【R原文拆页】
给大家两分钟的时间看一下手中的拆页，看完的可以示意一下。

如何解决生活里两种未来的冲突？

“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，很多人不能采用正确的解决方法，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？

又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从师长那里直接获取答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但是现实中，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。这也提醒我们，应该有意识地克服近期未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。

要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：

1.使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；

2.降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

【I拆书家讲解引导】

【what】我们先要明确两个概念，所谓“远期未来”就是那些抽象的，有长远意义和重要价值的远期目标，我们可以理解为“远期大目标”；而“近期未来”就是在实现这些远期目标的过程中，近期所发生的困难和阻碍事件，还有娱乐活动等便利的替代活动，我们可以理解为“近期小干扰”。为了方便理解，我下面会用“远期大目标”指代原文中的“远期未来”，用“近期小干扰”指代原文中的“近期未来”。

【why】在通常情况下，我们往往因为感到“远期大目标”遥不可及，而贪图“近期小干扰”的舒适和便利，从而逐渐偏离了长期目标。令现代人深恶痛绝的“拖延症”，就是因为 “远期大目标”与“近期小干扰”之间的冲突造成的。人们在处理两者冲突的时候，往往不能运用正确的方法，反而强化了两者的矛盾。

【不这么做的坏处】这里举个“远期大目标”是“通过每天运动半小时，保持健康好身材”的例子。这时，“近期小干扰”可能是遇到加班太多没时间运动，外出跑步经常遇到坏天气的实际阻碍，还有刷抖音、打游戏这样便利的替代活动可以逃避阻碍。大多数人遇到这类问题时，往往用了错误的解决方法，最常用的方法是不断地强化远期目标的意义，比如，“再不运动我就只能越来越胖，被所有人嘲笑”“再不运动我的各项指标都超标，严重亚健康了”，但这不仅解决不了问题，还可能强化了因为害怕无法实现目标而产生的焦虑，更想用各种娱乐活动逃避这种压力，反而无法完成运动瘦身的目标。

【how】那什么才是正确解决生活里两种未来冲突的方法呢？我们如何从娱乐活动的吸引中脱离出来，坚持完成远期的大目标呢？我们可以运用两个方法，处理好“远期大目标”与“近期小干扰”的冲突。

第一个方法，是减少强调“远期大目标”的意义和价值，更多地寻求“怎样做”的具体途径和方法。

第二个方法，是提高“近期小干扰”中逃避困难的成本，也就是让那些对完成远期大目标没有用的事情，实现起来很麻烦。

具体到上面的例子，首先，要找到“怎样做”的方法，可以早起半小时运动后再去上班，还可以在家进行简单的徒手运动等；然后，让逃避变得困难，可以删掉手机中的抖音、游戏，设置手机在某个时间段禁用部分软件等。

我们应该有意识地克服只看眼前，总想着“抄近路”的心态，不逃避困难，正面迎接挑战。

【where】今天说到的两个方法，是有一定适用范围的，它适用于对我们有深远影响的，很重要的，远期大目标的实现，而不是所有目标我们都要采用这些方法。而且在现阶段某个领域，我们应该把精力都集中在其中一个远期大目标上，而不要指望同一个时间能很够完成好几个远期大目标，这是不现实的，我们应该把精力专注于一处。

【A1激活经验(显像提问)】

拆书家提问设计（逐字稿）：

回想一下你最近有没有什么需要实现的 “远期大目标”？比如，坚持运动成功瘦身10斤？学习某项新技能在年底前学有所成？或者完成工作中的大项目争取年终奖翻倍？在这个过程中有没有与“近期小干扰”产生冲突的情况？比如，每天下班回家只想葛优躺，完全没有动力运动？准备学习1小时结果刷手机玩了2小时？做大项目的过程中不断被接电话、回邮件、繁琐的会议打扰？回忆一下这时你是怎么解决这个冲突的？

请大家跟小组的小伙伴做一些讨论，给大家3分钟时间，然后我们请一位小伙伴来做一下分享。小组中的每个人都尽量表达一下，请大家注意一下时间。

学习者案例记录：

范范：今天的拆页分享了近期未来和远期未来起了冲突怎么办？我现在就处于冲突的阶段，我今年的远期大目标是要做一个个人品牌，但是需要走的路线比较长，遇到的困难也比较多。近期的小干扰就有自己的主业上占用的时间比较多，个人的时间管理比较欠缺，就会有点力不从心的感觉。想要完成大目标的时候，我就会强调远期目标的意义，这反而增加了自己的焦虑感，然后就会逆道而行，选择去刷手机或者是完成其它小事，反而没有幸福感，推进比较慢，没有能够达成目标。

非常感谢你的分享！

【A1+(反思加工)】

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才分享了我们的远期大目标和近期小干扰，出现冲突的时候我们自己原来都是怎么做的。刚才范范，跟我们分享的就是她想达成一个实现个人品牌的远期大目标，结果却困于各种近期小干扰，比如说主业或者是贪玩等各种情况，这是没有解决好的情况，那你们自己呢？你们自己刚才在小组中分享的，你们自己的情况有没有解决失败的一个案例，然后我们运用到今天拆页中学习的这个方法，我们怎么样能够去解决它们两者的矛盾呢？回想一下我们今天两个步骤，一个是找到具体怎样做的一个方法，第二个是我们要增加逃避困难的一个成本，这两个各方面我们来讨论一下，如果以后再遇到同等情况，你可以怎么做呢？

还是小组讨论，一会儿，我们再来分享一下。

学习者案例记录：

黑子：我的远期目标是要运动一个月，就是一个月里面有20天是运动半个小时的。但是我的通勤时间要一个小时，我每天6:00下班回家，到家已经7点了，再加上吃饭做饭的时间和养猫的时间，基本上到9点9:30了，这一天工作加上一系列事情，已经很累了。这时近期小干扰就是床的诱惑大于一切，回家就想直接躺平，什么也不想做，只想看看手机。但这时候一躺下去，完全就起不来了。在找到怎么做的具体方法上，我想从两个方面去着手。第一个是我可以建个群，找和我有相同目标的人在群里打卡，如果说你今天没有完成，或者是你这个月没有完成目标，那要发个红包，或者是有一定的惩罚机制，去督促你去做这件事情。第二个是可以设立一个奖励的制度，当你完成运动之后就可以拿到这个奖励，每天不断有个小小的奖励。有惩罚，有奖励相当于两条鞭子鞭策你往前走。

另一方面要能够避免去逃避干扰，就是增加逃避躺到床上的成本的，把卧室门关起来，吃完饭之后，不要第一时间进卧室，不要第一时间看到床。吃完饭之后，我可以带猫出去散步，散完步回来其实并没有很累的感觉了，回来的时候，已经铺好的瑜伽垫直接就可以开始运动了。让床离开自己视线之外，减小干扰。

【结语】

好的非常感谢黑子，今天给大家分享的是如何去正确的区分我们的远期的大目标，还有近期的小干扰，那么当他们遇到冲突的时候怎么解决？一个是找到具体的执行的方法，第二个是增加我们逃避困难的成本。以上就是我今天的分享，谢谢大家！