《好好学习》 作者成甲 P63 训练反思能力的三个方法

不过反思这件事情有点特殊。一方面反思是一种方法，你可以拿来执行，但是另外一个角度看，反思也是一种能力，是需要不断培养的。

在我自己实践和在我们公司推行的这个方法的过程中，我发现学会反思本身需要一些方法来支持。

我自己总结提升反思能力大概有三个方法，

1、 从小事反思，深入突破。

2、 把生活案例化处理。

3、 培养记反思日记的习惯。

（what）大家阅读的这个片段是提升反思能力的三个方法，而反思能力在提高学习认知方面是最最重要的基础技能。

（why）在现实生活中，我们总是忙忙碌碌，读过太多书却没有用起来。犯过太多错，下一次还是重复的犯。反思可以帮助我们发现自己学到的知识是否用了起来。提醒我们这次做得不满意，下一次如何改进。

（how）原文中给我们提供了三个方法，

1从小事中反思，如实记录发生的事，同时把自己当时的思考过程，还有身体情绪反应，记录下来。

2把生活案例化处理。我们在书中总是看到许许多多作者的案例，而我们每天经历的事情都是一个个的启发案例，对我们最有用的，也是自己的亲身案例，我们必须有能力去解读它然后从中发现更有价值的启发。把案例写出来，同时把自己的思考写下来。

3每天写反思日记，坚持反思和复盘，它会成为持续产生复利的效应工具，不坚持他就什么也不是，只有坚持才能有惊人的威力。根据自身情况，运用自己学到的知识，比如富兰克林的13个美德，（节制、缄默、秩序...）或者高效能人士的7个习惯(积极主动、以终为始、要事第一)，列出清单，每天反思做得好的，做不到的有那些，当时的想法和情绪是什么，下一步可以怎么做。

(where)此方法适用于对自己反思，不适用于对别人对评论。

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（故事）下面和大家分享一个我自己的故事。这周二，我参加了一个演讲俱乐部的活动，在辩论的环节，一个选手非常自然的把前几天我也看过的视频内容“李诞说，‘你20岁不成名，难道你20岁每天上班就不累吗’”，用来论证他的“我们不能只追求做一个平凡人”的观点，我当时觉得非常的赞叹，这个视频我也看过，并且当时也非常激励我，让我一时意气风发，但我没有及时记录反思，所以这样事情周而复始的发生，我遇到的案例也不少，我却还总发现自己在说话的时候，没有案例去支撑我的观点。我做了一个表格，用表格记录每天引我认为是新知的话。

（反思）这是个正面的实例，生活的一件件小事，需要细心观察，及时记录总结，进行反思。

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目标：每天遇到事情及时记录，写反思日记，试行1个月。

行动：

1.做2个表格。

2.第1个表格，写的是觉察到的生活中的小事，相信自己的感觉，当自己察觉到自己有坏习惯或者是做的不太好的念头的时候及时记录下来。表格记录的栏目是：第一列，当时的事实，第二列，当时的想法，第三列，情绪感受，第四列，如果再来一次我会怎么做。

3.第2个表格，写的是察觉到的生活中的系列性的事件，总结成案例。表格的栏目是：第一列，案例，第二列，启发总结。

4.关于每日反思日记，根据我最近的学习内容，《heat能量法则》四个类型清单，分别是体能类，思维类，情感类，智力类。对照清单，用日记本记录哪些做到了，哪些没有做到，当时是怎么想的，心理表现怎么样,如果再来一次会怎么做？

5.发现困难及时分析，及时调整。