步走”的方法，哪早起的甜头早已品尝了一个月

【How及A1+】那怎么做能摆脱拖i延症，实现高效人生呢？

以我早起失败为例

第一个方法自我约定：自己和自己的约定。用我要这样可以立马行动的词，避免用应该，等等这样有拖延意义的词。分两步：1.在本子上或者日程表写下我要早起做饭。2.设置时间限定逼迫自己完成：6点早起做饭。当我在日程表上写下我要做的事情以后，我的思路就清楚了，我就明白我要做什么，怎么做了。

第二个方法：压缩时间。对于没有价值的活动，我们分两步：1.写下来，可视化。2.筛选刨除没有必要的。3.安排碎片化时间进行。

第三个方法压力刺激效率：没有压力，就没有动力。来自同伴，上司的关爱，也是我们提高效率的一大方式。比如：领导，每天要我在小红书上分享一篇书摘，微信群里时间打卡，完不成发红包。好了，相信提高我们的办事效率，上述就是克服拖延的三个方法。现在我以我早起失败为例

【A环节】学习者拆为己用

咱们今天现场有几位小伙伴，分成几组，几个人一起分享

我们学习了这个拆页，了解到了拖延症的情况和方法，请大家回顾一下工作或生活中有那些因为拖延造成的烦恼，想一想当时的情况，请大家在我们的小组内分享时间2分钟，分享 结束后，我们将邀请小伙伴跟大家分享一下你的经历。时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享呢？请谁谁谁

【A1环节】激活学习者应用

学习者：lily

想要把自己十年的工作做一个总结，各个业务做一个分类。然后以月为单位，心想三月份我能做完吧，一拖到清明节把所有的外出活动都推了，准备做这件事。三天的假期一泡就过去了，依旧没有完成。到现在依旧没有完成。

【A2环节】催化学习者应用

大家想一想，自己在未来一周或者一个月内，有没有不想做一直拖延着的任务，比如领导要的资料，月底的报销，答应与朋友的约会等等

请大家在便签纸上，写下自己用“拖延三大方法”去解决这些任务的过程。提示：大家写的时候，写上具体的时间，和我们今天学习的三步法去写。

学习者：

【结束语】

最后，我们再回顾一下我们的这三个方法：1.自我协定。2.筛选时间限定。3.压力刺激效率。今天我给大家分享的是分开用，针对不同的情况，我们就用不同的方法。学习是一件麻烦的事，但是不学习好像更麻烦。希望大家能把我们的方法用起来。感谢大家啦！