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如何正确使用“积极的暂停”
1.花时间训练。

在使用“积极的暂停”之前,要和孩子谈谈它的好处。要将“冷静期”的价值,以及在解决冲突之前要等待每个人的感觉都好起来的重要性告诉孩子。

教孩子使用“积极的暂停”或者“重新振作起来的时间”的一个好办法,就是你要把它用于你自己。家长可以把一本自己最喜欢的幽默书放在卫生间的抽屉里,需要时就到卫生间里待几分钟,以便重新振作起来。在一个教室里,“再振作”区是一个装饰成热带海岛的教室一角(被称为“夏威夷”)。孩子们可以先去“夏威夷”待几分钟重新振作起来。老师并不经常去那里,但她的抽屉里放了一棵充气棕榈树,当她需要去“夏威夷”时,她就会把棕榈树拿出来放在自己的桌子上。学生们就会知道,当老师在“夏威夷”时,他们应该给老师一会儿时间,以便让她平静下来并且再次振作起来。

2.让孩子们自己布置他们的“暂停”区一一这是一个有助于他们心情好转以便做得更好的小地方。

让孩子们布置(或至少参与布置)他们自己的“积极的暂停”区,对于孩子们来说很重要。如果孩子太小,还不能帮着做计划或做选择,那他们就还不到使用“暂停”的年龄。要向孩子解释,“积极的暂停”的目的不是要惩罚,或是给他们造成痛苦。要和孩子们一起做头脑风暴,提出一些在“积极的暂停”时能帮助孩子份心情好转的活动,比如读书、玩儿玩具休息或听音乐。

3.事先和孩子们(或学生们)商量好一个计划。

要向孩子们解释,你们中的一方或双方也许会发现,在试图解决一个问题之前,做一个“暂停”,直到自己的感觉好起来,是很有帮助的。父母和老师们经常承认,更需要“暂停”的是自己,哪怕仅仅是几次深呼吸。要让孩子们知道,他们可以“选择”积极的暂停,如果他们认为这有帮助的话。

当一个孩子行为不当时,有些父母会说:“你觉得去你的‘快乐角’会不会好些?”如果孩子因为过于生气而说“不”,父母可以说:“你愿意我陪你去吗?”为什么不呢。也许你像孩子一样需要一些“暂停”。记住,你的目的是让孩子们感觉好起来,这样孩子才能做得更好。如果孩子还是说“不”,你可以说:“好吧,我想我要去。”这样,你就会给孩子做出榜样,表明“暂停”并不是什么坏事

4.最后,要教给孩子,当他们的感觉好起来之后,如果问题仍然存在,就要紧跟着找到解决问题的方案,或做出弥补。

I：讲解
【what】此拆页介绍了如何正确使用“积极的暂停”，以便在冲突发生时能让我们摆脱负面情绪的控制，恢复理性，顺利进入下一步有效的沟通对话。“积极的暂停”指的是冲突发生时，有意识、主动给予自己和他人一段冷静的时间，用于调整情绪、自我反思。

【why】日常生活中，我们常会无意识地错误使用“暂停”的工具，举个例子，看你是否觉得很熟悉，当双方争执，情绪失控时，强势方很可能会说：“我不喜欢\不认同你刚才的所做作为，请你去暂停一下，想想你都做了些什么\错在哪里了？！”如果我们是被指责的一方，想想看，我们是会感激对方还是觉得受到了侮辱呢？既然我们大人都觉得这种方法既不尊重也不凑效，可想而知，我们用这种惩罚性方式让孩子“暂停”，同样会激起他们的不满与怨恨，即或他当下臣服于我们的淫威，但一旦他们足够强大，则会奋起反抗，更可悲的是，长年累月地错误使用“暂停”工具，会让一些孩子习得性无助，他们会将自己想象成是“坏孩子”，后患无穷。

而“积极的暂停”，是一种帮助孩子和我们感觉更好的利器，一个人只有感觉好了，才能做得好。

【过渡语】来，让我们看看如何正确地使用“积极的暂停”

【how】1.花时间训练，要让孩子理解积极暂停的好处，清楚它是帮助我们情绪失控时变快乐的好助手，而不是父母惩罚的手段；2、请孩子自己布置他们的暂停区，与此同时，要保证孩子们清晰积极暂停区的功能是帮助他们情绪好转，可以头脑风暴出能让自己变快乐且能在暂停区开展的活动；3、事先和孩子商量好：当冲突发生时，做个暂停，直到自己感觉好起来；4、教会孩子，当情绪好转后，如果问题仍然存在，就得寻找解决问题的方案或做出弥补。

【where】运用于有冲突的场合；当孩子情绪不佳，或者是孩子与同龄人或者师长起冲突的场景，同样适用于大人之间冲突发生时。

A1:激活过往经验
【具体事件】上周末兜未与我商量则将好友陈皮家的仓鼠带回家“玩一玩”，这仓鼠半夜将纸箱咬了个洞逃亡了，这让恐鼠族的我，吓得夜不能寐，害怕仓鼠上床咬我们，也担心携带细菌......后来，虽然儿子找到了仓鼠并将它送回同学家，但儿子接下来给我提出一个更具挑战性的请求：他一定要拥有一只自己的仓鼠，当被拒后，他一边哭一边恶狠狠地说：“我就知道你这个坏妈妈这么固执，无论我说什么理由，你都不会答应给我养仓鼠的！”无论我如何哄，他都这副德行，直至我发怒，让他一个人静静，自己走开，丢下他不理。
【反思】由于我对“鼠”类的偏见，让我对儿子其实还算合理的“饲养小宠物”的请求条件反射给予反驳；当孩子觉得自己的合理请求被妈妈生硬拒绝后，情绪已经变坏，而我还在试图跟他讲道理，期待他可以照顾到我的心理阴影，放弃养仓鼠。最终只能不欢而散。

【过渡语】今天再次认真学习了这个“积极暂停”，我觉得自己未来有很多场景是可以运用到它的

A2:未来运用
【背景阐述】兜日渐长大，慢慢有了自己的主见，很多事情他的决策都不会按我们心里预设的路径走，而原则性较强的我，掌控欲也不弱，故亲子冲突在所难免。

兜下周则要返校上学，与此同时游泳长训也已恢复正常，这四个月吃好睡好玩好、肆意挥洒时光的幸福养膘时光将一去不复返。网课期间偷的懒，会让兜在学业上有些压力，迫于学校老师、小伙伴无形中给予的压力，兜应该会更珍惜学习时间，但另一方面，不可中断游泳长训，每天也在占据他大量的学习时间，猜想兜会跟我谈判，申请放弃或大幅减少游泳长训次数，而让兜小学阶段“坚持游泳长训”则是我和他爸育儿路上不可退步的底线，预测，冲突即将到来。
【目标】期待在下周，因“坚不坚持游泳”引发的冲突到来前，我和兜已经达成了“用积极暂停，促进理性对话”的共识，并已经布置好了各自的“暂停角”。

【过渡语】怎么来去运用呢？
【行动规划】1、告知积极暂停对心理不够成熟的妈妈的正向作用，情绪失控时妈妈需要积极暂停，期待他支持我，也邀请他一起参与；2、母子各自选取家里自己喜欢的一角，布置成积极暂停区，在里面放上他喜欢的乐高、“我的世界”书籍、妈妈的纸和笔（我需要乱涂乱画发泄：（）；3、约定好，只要出现冲突，有一方一定要及时喊“暂停”，随后各自进入自己的暂停区域，直至情绪好转；4、情绪好转后，两人再恢复对话，寻找解决冲突的双赢办法。